5 Möglichkeiten, wie Ihr Eisbad Ihre Ziele ruiniert

5 Gründe, warum Ihr Eisbad Ihre Ziele zunichte macht

Hier erfahren Sie, warum die Angewohnheit, Eisbäder zu nehmen, mehr schaden als nützen könnte.

Eisbäder und Kaltwasserbäder erfreuen sich großer Beliebtheit. Fans dieser Gewohnheit sagen, es helfe ihnen, sich vom Training zu erholen, sich zu konzentrieren und sogar besser zu schlafen. Aber was sagt die Wissenschaft dazu … und können Eisbäder Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen schaden?

Warum nehmen Menschen Eisbäder?

Der Begriff „Eisbad“ hat eine flexible Bedeutung angenommen. Heutzutage reicht die Praxis vom buchstäblichen Befüllen einer eigens dafür vorgesehenen Wanne mit Eis und kaltem Wasser bis hin zum Eintauchen in kaltes Wasser. Aber warum tun die Leute das?

Die meisten Eisbader (nennt man sie so?) tun es aus zwei Gründen: Erholung nach dem Training und geistige Klarheit. Menschen, die Eisbäder zur Regeneration nach dem Training nehmen, berichten, dass es Entzündungen lindert und die Durchblutung verbessert. Menschen, die Eisbäder für ihr geistiges Wohlbefinden nehmen, berichten von einer positiven Wirkung auf den Vagusnerv, die Stress abbaut und die geistige Klarheit fördert.

Was ist die Wissenschaft hinter Eisbädern?

Ist wissenschaftlich erwiesen, dass Eisbäder die Regeneration nach dem Training fördern und zu einem ruhigeren Lebensstil beitragen? Die Forschungsergebnisse sind uneinheitlich. Neueste Studien deuten darauf hin, dass kaltes Wasser und Eis Schmerzen vorübergehend lindern, die Muskelheilung aber verzögern können. Und obwohl es logisch erscheint, dass der „schrumpfende“ Effekt der Kälte auch Entzündungen reduziert, gibt es kaum Belege dafür, dass dies einen langfristigen Einfluss auf die Regeneration hat.

Es gibt eine ganze Bewegung rund um Kaltwasser-Immersion und Eistherapie. Wim Hof ​​möchte Sie glauben machen, dass dies der Schlüssel zur Erholung nach dem Training, einem langen Leben und allem Guten dazwischen ist. Doch die Wissenschaft hat noch keine endgültige Antwort gefunden.

Wie bei den meisten Dingen ist die Balance entscheidend. Wenn Sie ein Eisbad genießen und wirklich das Gefühl haben, dass es ohne negative Auswirkungen in Ihren Tag passt, dann machen Sie weiter. Aber lassen Sie Eisbäder nicht zu einer starren Gewohnheit werden, die Ihr Leben bestimmt. Und wenn es sich nicht mehr gut anfühlt, machen Sie nicht weiter.

Ist ein Eisbad mehr schädlich als nützlich?

Wenn Sie darüber nachdenken, Eisbäder in Ihren Gesundheits- und Wellness-Lebensstil zu integrieren, sollten Sie nicht nur darüber nachdenken, ob es Ihnen hilft, sich nach dem Training zu erholen. Sie sollten auch über die Logistik nachdenken und darüber, was Sie möglicherweise davon abhält.

5 Gründe, warum Eisbäder Ihre Fitnessziele zunichtemachen können

1. Du hasst es, es zu tun

Wenn dir Eisbäder oder kaltes Wasser nicht gefallen, lass es lieber bleiben. Die besten Gewohnheiten sind die, die man jahrelang konsequent durchführt. Selbst wenn sich herausstellt, dass Eisbäder die Regeneration fördern, wirst du es nicht tun, wenn es dir keinen Spaß macht. Finde stattdessen etwas Angenehmes, das zur Regeneration beiträgt.

2. Sie schlafen nicht genug

Stellst du dir den Wecker, um vor deiner restlichen Morgenroutine ein Eisbad zu nehmen? Verpasst du dafür Schlaf? Vielleicht wäre es besser, stattdessen 30 Minuten länger zu schlafen. Morgenroutinen sind nur dann gesund, wenn du sie auch wirklich einplanen kannst.

3. Sie fühlen sich an die starre Routine gebunden

Fühlst du dich verpflichtet, weiterhin Eisbäder zu nehmen, obwohl es dir eigentlich keinen Spaß macht? Fühlst du dich von der Routine so angezogen, als würde sie dein Leben bestimmen? Dann lass es bleiben. Jede gesunde Gewohnheit sollte dein Leben positiv bereichern.

4. Sie geben andere Gewohnheiten auf, um es zu tun

Wenn Sie alle anderen Erholungsmethoden durch Eisbäder ersetzt haben, ist es Zeit, Ihren Ansatz zu überdenken.Zu einer guten Erholung gehören Schlaf, Ruhe, Dehnungsübungen oder Bewegung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, gute Ernährung und leichte Bewegung. Man kann nicht an allem anderen sparen und erwarten, dass Eisbäder Wunder wirken.

5. Es hält Sie von anderen Aspekten des Trainings ab

Wenn du regelmäßig Konditionstraining, Mobilitätstraining oder Techniktraining zugunsten von Eisbädern auslässt, ruiniert das Eisbad wahrscheinlich deine Ziele. Verkürze dein Training nicht, um ins Eisbad zu gehen, und lasse wichtige Einheiten nicht zugunsten von Kaltwasserbädern ausfallen. Mach zuerst die Grundlagen und ergänze dann die Eisbadtherapie, wenn du Zeit hast.

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