Gli effetti dell'esercizio sulla demenza
Gli effetti dell'esercizio fisico sulla demenza
Con l'avanzare dell'età, l'allenamento e l'esercizio fisico tendono a diventare meno prioritari. Diventiamo meno mobili e, dopo i 60 anni, il nostro metabolismo inizia a rallentare. I rischi di malattie e disturbi aumentano con l'alterazione del nostro sistema immunitario. La demenza è uno dei fattori più preoccupanti. La demenza è un insieme di cambiamenti progressivi nella chimica del cervello, che portano i neuroni cerebrali a non funzionare più correttamente, con conseguenze sulla memoria, sulle funzioni cognitive e sulla consapevolezza spaziale.
Ma cosa succederebbe se potessimo rallentare questo processo e avere più energia? Preservare la nostra acuità mentale? Avere più tempo con le persone che amiamo? E un migliore tenore di vita? Ebbene, è stato scientificamente dimostrato che l'allenamento e l'esercizio fisico regolari aiutano. Allenamento ed esercizio fisico regolari migliorano la memoria e la consapevolezza spaziale, migliorano le funzioni cognitive e rallentano la perdita di materia grigia nel cervello con l'invecchiamento. Se iniziamo a fare esercizio fisico e ad allenarci durante la mezza età, possiamo anche ridurre considerevolmente i fattori di rischio per qualsiasi forma di demenza, oltre a ridurre i fattori di rischio per malattie cardiovascolari e respiratorie. L'allenamento è anche un ottimo modo per creare legami con altre persone o familiari, il che può migliorare notevolmente il nostro benessere emotivo e favorire nuove relazioni.
L'esercizio fisico non deve essere eccessivamente complicato affinché i suoi benefici siano evidenti. Si può iniziare con qualcosa di semplice come una passeggiata per negozi o una corsa al parco, ma può essere un'opzione anche un programma di allenamento leggero o di resistenza con un allenatore. L'esercizio fisico e l'allenamento fisico in generale possono anche aiutare a migliorare le abilità sociali e il benessere emotivo, ovvero a sentirsi psicologicamente ed emotivamente più in forma e in salute.
Ogni generazione sta iniziando a vivere sempre più a lungo e a vivere in condizioni di salute migliori. Questo significa che l'allenamento può essere praticato anche in età avanzata per mantenerci forti, attivi e mobili. Inoltre, non è necessario iniziare ad allenarsi in questo modo in età avanzata. Possiamo iniziare fin da giovani o da mezza età. Non è mai troppo tardi per iniziare o continuare a essere fisicamente attivi.
Aumentare la nostra mobilità e flessibilità sarebbe un buon punto di partenza in età adulta. Utilizzare una corretta tecnica nelle ripetizioni a corpo libero per garantire una buona esecuzione e ridurre fin dall'inizio il rischio di infortuni è estremamente importante.
Ho alcuni clienti più anziani con cui lavoro e parto sempre dalle basi, promuovendo la corretta postura e il coinvolgimento, soprattutto se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che si sono allenati! Ma l'interazione sociale e la visione dei risultati rendono il percorso davvero gratificante.
Possiamo dare un grande esempio alle generazioni future adottando l'esercizio fisico e l'allenamento di resistenza durante tutta la nostra vita, per aiutarle a impegnarsi di più e a promuovere una meravigliosa esperienza di legame intergenerazionale.
Ho elencato un esempio di allenamento che puoi usare per iniziare e vedere se questo tipo di allenamento fa al caso tuo man mano che invecchi!
Affondo BW L > Squat > Affondo R x 12
Sollevamento spalle (peso leggero o fascia elastica) x 12
Curl per bicipiti (peso leggero o fascia elastica) x 12
Estensione tricipiti (peso leggero o fascia elastica) x 12
Cerniera per l'anca (leggera o fascia elastica) x 12
Ripetere da 2 a 4 volte: tanto riposo, buona tecnica e controllo motorio sono essenziali!
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