5 lezioni di nutrizione da esperti di calistetici
Scopri se esiste un modo ottimale di alimentarsi per l'allenamento calisthenics.
La calistenica esiste da quando l'uomo ha iniziato a stare in piedi e a camminare su due piedi. È una delle forme più pure e basilari di allenamento della forza. E ti aiuterà a sviluppare un corpo agile, snello e atletico. Ma quali protocolli nutrizionali sono più adatti all'allenamento a corpo libero avanzato e a un corpo affinato dalla calistenica?
Mangiare per la Calisthenics
Ognuno vive la calistenia in modo diverso. Per alcuni, è uno stile di allenamento atletico a supporto di un altro sport. Per altri, è una pratica meditativa per fondere mente, corpo e anima. Ma credo che possiamo essere tutti d'accordo sul fatto che il fisico ideale per l'allenamento a corpo libero avanzato sia atletico, agile, mobile e leggero (qualunque cosa significhi per te!). Quindi, l'alimentazione per la calistenia deve supportare i tuoi livelli di energia senza appesantirti.
Si può scegliere di fare l'allenamento calisthenics a digiuno o con pochissimo cibo nello stomaco, ma bisogna assicurarsi di concentrarsi sull'alimentazione post-allenamento (come per qualsiasi sport).
Mangiare dopo le sessioni di ginnastica riempirà le riserve di glicogeno, compenserà la scomposizione delle proteine e aumenterà la sintesi muscolare/proteica, aiutandoti a recuperare e a mantenere un fisico più forte.
5 LINEE GUIDA NUTRIZIONALI PER CORPI CALISTENICI
#1 Mantienilo naturale
Questo dovrebbe essere un punto di vista ovvio per tutti i tipi di allenamento, ma sembra particolarmente importante per allenamento avanzato con il peso corporeo dove corpo e mente devono lavorare come un'unità. Calorie potrebbe essere il re per perdita di grasso, ma il cibo la qualità è importante Se vuoi sentirti bene e avere successo, prendi l'abitudine di leggere. etichette alimentari, cucinare di più cibo fatto in casa, E mangiare un solo ingrediente alimenti. Come leggere le etichette su tutto ciò che si intende acquistare. Scegliere alimenti che contengono il più pochi ingredienti il più possibile (personalmente punto a cinque o meno). Come padrino del fitness, Jack LaLanne, disse: “Se l’uomo lo fa, non mangiarlo”.
#2 Principi vegetali
Potresti non voler essere completamente vegano, ma cambiare la tua dieta verso alimentazione a base vegetale può essere ottimo per il tuo corpo. Di più verdure, legumi, fagioli, impulsi, frutta, frutti di bosco, E verdure a foglia verde riempirà la tua dieta quotidiana con fibra, vitamine, E micronutrienti (e ti aiuta a eliminare le cose meno salutari!).
#3 Prima le proteine, poi i grassi/carboidrati
La giuria deve ancora decidere se un più carboidrati/meno grassi l'approccio è migliore di un più grassi/meno carboidrati modo di mangiare. Ma tutti sono d'accordo che bisogna guardare a prima le proteineAssicurati che i tuoi pasti e spuntini contengano tutti una porzione decente di proteina (0.4 g di proteine per kg di peso corporeo) ogni 3-4 ore per massimizzare la sintesi proteica muscolare. Quindi, se sei un ragazzo di 75 kg, questo è circa 30 g di proteine ogni 3-4 ore. Ricorda che le proteine hanno 4 calorie per grammoQuindi moltiplica per 4 la tua dose giornaliera di proteine, quindi dividi la quantità rimanente tra carboidrati e grassi in base alle tue preferenze.
#4 Bere abbastanza acqua
Questo dovrebbe essere ovvio, ma la maggior parte di noi non riesce a bere abbastanza acqua ogni singolo giorno. Quando chiedi al tuo corpo di lavorare sodo ginnastica formazione, assicurati di idratarlo. Prendi buone abitudini con l'acqua: bevi un bicchiere d'acqua (o acqua calda) quando svegliati, tieni con te una bottiglia d'acqua durante il giorno e bevi acqua o tisana la sera.
#5 Abbastanza grassi sani
È importante assumere grassi a sufficienza per supportare questo tipo di allenamento a corpo libero. I grassi alimentari svolgono una serie di ruoli cruciali, tra cui il supporto salute ormonale, Umore, e anche sonnoMa forse il fattore più importante relativo a ginnastica sta mantenendo le tue articolazioni salutareTutto quell'allenamento con i pesi sottopone le articolazioni a un notevole stress. Quindi, mantieni sano tutto il tuo corpo, dall'interno all'esterno, assumendo una quantità adeguata di grassi. Nessuno dovrebbe scendere sotto i 35 g di grassi al giorno, secondo noi. Punta a 0,5 g di grassi per kg di peso corporeo e concentrati su fonti salutari come pesce azzurro (o olio di pesce), noci, semi, olio d'oliva, uova, burro, e alcuni carne rossa.
