Metodi alternativi sani per la longevità
Metodi alternativi sani per la longevità
Noi, come esseri umani, siamo sempre alla ricerca di modi per rendere il nostro stile di vita più produttivo e per essere più sani (fisicamente, mentalmente ed emotivamente). E, con un maggiore accesso alla scienza (che ha migliorato la nostra comprensione del nostro corpo), più trattamenti alternativi e più dati a cui accedere, il corpo umano non è mai stato così compreso. Ma esistono alcuni semplici metodi alternativi che possiamo utilizzare per arricchire la nostra vita quotidiana e mantenerci funzionali al meglio? E la risposta è sì, ci sono alcuni suggerimenti e trucchi che possiamo usare senza dover ricorrere a folli camere iperbariche!
Immersione in acqua fredda + variazioni di temperatura
L'immersione in acqua fredda è un modo fantastico per mantenerci in salute. Aiuta i muscoli a recuperare, riducendo i DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) dopo l'esercizio fisico. Favorisce la circolazione, elimina le scorie dal corpo e può contribuire ad aumentare il metabolismo. Sottoporre il corpo a temperature più estreme aiuta a mantenere il nostro sistema in condizioni ottimali, che si tratti di un'immersione in acqua fredda o di una sauna, ad esempio. Entrambi i metodi stimolano efficacemente i sistemi corporei, aiutandoci a regolarci e a "dare una scossa" al sistema.
Digiuno
Il digiuno può essere un ottimo modo per gestire l'assunzione di cibo, soprattutto se si ha una routine particolare. Il principio del digiuno consiste essenzialmente nell'assumere calorie solo in un determinato lasso di tempo durante il giorno. Normalmente questo significa assumere meno calorie, rendendo più facile perdere peso, ma non è una sorta di miracolo, nonostante quello che alcuni potrebbero dire. Per perdere peso DEVI essere in deficit calorico, e questo è tutto. A volte, a seconda del contesto, il digiuno aiuta in questo senso. Ora esistono app che permettono di monitorare i ritmi circadiani e digiunare in modo appropriato, ma, ripeto, ascolta sempre il tuo corpo. E non tentare nulla di troppo drastico troppo in fretta. Io, ad esempio, preferisco consumare il mio primo pasto più tardi nel corso della giornata e l'ultimo pasto abbastanza presto perché non mi piace allenarmi la mattina a stomaco pieno. E questo si adatta alla mia routine di mantenere alta l'energia nei momenti in cui ho più lavoro o più clienti. Quindi fai attenzione, non dare ascolto a nessun fanatico pazzo, ma fai semplicemente ciò che funziona per te e per il tuo corpo.
Prendersi cura del nostro intestino
Mantenere l'intestino sano è spesso trascurato come standard, ma contribuisce a regolare molti aspetti del corpo, tra cui la produzione di ormoni, la regolazione degli organi e la funzione cerebrale. L'intestino è spesso definito "il secondo cervello", quindi dovremmo fare tutto il possibile per mantenerlo sano. Qualsiasi cosa possa ridurre l'infiammazione contribuisce a un intestino sano e felice. Ogni tanto mi piace un Latte alla curcuma, e la curcuma è un ottimo antinfiammatorio. I probiotici mantengono la flora intestinale sana e in salute, e un intestino più sano porta anche una pelle più sana.
Essere socievoli e godersi i nostri hobby
Essere socievoli e attivi aiuta la nostra salute mentale e fisica. E questo è anche emotivamente arricchente. Può sembrare ovvio e scontato, ma con una maggiore positività e salute emotiva possiamo potenzialmente vivere più a lungo. Questo, a sua volta, allevia lo stress e ci aiuta a trovare nuovi obiettivi, nuovi hobby e nuove persone.
Dormire bene la notte
Il sonno è fondamentale per il recupero e le funzioni corporee. Una buona notte di sonno può fare miracoli per qualsiasi blocco fisico, emotivo o mentale. Non si può cambiare se si è mattinieri o nottambuli, ma dormire 7-9 ore dovrebbe fare miracoli. Dormire male può portare a complicazioni di salute a lungo termine, quindi assicuratevi di riposare a sufficienza per preservare la vostra longevità.
Analisi del tuo DNA
Per chi ha una predisposizione scientifica, è possibile farsi mappare il DNA per individuare tratti comuni, analizzare a fondo la composizione del corpo, individuare i marcatori genetici che potrebbero indicare in età avanzata e scegliere l'integrazione di micronutrienti più appropriata. Questa è sicuramente un'opzione più costosa e, ancora una volta, è importante informarsi sulle aziende che offrono questo servizio. Ma questo potrebbe davvero rappresentare il futuro della medicina personalizzata.
Potenziare i mitocondri
In poche parole, i mitocondri sono fondamentali per la composizione delle cellule e la produzione di ATP (energia). Se mantieni i tuoi mitocondri in salute, avrai più energia. Un'integrazione adeguata, una dieta sana e l'esercizio fisico contribuiranno notevolmente a mantenere i tuoi mitocondri più sani e in salute, più a lungo. Un buon apporto di zinco, Omega-3 e magnesio può essere d'aiuto, così come metodi di allenamento più intensi, come l'HIIT, che ti mantengono al massimo delle tue prestazioni.
Per vostra informazione: mito urbano: luce blu
Il mito urbano secondo cui la luce blu sia significativamente dannosa per la salute circola da molto tempo. Non esiste alcuna ricerca o fondamento scientifico comprovato a sostegno. Il sole emette più luce blu di qualsiasi dispositivo elettronico. Utilizzare meno dispositivi elettronici, soprattutto prima di andare a dormire, è una buona cosa? Assolutamente sì. Perché ci spinge a uscire e a respirare un po' d'aria fresca, e può aiutarci a non sovrastimolare il cervello prima di dormire. Ma questo non ha nulla a che fare con la trasmissione della luce blu. La luce blu fa parte dello spettro UV, che è costantemente presente intorno a noi come parte dello spettro della luce visibile. Il chimico britannico Boots è stato citato in giudizio perché sosteneva che la luce blu potesse danneggiare le cellule della retina, e non c'erano e non ci sono ancora prove a dimostrarlo. Solo un piccolo aneddoto divertente per voi!
