10 lustige, kreative Möglichkeiten, mit Calisthenics dieses Weihnachten auf dem richtigen Weg zu bleiben

Die Weihnachtszeit ist da. Sie ist zwar eine Zeit des Genusses, des Lachens und der schönen Zeit mit den Liebsten, kann aber auch eine Herausforderung sein, konsequent am Fitnessprogramm festzuhalten. Aber wer sagt denn, dass man seinen Mince Pie nicht auch essen kann (nachdem man ihn sich mit einer Reihe toller Liegestütze verdient hat)? Halten Sie dieses Weihnachten Ihr Calisthenics-Training mit diesen lustigen, unbeschwerten und festlichen Ideen am Leben, um aktiv zu bleiben, ohne das Gefühl zu haben, die Weihnachtsstimmung zu verpassen.

1. Der Calisthenics Adventskalender

Weihnachten ist ohne einen Adventskalender nicht komplett. Aber warum sich auf Schokolade beschränken, wenn man stattdessen auch Fitnessspaß haben kann? Gestalte einen „Calisthenics-Adventskalender“ und stelle jeden Tag bis Weihnachten eine neue Übung oder Herausforderung zusammen.

Und so funktioniert es:

• Öffnen Sie jeden Tag ein neues „Türchen“ mit einer festlichen Übung. Denken Sie an 12 Liegestütze am 12. Dezember, 20 Kniebeugen am 20. oder sogar eine Ganzkörper-Plank, so lange Sie sie an Heiligabend halten können.

Diese tägliche Mini-Challenge hält Sie in Bewegung und motiviert, auch bei all den Weihnachtschaos.

2. Liegestütze mit Geschenken

Wenn du schon von Geschenken umgeben am Weihnachtsbaum sitzt, warum machst du das Auspacken nicht zum Workout? Für jedes ausgepackte Geschenk mach eine Reihe Liegestütze.

Variationsideen:

• Fügen Sie für kleinere Geschenke einen Applikator hinzu oder vielleicht sogar einen Doppelapplikator für Ihre Lieblingsgeschenke?
• Wechseln Sie bei größeren, schwereren Geschenken zu langsameren, kontrollierteren Liegestützen, um Ihren Rumpf und Ihre Brust wirklich zu beanspruchen.
• Sind Kinder im Zimmer? Machen Sie einen Familienwettbewerb daraus und sehen Sie, wer sein Set schneller fertigstellen kann, bevor das nächste Geschenk ausgepackt wird.

Das hält nicht nur Ihren Kreislauf in Schwung, sondern sorgt auch dafür, dass sich das Auspacken der Geschenke wie ein aktiver Teil des Tages anfühlt.

3. Weihnachten Film Circuit Challenge

Wir alle lieben einen klassischen Weihnachtsfilm-Marathon, aber stundenlang auf der Couch zu sitzen kann zu einem kleine Flaute. Verbessere deine Filmmarathons, indem du sie in eine Circuit-Herausforderung verwandelst.

So funktioniert es:

• Wählen Sie eine Liste von Aktionen aus, die mit Filmklischees verknüpft sind. Zum Beispiel:
  • Ein Schneemann erscheint = 10 Kniebeugen.
  • Jemand sagt „Frohe Weihnachten“ = 15 Liegestütze.
  • Eine Figur trinkt heiße Schokolade = 20 Bergsteiger.
  • Der Weihnachtsmann wird gesichtet = 30 Sekunden Plank Jacks.
    
    
• Bis der Abspann läuft, haben Sie bereits ein Ganzkörpertraining absolviert, ohne es überhaupt zu merken.

4. Fitnessspiele für die ganze Familie

Weihnachten dreht sich vor allem darum, Zeit mit den Liebsten zu verbringen. Warum also nicht alle an einem festlichen Fitnessspiel beteiligen?

Zu den Ideen gehören:

• „Rentierrennen“: Verwandeln Sie Ihr Wohnzimmer mit Stühlen, Kissen und Weihnachtsdekorationen in einen improvisierten Hindernisparcours. Krabbeln, springen und balancieren Sie sich durch, als würden Sie trainieren, den Schlitten des Weihnachtsmanns zu lenken.
• „Elfen-Versteckspiel“: Verstecken Sie wie Elfen kleine Fitnessaufgaben (z. B. 10 Ausfallschritte, 15 Trizeps-Dips oder Liegestütze) im Haus. Jedes Familienmitglied findet und erledigt so viele wie möglich innerhalb einer festgelegten Zeit.

• „Deck the Halls Liegestütz-Challenge“
  Text:
  🎶 Schmücken Sie die Hallen mit Stechpalmenzweigen (Hochdrücken!)
  🎶 Fa-la-la-la, la-la-la (Oben halten)
  🎶 Es ist die Zeit, fröhlich zu sein (Nach unten drücken!)
  🎶 Fa-la-la-la, la-la-la (Unten halten)
  Wiederholen Sie dies jedes Mal, wenn das Lied Ihnen mit den „Fa la la la“-Pausen ein Stichwort gibt.Halten Sie die Position (entweder oben oder unten) während der „Fa la la“-Teile bis zur nächsten Anweisung.

