Interesse acquisito
L'allenamento con i pesi è l'ultima mania nel mondo del fitness. I giubbotti con pesi sono ormai all'ordine del giorno in palestra e le cavigliere con pesi sono tornate di moda; per non parlare della miriade di altri indumenti con pesi disponibili sul mercato per la corsa, da magliette e guanti a pantaloncini e scarponi; le possibilità sono infinite. L'allenamento con i pesi è solo un'altra moda passeggera o può offrire miglioramenti tangibili al tuo allenamento funzionale?
È stato dimostrato che i benefici di qualsiasi programma di resistenza apportano notevoli benefici alla salute; contribuiscono a migliorare la densità ossea, il metabolismo, la perdita di grasso, l'aumento della massa muscolare e molto altro ancora. Tuttavia, l'aggiunta di pesi indossabili offre il vantaggio di essere più funzionale, migliorando sia la velocità che l'agilità. Potrebbe essere la tua arma segreta per migliorare il tuo allenamento calistenico! Scopriamone i benefici:
Indossare un giubbotto zavorrato può fornire un enorme stimolo aerobico e di resistenza, con conseguente miglioramento sia della forza che della resistenza. Uno studio recente della Texas Tech University ha monitorato un gruppo di giocatori di football americano universitari che eseguivano un allenamento di resistenza tradizionale combinato con pliometria e un secondo gruppo che eseguiva allenamento di resistenza e pliometria oltre all'allenamento con il giubbotto zavorrato. Dopo sei settimane, si è riscontrato che entrambi i gruppi avevano migliorato la corsa dei 40 metri, il salto in lungo e il salto verticale, anche se il gruppo che aveva integrato l'allenamento di resistenza con i giubbotti zavorrati aveva ottenuto risultati significativamente migliori.
In un altro studio pubblicato nel Rivista europea di fisiologia applicata e fisiologia del lavoroUn gruppo di atleti di resistenza è stato suddiviso in due gruppi di controllo, uno dei quali indossava giubbotti zavorrati, per studiare gli effetti dell'allenamento con carico aggiuntivo sul metabolismo energetico durante l'esercizio. Lo studio ha rilevato che "i soggetti sperimentali che hanno utilizzato il carico aggiuntivo durante ogni sessione di allenamento hanno avuto una soglia del lattato di 2 mmol inferiore, un tempo di corsa fino all'esaurimento migliorato, una velocità verticale migliorata durante la corsa in salita e un aumento del VO2 durante la corsa submassimale dopo il periodo di carico aggiuntivo".
L'aggiunta di resistenza non solo stimola l'ipertrofia e aumenta la forza, ma fornisce anche un allenamento cardiovascolare di altissimo livello, rafforzando i polmoni, la soglia del lattato e la capacità del corpo di consumare ossigeno (VO₂ Max). Aumentare il carico trasmesso attraverso le ossa aumenta anche la forza e la densità ossea.
La chiave per qualsiasi programma di allenamento di successo è la varietà, quindi perché non provare i pesi indossabili? Oltre a fornire un nuovo stimolo funzionale per portare il tuo allenamento al livello successivo, avrai anche la garanzia di fare un figurone alla sbarra per trazioni! Tieni d'occhio il nuovo gilet zavorrato di Gravity Fitness, in arrivo a breve!
