Sind die Athleten der Calisthenics bei Hyrox gut?

Der rasante Aufstieg der Hyrox-Fitnessrennen dürfte Ihnen nicht entgangen sein. Aber sind sie auch für Calisthenics-Athleten geeignet? Bietet Ihnen Calisthenics-Erfahrung einen Vorteil bei Hyrox oder müssen Sie Ihr Trainingsprogramm komplett umstellen? Wir betrachten die Vor- und Nachteile von Hyrox für Calisthenics-Athleten.

Was genau ist Hyrox?

Hyrox ist eine Kombination aus Laufen und funktioneller Fitness. Bei einem Hyrox-Event absolviert man acht Läufe à 1 km, und zwischen den Läufen gibt es eine andere Trainingsstation. Zu den Stationen gehören Schlittenschieben und -ziehen, Burpee-Weitsprung, Rudern, Wall Balls und mehr. Ziel von Hyrox ist es, Ausdauer, Kraft, Leistungsfähigkeit und mentale Stärke zu testen. Je nach Athlet dauert ein Hyrox-Training zwischen 1 und 2 Stunden.

Was sind die Hyrox-Übungen?

Folgendes müssen Sie zwischen diesen 8 Läufen über 1000 m bei jedem Hyrox-Event absolvieren.

• 1000m Skierg
• 50m Schlittenschieben
• 50m Schlittenziehen
• Burpee-Weitsprünge
• 1000 m Rudern
• 200 Millionen Bauern tragen
• 100 m Ausfallschritte mit Sandsäcken
• Wandbälle

Ist Calisthenics ein Vorteil für Hyrox?

Calisthenics-Athleten bringen bei einem Hyrox-Event oft große Vorteile mit, stehen aber möglicherweise auch vor einigen Herausforderungen.

4 Möglichkeiten, wie Calisthenics Sie auf Hyrox vorbereitet:

- Große relative Stärke (hervorragend für Burpees und Farmers Carries)

- Hervorragende Körperkontrolle und Rumpfstabilität

- Mentale Stärke durch das Meistern anspruchsvoller Calisthenics-Bewegungen

- Generell gutes Leistungsgewicht

4 Gründe, warum Calisthenics Sie bei Hyrox enttäuschen kann

- Möglicherweise fehlt Ihnen die Ausdauer beim Laufen

- Ist möglicherweise nicht stark genug beim Tragen schwerer Lasten oder beim Schlittentraining

- Könnte mit dem erforderlichen Arbeitsvolumen zu kämpfen haben

- Normalerweise weniger Erfahrung mit Cardiogeräten wie Skiergometern und Rudergeräten

Wie fit muss man für Hyrox sein?

Hyrox-Events sind ziemlich hart, richten sich aber an ein breites Publikum – vom Anfänger bis zum Profi. Wenn du bereits funktionelles Fitnesstraining machst, kannst du für ein Hyrox-Event trainieren. Als Calisthenics-Athlet verfügst du bereits über eine gute Grundkraft. Mit etwas Lauftraining und veranstaltungsspezifischer Vorbereitung bist du gut aufgestellt. Wird es angenehm sein? Wahrscheinlich nicht. Wird es Spaß machen? Auf jeden Fall.

Training für Hyrox – ein Calisthenics-Ansatz

Wenn Sie aus dem Calisthenics-Bereich kommen, erfahren Sie hier, wie Sie Ihr Training auf ein Hyrox-Event ausrichten können.

Laufausdauer

Das dürfte Ihre oberste Priorität sein. Die 8 Läufe von je 1 km summieren sich im Laufe des Tages schnell. Bauen Sie das Laufen in Ihren Tagesablauf ein.

• Regelmäßige, gleichmäßige Läufe von 3–5 km zum Aufbau der Ausdauer
• Schnellere 800-m-Läufe zum Tempoaufbau
• Bauen Sie 400-800-Meter-Läufe in Ihre funktionellen Krafttrainingseinheiten ein, um Rennbedingungen zu simulieren

Geladene Bewegung

Sie verfügen bereits über große Calisthenics-Kraft, müssen sich aber mit externen Lasten für Hyrox vertraut machen, insbesondere mit dem Schieben und Ziehen von Schlitten, Farmers Carrys und Sandsäcken.

Gewöhnen Sie sich an die Ausrüstung

Als Calisthenics-Athlet kennst du dich vielleicht nicht mit der Ausrüstung aus, die du bei einem Hyrox-Event benötigst. Mach dich mit dem Rudergerät, dem Skiergometer und den Wall Balls vertraut.

Arbeitskapazität

Bei Hyrox geht es bei diesen Läufen nicht nur um Cardio-Fitness, sondern auch um die Leistungsfähigkeit. Beginnen Sie mit längeren Trainingseinheiten, die Elemente von Hyrox-Events mit Intervallen im EMOM-Stil oder AMRAP-Zielen kombinieren.

Hyrox-Training für Calisthenics-Athleten

Jeder Mensch ist anders, aber wir meinen, dass dies die Bereiche sind, auf die Sie sich bei der Vorbereitung auf Ihr erstes Hyrox-Event konzentrieren sollten.

• Laufende Wirtschaft

Deine Klimmzugtechnik ist vielleicht gut, aber Laufeffizienz ist entscheidend. Arbeite an deiner Form und steigere deine wöchentliche Laufleistung schrittweise.

• Grifffestigkeit

Ja, Sie haben durch die ganze Arbeit an Rig und Ringen starke Hände, aber Hyrox testet die Grifffestigkeit auf eine andere Art und Weise. Üben Sie Farmers Carrys auf Zeit.

• Herz-Kreislauf-Ausdauer

Ergänzen Sie Calisthenics mit gleichmäßigem Cardiotraining und einigen Intervallen mit schnellerem Tempo.

• Bewegung unter Last

Üben Sie Ihre Grundbewegungen (Kniebeugen, Ausfallschritte, Drücken, Ziehen) mit externer Last.

Können Calisthenics-Athleten bei Hyrox glänzen?

Calisthenics bietet dir eine hervorragende Grundlage für einen Hyrox-Wettkampf, aber du benötigst eine spezielle Trainingsvorbereitung – hauptsächlich Ausdauertraining und Übungen mit hoher Belastung. Versuche, dein Calisthenics-Training beizubehalten und gleichzeitig schrittweise die für Hyrox erforderliche Fitness aufzubauen. Es soll Spaß machen und nicht zum Übertraining führen. Das Beste daran: Die Kombination aus Calisthenics, Laufen und funktionellen Übungen mit hoher Belastung macht dich zu einem noch ausgeglicheneren Athleten.