Entwerfen Sie einen Lebensstil für den gewünschten Körper

Gestalten Sie einen Lebensstil für den Körper, den Sie sich wünschen

Hast du ein Körperziel? Ob definiert, schlank, athletisch, muskulös (oder irgendetwas dazwischen) – alles beginnt mit deinem Lebensstil. Ein toller Körper kommt nicht von allein. Er ist das Ergebnis kleiner, aber wichtiger Entscheidungen, die du über einen längeren Zeitraum hinweg triffst. Und alles beginnt mit einem Versprechen an dich selbst. Bist du bereit, deinen Lebensstil so zu gestalten, dass du deinen Traumkörper bekommst?

9 Lebensgewohnheiten, die einen Körper aufbauen

Die richtige Menge essen

Egal, ob du Muskeln aufbauen oder Fett abbauen möchtest (oder beides), du musst deine Kalorienzufuhr im Griff haben. Achte darauf, wie viel du isst – sowohl in Bezug auf Kalorien, Portionsgrößen als auch auf die Häufigkeit. Wenn deine Snackgewohnheiten außer Kontrolle geraten, solltest du für mehr Regelmäßigkeit in deinen täglichen Mahlzeiten sorgen.

Kochen Sie selbst

Gesundes Essen selbst zu planen, einzukaufen, vorzubereiten und zu kochen ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper. Diese Fähigkeit hilft Ihnen, sich gesünder zu ernähren – mit mehr Mikronährstoffen, mehr Vollwertkost und mehr Kalorienkontrolle. Außerdem haben Sie so einen Kühlschrank und Gefrierschrank voller Zutaten und Mahlzeiten, sodass Sie Ihre Ernährung konsequent gestalten können. Reduzieren Sie die Anzahl der Take-aways und nächtlichen Lebensmitteleinkäufe!

Weniger trinken

Alkohol, das ist es. Wir kennen nicht viele Menschen mit einem tollen Körper, die gleichzeitig viel trinken. Man muss kein Abstinenzler sein, um eine gute Figur zu haben (obwohl das gesundheitliche Vorteile hat). Aber reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum unbedingt, wenn Sie unter der Woche oder am Wochenende trinken. Alkohol beeinträchtigt die Schlafqualität, beeinträchtigt die Regeneration, erhöht den Cortisolspiegel, stört die Muskelproteinsynthese und fügt Ihrer Ernährung unnötige Kalorien hinzu.

Frühzeitig aktiv werden

Menschen mit einem tollen Körper sind morgens meist in Bewegung. Das kann Training sein, aber auch einfach nur ein Spaziergang im Freien oder eine Mobility-Einheit. Sobald Sie den Tag mit Bewegung beginnen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und treffen im Laufe des Tages eine Reihe gesünderer Entscheidungen.

Variieren Sie Ihr Training

Um einen gesunden Körper zu erhalten, müssen Sie die Trainingsanfängerphase hinter sich lassen und in eine lebenslange Phase eintreten, in der Bewegung Teil Ihres Alltags ist. Entdecken Sie verschiedene Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen, damit Sie unabhängig von Ihrem Ziel aktiv bleiben.
Trainiere mit Intensität

Was sportliche Menschen auszeichnet, ist die Qualität ihres Trainings. Viele könnten 4-5 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, aber wie gut sind diese Trainingseinheiten wirklich? Beginnen Sie Ihr Training mit Fokus und Intensität und steigern Sie den Reiz Ihrer Trainingseinheiten, um Ihren Körper zu verändern.

Entrümpeln Sie, um den Kopf frei zu bekommen

Um einen tollen Körper zu bekommen, muss man sich Tag für Tag und lange Zeit auf sein Ziel konzentrieren. Deshalb sprechen wir von Lebensgewohnheiten, nicht von schnellen Lösungen. Es mag seltsam klingen, aber ein aufgeräumtes Zuhause, ein ordentlicher Schreibtisch, ein ordentliches Büro, ein ordentliches Auto und ein ordentlicher Kleiderschrank können Ihnen tatsächlich dabei helfen, die nötige Konzentration zu entwickeln.

Begrenzen Sie die Bildschirmzeit

Telefone und On-Demand-TV sind zwar toll, aber denken Sie darüber nach, Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren, um Ihren Körper zu verbessern. Bildschirmzeit ist nicht nur bewegungsarm, sondern kann auch zu anderen schädlichen Gewohnheiten wie gedankenlosem Essen, Naschen und zu langem Aufbleiben führen.

Schlafen Sie 7–9 Stunden

Und das führt uns zu unserem letzten Punkt. Menschen mit einem starken, gesunden und schlanken Körper schlafen ausreichend und gut. Streben Sie mindestens 7 Stunden Schlaf an und rechnen Sie dabei von Ihrer Aufstehzeit aus. Gehen Sie pünktlich ins Bett. Sorgen Sie für ein dunkles und ruhiges Schlafzimmer und schalten Sie Lichter von außen (und von elektronischen Geräten) aus. Und lassen Sie Ihr Handy außerhalb des Schlafzimmers – das ist entscheidend.

Erste Schritte

• Setzen Sie sich gute Ziele, die realistisch, spezifisch und persönlich für Sie sind
• Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau eines Körpers, der sich im Alltag funktional bewegen kann
• Bauen Sie eine Grundlage aus Herz-Kreislauf-Fitness, gesunder Ernährung und guten Gewohnheiten auf
• Stellen Sie einen 4-Wochen-Plan zusammen, an den Sie sich halten können
• Ändern Sie dann jeweils eine Variable, um Ihre gesunden Gewohnheiten aufzubauen