Fai fatica a dormire con questo caldo? Leggi questo articolo per risolvere il problema!

Che amiate o detestiate questo clima torrido, siamo tutti d'accordo sul fatto che rende più difficile dormire bene la notte! È più difficile addormentarsi, rimanere addormentati e svegliarsi con la voglia di partire! La mancanza di sonno può portare a pensieri annebbiati, voglie di cibo, una ridotta capacità di saziarsi, mancanza di motivazione ad allenarsi, cattivo umore e altro ancora.

Il sonno è importante, soprattutto quando si vuole migliorare il proprio fisico e l'allenamento.

Ecco come dormire più a lungo, meglio e profondamente, anche quando fa caldo.

PERCHÉ IL SONNO È COSÌ IMPORTANTE?

Un sonno di buona qualità è essenziale per la nostra salute e il nostro benessere, e diventa ancora più importante quando vogliamo impegnarci al massimo nell'allenamento (e attenerci a un piano alimentare!).

Cosa si intende per "dormire bene"? Varia da persona a persona, ma è ampiamente riconosciuto che 7 ore di sonno di qualità siano il minimo. Se si cerca di correre con meno ore di sonno, prima o poi si incontreranno problemi.

9 PERICOLI DI UN SONNO SCADENTE

Voglie di cibo, soprattutto di carboidrati e zuccheri

Fame e incapacità di sentirsi sazi

Mancanza di motivazione ad allenarsi

Concentrazione e intensità dell'allenamento compromesse

Umore basso, irritabilità, depressione

Funzione cognitiva compromessa, inclusi il processo decisionale e i tempi di reazione

Aumento del rischio di obesità, malattie cardiache e diabete

Aumenta il rischio di morte precoce del 12%
http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/getting-less-than-six-hours-sleep-a-night-increases-risk-of-early-death-10448173.html

700 geni del corpo vengono colpiti quando si dorme meno di 6 ore a notte https://www.surrey.ac.uk/features/lack-sleep-alters-human-gene-activity

Il sonno è un importante meccanismo rigenerativo che ci aiuta a riprenderci da stress, allenamento, infortuni e malattie. Aiuta persino le nostre cellule, i nostri geni e i nostri ormoni a rigenerarsi e riequilibrarsi.

Per ottenere tutti i benefici del sonno, è necessario che sia continuo e ininterrotto. Le temperature elevate in questo periodo dell'anno possono disturbare il sonno, rendendo più difficile addormentarsi e rimanere addormentati per tutta la notte. Questo può portare a una riduzione delle prestazioni (dentro e fuori dalla palestra), sbalzi d'umore e compromissione del sistema immunitario.

DORMIRE MEGLIO QUANDO FA CALDO

Migliora il tuo sonno con questi 7 consigli per l'igiene del sonno (il 4 e il 5 sono fondamentali tutto l'anno!)

1 Mantieni la temperatura della camera da letto tra i 16 e i 18 °C (qualsiasi temperatura più alta può portare a una notte agitata e scomoda) https://sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2018/04/Key-Facts-and-Figures.png

2 Al buio, il nostro corpo rilascia melatonina (l'ormone del sonno), che ha un effetto rilassante e ci aiuta ad addormentarci. Nelle luminose serate estive, si può prendere in considerazione l'uso di una tenda oscurante (o di una versione fatta in casa) o di una maschera per gli occhi.

3 Passa a uno stile di luce più soffusa che ti aiuti ad addormentarti lentamente e a svegliarti dolcemente.

4 Non portare telefono, tablet o laptop in camera da letto. Non solo sarai tentato di rimanere sveglio fino a tardi a guardare il sito di Gravity Fitness (OK, o Instagram!), ma la luce blu del display a LED fa impazzire la melatonina.

5 Mantieni la stanza il più buia possibile, bloccando le luci provenienti da prese elettriche, dispositivi elettronici o fonti esterne.

6 Durante il giorno, tieni le tende o le persiane della camera da letto chiuse per evitare che la stanza diventi troppo calda (e apri la porta della camera da letto per far circolare l'aria).

7 Indossate lenzuola di cotone e usate lenzuola sottili in puro cotone: sono traspiranti e vi aiuteranno a stare freschi.

6 CONSIGLI INSOLITI PER DORMIRE DURANTE LA TEMPESTA CALDA

1 Metti la biancheria da letto, il pigiama o semplicemente la federa nel congelatore per un paio di minuti prima di andare a letto (mettili prima in un sacchetto di plastica!)

2 Per il letto, usa pigiami di cotone e lenzuola sottili in puro cotone: il cotone di alta qualità è il materiale ideale per la biancheria da letto, perché è il più traspirante.

3 Fai esercizio al mattino piuttosto che alla sera per dare al tuo corpo il tempo di raffreddarsi.

4 Fate una doccia tiepida la sera per abbassare la temperatura corporea (non calda, ma nemmeno fredda!).

5 Per raffreddare l'aria, metti una teglia piena di ghiaccio davanti a un ventilatore.

6 Sciacquatevi i polsi e i piedi con acqua fredda prima di andare a letto.