Sweat: ti fa davvero bruciare più grasso?
Sudore. Spesso è la prima parola che viene in mente quando si cerca di perdere peso e migliorare la forma fisica. E certo, se ci si allena intensamente, è probabile che si sudi. Il sudore è spesso il segno che si è riusciti ad aumentare la frequenza cardiaca, a spingere il corpo al limite e a superare la propria zona di comfort. Ma sudare fa davvero bruciare più grassi? In breve, la risposta è no!
Il numero di persone che ho visto indossare strati di vestiti nel corso degli anni, convinte che questo possa accelerare la perdita di peso, non smette mai di stupirmi. Avere caldo, sudare e sudare mentre si fa esercizio fisico non è diverso dal sudare su una sdraio con un bicchiere di vino e una rivista di gossip in mano. Il sudore è semplicemente il modo in cui il corpo regola la propria temperatura rilasciando acqua e sali minerali, NON il modo in cui il corpo elimina il grasso. Quelle goccioline d'acqua che rotolano sulla fronte non sono come il burro fuso, temo. E il numero di calorie che si bruciano non aumenta quando si inizia a sudare.
Se sudare non mi fa perdere peso, perché mi sento sempre più leggero dopo una sessione cardio intensa?
Sudare elimina il peso dell'acqua, quindi temporaneamente peserai meno. Ecco perché pugili e combattenti di MMA si allenano indossando molti strati di indumenti e poi fanno la sauna prima della pesata, in modo da "recuperare peso" per un incontro. Non confondere la perdita di peso dovuto all'acqua con la perdita di grasso corporeo.
Posso perdere grasso corporeo senza sudare?
In verità, sì che puoi! Il sudore è una cosa molto personale. Alcune persone sudano più di altre. Se Tina sul tapis roulant suda come una matta e tu ti senti fresco e in forma, non significa necessariamente che tu sia più in forma di lei, né è un'indicazione di chi si sta impegnando di più. Alcune persone sudano a fiumi, altre quasi per niente: è semplice!
La temperatura influisce in qualche modo sulla perdita di peso?
Alcuni studi suggeriscono che una bassa temperatura corporea può aiutare a stimolare lo sviluppo del “grasso bruno”, un grasso “buono” che aiuta ad accelerare il metabolismo.
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista DiabeteAccendere l'aria condizionata o abbassare il riscaldamento in inverno può aiutare il corpo ad attaccare il grasso addominale mentre si dorme, perché le temperature più fredde aumentano in modo discreto l'efficacia delle nostre riserve di grasso bruno. I partecipanti allo studio hanno trascorso alcune settimane dormendo in camere da letto con temperature variabili e, dopo un mese, coloro che dormivano in stanze con temperature di 19 °C (la temperatura più bassa testata) avevano quasi raddoppiato i loro volumi di grasso bruno "buono".
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