Cosa sbaglia l'industria del fitness riguardo all'allenamento ibrido (e come può rendere sicuri i tuoi progressi)

Il termine "allenamento ibrido" nel fitness esiste da molto tempo, ma sta attualmente riscuotendo un enorme successo grazie a una nuova generazione di atleti. Questi atleti ibridi tendono ad essere robusti, snelli e apparentemente in grado di raggiungere record personali elevati, pur macinando chilometri impressionanti.

Se queste imprese sovrumane di forza e resistenza ti hanno fatto sentire inadeguato, non preoccuparti. Il fatto è che l'industria del fitness ha travisato il concetto di "allenamento ibrido".

Vediamo cos'è e cosa non è l'allenamento ibrido, così puoi sviluppare un approccio ibrido utile per i tuoi obiettivi di fitness.

Cosa significa l'allenamento fitness ibrido nel 2024?

L'allenamento ibrido nel contesto del fitness esiste da secoli. È quasi un cugino del fitness funzionale, che a sua volta è un lontano parente del buon vecchio GPP (preparazione fisica generale).

Come la maggior parte di questi termini, vengono cooptati dai grandi marchi e rivenduti a noi come eventi, coaching online o programmi di formazione.

Cosa c'è di sbagliato nell'allenamento ibrido per il fitness

E così arriviamo alla versione 2024 dell'allenamento ibrido. Nel 2024, l'allenamento ibrido sembra significare combinare due o più stili di allenamento che manderebbero la maggior parte delle persone direttamente dal fisioterapista. Oggigiorno, l'allenamento ibrido sembra significare allenarsi per una maratona + allenarsi per una gara di powerlifting. O allenarsi per un'ultramaratona + allenarsi per ottenere nello stacco il 110% del proprio record personale precedente.

Qual è la verità sull'allenamento ibrido nel fitness?

Se l'aspetto pubblico dell'allenamento ibrido vi ha scoraggiato, continuate a leggere. Il fatto è che "allenamento ibrido", in termini di fitness, significa semplicemente essere in forma a 360 gradi (o il più vicino possibile). Si tratta fondamentalmente del buon vecchio allenamento di forza e fitness.

L'allenamento ibrido dovrebbe essere un allenamento completo che eviti di rimanere bloccato in un unico punto. Dovrebbe soddisfare tutti i requisiti fondamentali di qualsiasi buona routine di fitness: allenamento di forza/resistenza, resistenza/cardio,

Variante o specializzazione dell'allenamento ibrido?

La sfida dell'allenamento ibrido è bilanciare la varietà mantenendo al contempo una sufficiente specificità. Un tipico atleta Strongman dedicherà quasi tutto il suo allenamento al lavoro Strongman, perché è la sua specialità. Un atleta Strongman interessato a un approccio ibrido deve capire come introdurre il cardio (resistenza e velocità), il lavoro sulla mobilità e il lavoro accessorio, senza compromettere le sue alzate Strongman.

Il modo tradizionale per farlo sarebbe attraverso la periodizzazione durante l'anno, dedicando blocchi di tempo al lavoro di forza o alla preparazione per le gare, e altri blocchi al cardio. L'allenamento ibrido mira a mantenere il tutto attivo, tutto l'anno.

5 vantaggi di un allenamento ibrido eseguito correttamente

L'allenamento ibrido non deve necessariamente rappresentare un approccio al fitness costante per tutta la vita.Ma se non ti alleni a livello agonistico o non ti stai preparando per un evento di fitness irripetibile, perché non coglierne i benefici?

1 Costruisci muscoli e salute cardiovascolare per una migliore salute a lungo termine

2 Ridurre il rischio di infortuni da uso eccessivo di uno stile di allenamento

3 Prova nuovi stili di allenamento e sport per mantenere il fitness divertente

4 Impara nuove abilità che metteranno alla prova il tuo cervello e la tuo propriocezione

5. Migliora gli elementi dell'allenamento spesso trascurati, come l'equilibrio

Come utilizzare l'allenamento fitness ibrido per ogni obiettivo

Bene, quindi se l'allenamento ibrido non significa necessariamente correre 100 miglia a settimana e contemporaneamente alzare al massimo lo stacco da terra, cosa significa?

Fase 1: Scegli un obiettivo. Sebbene l'allenamento ibrido miri a combinare tutti gli elementi più importanti del fitness, ciò non significa che dovresti aumentare il volume di allenamento di 10 volte. Non puoi aspettarti di fare progressi in ogni ambito contemporaneamente. Quindi, scegli un obiettivo di allenamento principale per ogni blocco di 12 settimane.

Fase 2: Stabilisci un piano realistico. L'allenamento ibrido deve essere sostenibile, il che significa tenere d'occhio volume e frequenza. Inizia allenandoti 4-5 volte a settimana e prendi sul serio il recupero. Elimina tutto il volume inutile.

Fase 3: Allenamento e allenamenti. Non ci sono regole per l'allenamento ibrido. In generale, è consigliabile selezionare i seguenti gruppi: allenamento di forza, allenamento di resistenza, allenamento di velocità o condizionamento, mobilità e recupero.

Fase 4: Godetevelo. L'allenamento ibrido è pensato per essere piacevole, motivante e divertente. Monitorate i vostri progressi e siate pronti a cambiare stile di allenamento ogni 12-16 settimane se raggiungete un obiettivo o se volete introdurre qualcosa di nuovo. Non cadete nella trappola di aggrapparvi a ogni sport o stile di allenamento che avete mai praticato.

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