Calisthenics and Joint Health - Bulletproof Your Joints con esercizi di peso corporeo
Il calisthenics – esercizi che sfruttano il peso del proprio corpo per l'allenamento della forza – è sempre stato popolare tra chi frequenta le palestre. Ma non sono solo gli atleti a dover aggiungere il calisthenics alla propria routine di allenamento. Il calisthenics è fantastico per promuovere la salute delle articolazioni e prevenire gli infortuni, indipendentemente dal livello di attività fisica. Vediamo perché il calisthenics è ottimo per la salute delle articolazioni.
Perché la calistenia è ottima per la salute delle articolazioni?
Gli esercizi di calistenia sfruttano il peso corporeo contro la gravità per sviluppare forza, stabilità e resistenza muscolare. A differenza di altre forme di allenamento della forza, la calistenia non utilizza carichi esterni come bilancieri, manubri o macchinari da palestra. Si possono utilizzare attrezzi come anelli da ginnastica o parallele Man mano che si progredisce verso movimenti più impegnativi. Ma in fondo, la calistenia è l'arte di padroneggiare il proprio peso corporeo.
Ed è per questo che è così efficace per costruire e proteggere le articolazioni sane in tutto il corpo. Gli esercizi e gli schemi di movimento calistenici stimolano i piccoli muscoli stabilizzatori che circondano le articolazioni a lavorare di più, il che a sua volta rafforza le articolazioni stesse. L'allenamento calistenico aumenta anche la mobilità, la coordinazione e la propriocezione, che svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute delle articolazioni.
Il calisthenics è una forma di allenamento funzionale, con esercizi che imitano i movimenti naturali e incoraggiano il corpo a muoversi in tutta la sua ampiezza. A differenza di altre forme di allenamento, non isola i muscoli né sovraccarica specifiche parti del corpo. Al contrario, il calisthenics utilizza movimenti composti per coinvolgere più gruppi muscolari e muovere il corpo secondo schemi naturali.
I migliori esercizi di calistenia per prevenire i dolori articolari
Tutti gli esercizi di calistenica sono a basso impatto, funzionali e imitano schemi di movimento naturali, il che è ottimo per promuovere la salute delle articolazioni. Non dimenticare le articolazioni più piccole del corpo, come polsi, caviglie e persino dita di mani e piedi. Ecco alcuni dei migliori esercizi di calistenica che ti aiuteranno a mantenere le tue articolazioni sane.
- Flessioni/flessioni – rafforza il petto, le spalle e i tricipiti, rafforzando al contempo la stabilità delle complesse articolazioni della cintura scapolare, dei polsi, delle mani e dei gomiti.
- Trazioni sulla piattaforma o sugli anelli da ginnastica – ottimo per rafforzare la parte superiore del corpo e per lavorare sulla colonna toracica e sulla parte posteriore delle articolazioni delle spalle.
- Squat in aria/squat a corpo libero – rafforza i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei, migliorando al contempo la forza e la mobilità di fianchi, ginocchia e caviglie.
- L'orso striscia e la scimmia si muove lentamente – questi esercizi di calistenia basati sul movimento sono ottimi per spalle, colonna vertebrale, fianchi, ginocchia, caviglie, mani e dita.
- Piegamenti indù – questa variante di push up muove la colonna vertebrale attraverso l’estensione e la flessione e lavora sulle articolazioni dell’intera colonna vertebrale, così come su fianchi, gomiti e polsi
- Scapula wing dip e trazioni alla scapola – questi movimenti parziali possono essere eseguiti come spunti di apprendimento per movimenti più ampi, ma sono ottimi per mobilitare e rafforzare la cintura scapolare.
- Posizione del corvo – questo equilibrio avanzato delle mani è un ottimo modo per rafforzare i polsi, le mani e le articolazioni delle dita.
Come evitare infortuni con la calistenia
- Inizia con un riscaldamento adeguato – la calistenia è a basso impatto, ma è comunque necessario riscaldarsi. Dedica del tempo allo stretching, agli esercizi di mobilità e alla progressione del movimento per aumentare il flusso sanguigno, la flessibilità e l'ampiezza di movimento.
- Selezione dell'esercizio – Sbloccare una nuova abilità di calistenia è gratificante, ma è consigliabile passare gradualmente agli esercizi più avanzati. Inizia dalle basi prima di passare a esercizi più impegnativi.
- Concentrati sulla forma – Presta attenzione alla tecnica e ascolta il tuo corpo quando impari e pratichi la calistenia. Evita di affrettare i movimenti o di sacrificare la tecnica per fare più ripetizioni. Nella calistenia, la qualità prevale sempre sulla quantità.
Ci sono rischi di infortunio nella calistenia?
Qualsiasi tipo di attività comporta dei rischi, ma la calisthenics è uno dei tipi di allenamento più sicuri perché utilizza il peso corporeo e schemi di movimento naturali. La maggior parte degli esercizi calisthenics sono versioni di movimenti a corpo libero che il corpo dovrebbe eseguire comunque. Anche i movimenti calisthenics più avanzati seguono schemi di movimento naturali per cui il corpo è progettato. Non utilizzerai pesi super pesanti, bilancieri o macchinari da palestra.
Se si inizia lentamente, si impara correttamente e si presta attenzione alla tecnica corretta, il rischio di infortuni con la calistenia è estremamente basso. Inoltre, l'allenamento calistenia richiede un recupero più rapido rispetto ad altre forme di allenamento della forza.
Esercizi a corpo libero per articolazioni sane
La calistenia è un metodo funzionale per sviluppare una forza reale che protegge e supporta le articolazioni a qualsiasi età. Il bello della calistenia è che si basa sul peso corporeo, sulla mobilità e sulle capacità individuali in un dato momento. È davvero movimento per la vita.
Prenditi il tempo necessario per imparare la calistenia in modo adeguato, praticala poco e spesso e le tue articolazioni diventeranno più forti, più sane e più stabili.
