Comprensione delle varianti di intensità di allenamento e come usarle per la crescita muscolare
Uno dei più frainteso E sottoutilizzato le variazioni nell'intensità dell'allenamento e i vari metodi con cui l'intensità può essere modificata per progredire crescita muscolare, resistenza E forza.
Particolarmente nel mondo del bodybuilding, dove gli atleti devono regolarmente superare altipiani e innescare una nuova ipertrofia risposte per aiutarli continuamente i muscoli crescono Oltre a una quantità ragionevole di massa, variare l'intensità in tutte le sue forme è fondamentale per una progressione continua. Alcune delle forme più diffuse di intensità in palestra si misurano in base al peso (resistenza) e al numero di ripetizioni (tempo sotto tensione) eseguite. Ma queste non sono le uniche variazioni di intensità che dovresti considerare se stai attraversando un periodo di stallo.
Tempo di riposo è un fattore importante per condizionata, muscolare resistenza e scintilla ipertrofiaRidurre il tempo di riposo tra le serie mantiene il fibre muscolari sotto stress senza il tempo di riprendersi. Molti individui scopriranno che a un certo punto livello di resistenza c'è un limite a quante ripetizioni possono eseguire senza alcuna forma di riposo. Ma da ridurre il tempo di riposo da dire 2 minuti solo per 1 minuto, stai mettendo a dura prova il muscolo e lo stai forzando molto di più più sangue e nutrienti in quel muscolo che a sua volta motiva il bisogno del tuo corpo di avviare il recupero.
In modo simile al tempo di riposo, quando si raggiunge un limite di peso e ripetizioni che si è in grado di eseguire, piuttosto che spingersi fino al punto di estremo disagio e rischiare lesioni, prova ad aggiungere set extra al tuo solito carico di lavoro. In questo modo permetti al tuo corpo di riposare in modo da poter eseguire con sicurezza ogni serie, ma il muscolo viene lavorato molto più duramente in una singola sessione, stimolando nuovamente il tuo corpo a rispondere e promuovere il recuperoPotrebbe valere la pena di prendere in considerazione l'idea di fare delle serie a scalare per le serie extra le prime volte che le esegui, poiché il tuo corpo si sarà abituato a un livello di lavoro che ora supererai di gran lunga.
Il tempo è molto sviluppo muscolare trascurato variante di intensità. Esecuzione del fasi negative dei movimenti di resistenza a molto tempo più lento di quanto sei abituato a mettere fibre muscolari sotto una forte tensione per un lungo periodo di tempo e costringe una mente più grande e connessione muscolareQuesto approccio può essere doloroso per coloro che non lo hanno mai fatto prima, ma è dimostrato che aumenta il tuo risposta ipertrofica del corpo per i muscoli interessati. Ridurre il ritmo è anche un altro modo per ridurre l'uso dello slancio quando si usano pesi liberi, il che a sua volta fa sì che le fibre muscolari debbano contrarsi davvero per completare il movimento.
Tuttavia, non buttarti a capofitto e non inserire troppe variazioni di intensità in una singola sessione di allenamento; prova ad adottare un principio in ogni sessione e ad aumentare progressivamente l'intensità finché non vedi i risultati.
