9 suggerimenti per recuperare il blocco nutrizione in pista
Il lockdown ha messo a dura prova le tue sane abitudini alimentari? Non lasciare che la situazione prenda il sopravvento. Ecco come rimettere in carreggiata la tua dieta.
L'anno appena trascorso ci ha colpiti tutti in modi diversi. Le palestre sono state chiuse, le visite al supermercato sono state limitate, persino l'attività fisica all'aperto è stata vietata per un po'! Se sai che il lockdown sta influenzando le tue abitudini alimentari, inizia a capire come.
QUANDO Stai mangiando? La frequenza dei pasti è aumentata o diminuita? Quali sono i fattori scatenanti del momento del pasto durante il lockdown? Hai una struttura?
CHI Con chi mangi? La tua famiglia è cambiata a causa del lockdown e questo sta influenzando il tipo di cibo che hai in casa?
DOVE Stai mangiando? Lavorare da casa può rendere difficile il controllo delle porzioni e un'alimentazione consapevole. Cerca di non mangiare alla scrivania o sul divano.
CHE COSA Stai mangiando? La tua spesa è diversa da prima del lockdown? Sono comparsi cibi e snack diversi? Utilizzi servizi di consegna a domicilio e app?
I 9 consigli di Gravity per rimettere a fuoco l'alimentazione durante il lockdown
Tieni traccia per qualche giorno. È sempre utile sapere quanto mangi, quindi scarica MFP o tieni un diario alimentare per avere un'idea realistica del tuo apporto calorico e del tuo equilibrio di macronutrienti.
Pianifica i tuoi pasti. Siediti una volta a settimana per pianificare la cena e i pasti del fine settimana. Questo ti aiuterà a concentrare la spesa, a risparmiare e a riprendere il controllo del tuo apporto alimentare.
Fai colazione e pranzo pronti. Uno dei modi più semplici per riprendere il controllo è concentrarsi su una colazione e un pranzo sani. Scegli pasti veloci da preparare, piacevoli e ricchi di proteine, carboidrati, grassi sani e ingredienti freschi.
Ricorda i tuoi macronutrienti. Il tuo apporto proteico è calato? Stai mangiando molti più zuccheri o grassi del solito? Torna alle tue abitudini sane: proteine magre a ogni pasto, tante verdure, fibre a sufficienza.
Pensa ai micronutrienti. Anche i micronutrienti contano. Considera il contenuto di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre dei tuoi pasti. Fai il pieno di verdure, verdure a foglia verde, frutta, frutti di bosco e cereali integrali.
Mangi molto? Mangiare in grande quantità è un vero toccasana se hai difficoltà a saziarti. Concentrati su zuppe, piatti saltati in padella, insalate e frullati proteici per ottenere la sazietà che desideri senza troppe calorie.
Stabilisci delle regole alimentari. Nessuno dice che devi seguire un piano alimentare rigido e pesare i broccoli. Ma è una buona idea reintrodurre alcune regole nella tua dieta. Dolci due volte a settimana, o un drink a settimana (forse)? O al massimo due giorni di fila di cioccolato? Individua i tuoi punti deboli e stabilisci un piano.
Mangi per motivi emotivi? Se mangiassimo solo quando abbiamo bisogno di energia, nutrirsi sarebbe facile! Durante il lockdown, hai mangiato per noia, stress, solitudine, preoccupazione o qualsiasi altra emozione? Tieni d'occhio questo tipo di situazioni e trova sfoghi non alimentari per le tue emozioni.
Pratica un'alimentazione consapevole. L'alimentazione consapevole combina abitudini e psicologia comportamentale per aiutarci a gestire le cattive abitudini alimentari. Prova a fare una pausa prima di mangiare qualsiasi cosa, guardala prima e poi assapora i tuoi pasti senza distrazioni.
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