5. Plank-Wettbewerb nach dem Festmahl

Fordern Sie die Familie nach dem Weihnachtsessen, wenn alle im Fresskoma liegen, zu einem Plank-Off heraus.

So wird es festlich:

• Tragen Sie Weihnachtsmannmützen oder Rentiergeweihe für noch mehr Spaß.
• Fügen Sie einen Wettbewerbs-Twist hinzu: Wer sein Brett am längsten hält, bekommt das größte Stück Dessert!
• Passen Sie die Übung für Kinder oder weniger aktive Familienmitglieder mit seitlichen Planks, Knieplanks oder sogar Wandsitzen an.

Dieser freundschaftliche Wettbewerb verbrennt ein paar der zusätzlichen Kalorien und sorgt für urkomische Urlaubserinnerungen.

6. Weihnachten Calisthenics-Spaziergänge

Wenn Sie der Kälte trotzen, um Weihnachtslieder zu singen oder sich die Lichter anzusehen, verwandeln Sie Ihren Spaziergang in eine Gymnastikeinheit.

Probieren Sie dieses Gehtraining aus:

• Bleiben Sie an jedem geschmückten Haus oder Weihnachtsbaum stehen, an dem Sie vorbeikommen, und machen Sie 10 Air Squats, Jump Squats oder Lunges.

So bleiben Sie warm, aktiv und gleichzeitig in Urlaubsstimmung.

7. Das festliche Kartenspiel-Workout

Dieses klassische Workout bekommt einen festlichen Touch! Ordnen Sie jeder Farbe eines Kartenspiels eine Gymnastikübung zu und ziehen Sie Karten, um Ihre „Geschenke“ zu enthüllen.

Beispiel:

• Herzen = Liegestütze.
• Spaten = Kniebeugen.
• Diamanten = Einbrüche.
• Keulen = Sit-ups.
• Joker = 1-Minuten-Plank.

Mische das Deck und ziehe so lange Karten, bis du deine festlich Training. Bonuspunkte, wenn Sie dabei Weihnachtsmusik hören!

8. Elf on the Shelf Fitness-Challenge

Wenn Sie einen Elf on the Shelf zu Hause haben, gestalten Sie seine Aktivitäten mit Fitness. Jeden Morgen kann Ihr Elf die Familie zu einer Übungsaufgabe „herausfordern“, wie zum Beispiel:

• „Santa‘s Bootcamp“: 5 Runden Burpees, Kniebeugen und Planks.
• „Rentier-Sprint“: Ein 10-minütiger Sprint auf der Stelle mit hohen Knien.
• „Lametta-Twists“: Russian Twists mit einem kleinen Geschenk oder Ornament als Gewicht.

Die Kinder werden die kreativen Szenarien lieben und Sie können Ihr Training absolvieren und gleichzeitig gemeinsam Spaß haben.

9. Der Zuckerstangen-Countdown

Verwandeln Sie diese festlichen Zuckerstangen in Fitnessgeräte. Halten Sie bei Kniebeugen in jeder Hand eine, um das Gleichgewicht zu halten, verwenden Sie sie als Markierungen für Beweglichkeitsübungen oder versuchen Sie, wie viele Sit-ups Sie mit einer Zuckerstange zwischen den Zähnen schaffen (aber nicht verschlucken!).

Alternativ können Sie für jeden Zuckerstangen-Essen eine Reihe von Übungen machen, um sich Ihre Belohnung zu „verdienen“:

• 1 Zuckerstange = 15 Liegestütze, 20 Kniebeugen und eine 30-sekündige Plank-Position.

10. Stille Nacht-Stretch-Sitzung

Gönnen Sie sich nach all dem Trubel einen Moment der Entspannung mit leichten Gymnastik- und Dehnübungen. Nutzen Sie die beruhigenden Klänge von Weihnachtsliedern als Soundtrack für:

• Langsame, vom Yoga inspirierte Bewegungen.
• Statisches Halten wie Wandsitzen oder Planks.
• Ausgiebiges Dehnen zur Erholung von den Aktivitäten des Tages.

Dies ist die perfekte Möglichkeit, während der Festtage abzuschalten und achtsam zu bleiben.

Alles zusammenfassen

An Weihnachten aktiv zu bleiben, muss keine lästige Pflicht sein. Mit diesen lustigen und festlichen Calisthenics-Ideen kannst du die Feiertage ohne schlechtes Gewissen genießen und gleichzeitig deine Fitnessziele im Auge behalten. Ob beim Geschenkeauspacken, Filmeschauen oder Lachen mit der Familie – für etwas Bewegung gibt es immer eine Möglichkeit.

Also los, lasst euch vom Weihnachtsgeist mitreißen und denkt daran: Jeder Liegestütz, jede Kniebeuge und jede Plank-Übung ist nur eine weitere Möglichkeit, euch auf ein fitteres und stärkeres neues Jahr vorzubereiten. Frohe Fit-Mas! 🎄💪