I migliori consigli per superare l'allenamento di addestramento

July 27, 2022 3 min read

I migliori consigli per superare i periodi di stallo nell'allenamento

I momenti di stallo nell'allenamento possono essere difficili da gestire. Perdiamo motivazione, fiducia e fiducia in noi stessi. Possiamo cadere nella trappola di pensare di non essere pronti o di non poter raggiungere i nostri obiettivi. Ma non preoccuparti, ce la possiamo fare! E ti mostrerò alcuni modi per aiutarti a superare i tuoi momenti di stallo nell'allenamento.

Per cominciare, cos'è un plateau di allenamento? Un plateau di allenamento si verifica quando il corpo si adatta a un particolare programma, esercizio o peso, il che significa che non ne trae più i benefici. L'esercizio fisico sottopone a sforzo e tensione i muscoli, il sistema nervoso e il corpo nel suo complesso. Il corpo impara quindi ad adattarsi, crescendo e riparandosi per diventare più grande, più forte e più veloce. A quel punto ci spingiamo verso il livello successivo. L'utilizzo di questo sistema di allenamento si chiama Sovraccarico Progressivo. Il Sovraccarico Progressivo è fondamentale per proseguire nel nostro percorso di fitness, per aiutare il nostro corpo a massimizzare il suo potenziale.

Se sei alle prime armi con l'allenamento, molto probabilmente inizierai a vedere risultati molto rapidamente. Immagina di dare uno shock al tuo corpo per farlo uscire dall'apatia. Poi, dopo un po', l'apatia cesserà, è inevitabile. È a questo punto che possiamo provare le seguenti strategie:

Cambia il tuo stile di allenamento

Proprio come quando ti alleni all'inizio, dai una scossa al tuo corpo. Cambia gli esercizi nella tua routine o punta a uno stile di allenamento diverso. Assicurati di progredire in modo logico e di non passare da uno stile all'altro. La costanza è fondamentale, quindi assicurati di monitorare e annotare i tuoi allenamenti, per aiutarti a gestire i tuoi progressi e a tenere traccia di ciò che ti serve per progredire.

Utilizzare il sovraccarico progressivo

Non è necessario aumentare drasticamente il peso per il Sovraccarico Progressivo. È possibile modificare un parametro di un esercizio alla volta, dai tempi di riposo, al TUT (tempo sotto tensione), al ritmo, alle ripetizioni o alle serie, oltre a quello più ovvio, ovvero il peso. Non sentirti obbligato a eseguire subito più serie con un peso maggiore. Inizia riducendo i tempi di riposo, poi aggiungi un piccolo incremento di peso e poi aggiungi una o due ripetizioni, quindi una serie extra. Anche in questo caso, annota tutto per poterlo monitorare più facilmente. L'esercizio non deve essere complesso, ma le variabili devono essere misurate!

Utilizzare l'impostazione degli obiettivi SMART

Quel grande obiettivo che hai, scomponilo in componenti più piccole, riduci i numeri e rendilo più facile da raggiungere. Specifico, Misurabile, Raggiungibile, Rilevante e Temporizzato sono i parametri di questa tecnica di definizione degli obiettivi. Un obiettivo ben ponderato contiene tutte queste diverse sfaccettature, quindi riformula i tuoi obiettivi per includerle.

Cambia la tua alimentazione

Se ti senti spesso fiacco o affaticato, potrebbe dipendere dalla tua alimentazione. Prova ad assumere carboidrati e proteine prima delle sessioni e poi un'adeguata quantità di proteine in seguito. Fino a 2 ore dopo l'allenamento va bene. Assicurati di mangiare molti cereali integrali, verdure a foglia verde e grassi sani. Puoi anche regolare i momenti della giornata in cui mangi (ad esempio, da 30 minuti a un'ora prima dell'allenamento), per migliorare le tue prestazioni durante la sessione.

Assumi un coach o un allenatore

Chiedere aiuto a qualcuno che abbia le conoscenze e l'esperienza necessarie per il metodo di allenamento che ti interessa è sempre una buona idea. Ho un fisioterapista e un coach di abilità che mi aiutano durante l'allenamento e sono io stesso un allenatore! Imparare nuove informazioni o suggerimenti per la tecnica, nuovi esercizi e persino modi per recuperare è sempre incredibilmente utile e, di solito, essere ritenuti responsabili aiuta anche a portare le proprie prestazioni a un livello superiore. Avere una sessione programmata in cui puoi davvero metterti alla prova aiuta anche a prepararti al meglio per la giornata!

I periodi di stallo possono essere insidiosi, ma tutti li attraversano. Assicurati solo di affrontarli con buon senso ed efficienza.Non sentirti obbligato ad affrettarti per raggiungere il livello successivo. Lento e costante, come si dice...

Dai un'occhiata al Gravity Fitness per aiutarti a trovare qualche nuovo equipaggiamento per superare i tuoi stalli e cambiare il tuo allenamento!