Come trasformare le tue risoluzioni per il nuovo anno in abitudini lunghe della vita
Come trasformare i buoni propositi per il nuovo anno in abitudini durature
In questo periodo dell'anno, i buoni propositi vengono attuati in tutto il mondo. Ma il problema è che, il più delle volte, il rispetto è quasi inesistente. Secondo le statistiche del Regno Unito, in media solo il 25% delle persone che si prefiggono dei buoni propositi li rispetta, e di queste, solo circa il 50% li mantiene a lungo termine. E poiché la maggior parte di questi buoni propositi riguarda salute e fitness, vogliamo aiutare le persone a essere più felici e sane.
Il motivo principale per cui le persone tendono a non attenersi ai buoni propositi è perché vengono percepiti come obiettivi a breve termine e spesso troppo ambiziosi da raggiungere. Dobbiamo riformulare i buoni propositi per renderli più gestibili e trasformarli in abitudini. Affinché il nostro cervello crei percorsi per le abitudini, un'attività deve essere ripetuta con costanza. Definire obiettivi SMART (Specifici, Misurabili, Azionabili, Realistici e Tempestivi) è un ottimo modo per creare abitudini, poiché suddivide gli obiettivi in piccole sezioni applicabili alle fasi di un'abitudine.
Le abitudini si sviluppano in quattro fasi: lo stimolo, il desiderio, la risposta e la ricompensa. Per creare buone abitudini partendo da queste fasi, possiamo utilizzare la definizione di obiettivi SMART per avere a disposizione una serie di strumenti utili per procedere verso la creazione di un'abitudine. Dobbiamo scomporre ogni aspetto dell'obiettivo in piccole sezioni che forniscano una ricompensa facilmente determinabile per incentivare l'aderenza. C'è molta letteratura sull'argomento e un'ampia gamma di spunti che potete seguire, quindi ho elencato alcuni riferimenti alla fine di questo articolo.
Non puntare troppo in alto quando crei le tue abitudini; obiettivi più bassi e ricompense frequenti sono fondamentali. Questo non fa che fornire un ulteriore incentivo a procedere passo dopo passo.
Per costruire buone abitudini, a volte potresti dover eliminare qualcosa dalla tua vita; che si tratti di qualcosa legato al cibo, a un comportamento eccessivo, alla riduzione dell'alcol o allo smettere di fumare, potrebbe essere necessario un sacrificio per arrivarci, e va bene così. Sarà un processo difficile, ma ancora una volta, inizia in piccolo e procedi gradualmente. Sii gentile con te stesso e renditi conto che le cose non sono sempre facili. Continua a riflettere su ciò che ti rende felice e su ciò di cui hai bisogno per essere la versione migliore di te stesso. Se vuoi farlo in concomitanza con l'allenamento, ricorda sempre che l'esercizio fisico è un momento in cui sei completamente concentrato su te stesso. Diventa meditativo perché puoi svuotare la mente e concentrarti solo sulla forma e sulla ripetizione.
Assicurati anche di fare il punto della situazione e di guardare indietro a ciò che hai già raggiunto per motivarti. La riflessione viene spesso trascurata nella vita quotidiana, ed è un'ottima pratica, anche solo per dirti che hai già fatto delle cose e che puoi farle di nuovo. La riflessione aiuta anche quando si tratta di adattare il proprio processo di creazione di abitudini future, imparando dai propri errori. Da questo processo si acquisisce la comprensione di sé e, con quella comprensione, possiamo fare i passi giusti per andare avanti. È anche una cosa meravigliosa, imparare a conoscere se stessi: ricordo la prima volta che ho affrontato la definizione dei miei obiettivi e mi ha fatto porre alcune domande davvero difficili che non mi ero mai posta prima, e ne sono uscita più sicura di me.
Ognuno è diverso, ma consiglierei di mettere per iscritto i propri obiettivi per renderli meno astratti. Più come qualcosa di concreto che come un semplice concetto. Tieni traccia delle checklist, delle attività quotidiane o di un'agenda. Adoro spuntare le cose dalle liste. Avere le cose scritte, in modo da poterle vedere sempre, mi aiuta a sentirmi responsabile con me stessa, e a volte abbiamo tutti bisogno di quella spinta in più per andare avanti.
In sintesi, la ripetizione di obiettivi raggiungibili a breve termine, che vengono gradualmente aumentati nel tempo, è il modo per creare abitudini e comportamenti sostenibili, sia che si tratti di impegnarsi per qualcosa di positivo o di sbarazzarsi di qualcosa di negativo.
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Ulteriori letture:
Abitudini: una performance ripetuta (2006)
Abitudini senza valori (2018)
