Come cantare può aumentare il benessere e il recupero

Come il canto può migliorare il tuo benessere e il tuo recupero

Scopri come il canto sta tornando di moda mentre ci sforziamo di rimanere riposati in tempi stressanti

Hai quasi capito come funziona la respirazione e la meditazione, ma cosa significa tutto questo canto? Abbiamo esaminato le affermazioni secondo cui il canto può migliorare il benessere, favorire il recupero e persino – forse – contribuire alla salute a lungo termine.

Cos'è il canto?

Pensate al canto e potreste immaginare devoti dello yoga in ritiro in cima a una montagna. Il canto affonda le sue radici in antiche pratiche orientali, ma ha trovato posto anche nel benessere moderno.

Cantare significa semplicemente ripetere ritmicamente una frase più e più volte, di solito decine di volte. La pratica combina meditazione, esercizi di respirazione, vibrazioni e affermazioni positive, motivo per cui molti la ritengono un'ottima strategia per il benessere fisico e mentale.

Cosa dice la scienza sul canto?

Esistono numerosi studi attendibili sugli effetti del canto sulla frequenza cardiaca, sulla variabilità della frequenza cardiaca (HRV), sul sistema nervoso centrale, sulla depressione, sull'ansia, sul sonno e sul recupero. Uno dei più recenti – Ganagarajan et al., 2022 – ha concluso che un breve canto ha un impatto positivo "sull'attività del sistema nervoso parasimpatico, favorisce il rilassamento e induce calma".

Il canto è una forma di meditazione?

Il canto può essere usato come meditazione, ma siamo più interessati a esaminarne gli effetti misurabili sul corpo come parte della nostra strategia di recupero. Nella nostra ricerca, abbiamo trovato articoli pubblicati e storie aneddotiche che dimostrano come una breve sessione di canto riduca la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, migliori la qualità del sonno, favorisca il rilassamento, aiuti la digestione e possa aiutare a gestire lo stress.

Come il canto è collegato al respiro

Abbiamo scritto di tecniche di respirazione per la capacità polmonare e la riabilitazione (controlla il blog Qui.) Il canto può essere considerato una forma di respirazione e potrebbe essere utilizzato per tonificare i muscoli del diaframma e dei polmoni.

Canti per il recupero dell'allenamento

Cantare aiuta davvero il recupero e l'adattamento dopo l'allenamento? Non ci sono studi specifici sul canto nella popolazione sportiva, ma ci sono molti articoli che collegano il canto alla stimolazione vagale respiratoria (Gerritsen, 2018), alla funzionalità polmonare (Mooventhan, 2014) e ai ritmi cardiovascolari autonomi (Bernardi, 2001). Tutti questi fattori sono importanti per il recupero da un allenamento intenso. Quindi, perché non provare a cantare come parte del tuo approccio al benessere generale?

5 benefici del canto

1 Il canto può portare rapidamente un senso di calma e riposo

2 Il canto rallenta il battito cardiaco e abbassa la pressione sanguigna

3 Il canto può focalizzare la mente su risultati e obiettivi positivi

4 Cantare può aiutare ad affrontare i sintomi della depressione e dell'ansia

5 Il canto può favorire il flusso di sangue ossigenato al cervello

La tua guida in 3 passaggi per iniziare a cantare

Ti abbiamo incuriosito? Se vuoi iniziare ma non vuoi allarmare i vicini, ecco alcuni modi moderni per praticare il canto (non serve il tappetino da yoga).

1 Trova un posto tranquillo dove sederti (l'ideale sarebbe sul pavimento).

2 Chiudi gli occhi e posiziona una o entrambe le mani leggermente sul petto

3 Inspira profondamente, quindi canta durante l'espirazione (non sai cosa cantare? Inizia con il classico "ommm"

4 Prova a cantare con la bocca chiusa (per sentire le vibrazioni) o con la bocca spalancata: entrambi hanno effetti diversi sulla mente e sul corpo

5 Continua a praticare: anche solo 5 minuti un paio di volte a settimana faranno la differenza per il tuo benessere

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