Machen Athleten der Calisthenics gute OCR -Konkurrenten?

Schon mal an einem OCR teilgenommen? OCR-Events – Hindernisläufe – wirken vielleicht wie eine Art aufgemotzter Cousin des bescheidenen 10-km-Laufs. Aber sie sind so weit von einem Lauf entfernt, wie man es mit Turnschuhen nur sein kann.

Tatsächlich ähneln OCR-Events eher funktionellem Training als Joggen. Das brachte uns zum Nachdenken: Sind Calisthenics-Athleten gute OCR-Wettkämpfer? Finden wir es heraus.

Was sind OCR-Ereignisse?

Tough Mudder, Spartan Race – du hast schon von OCR gehört. Vielleicht hast du sogar schon mal an einem teilgenommen. OCRs sind viel mehr als nur Laufen. Sie sind voller Herausforderungen, bei denen du dein eigenes Körpergewicht nach oben, über oder durch ein Hindernis bewegen musst.

Zu den OCR-Events gehören unter anderem das Durchkriechen unter Gegenständen, Seilklettern oder Kletternetze, das Tragen von Gewichten und Klettergerüste.

Können Sie jetzt verstehen, warum wir meinen, dass Calisthenics-Athleten großartig für OCR wären?

5 Herausforderungen der OCR

• Griffstärke
• Gleichgewicht
• Agilität und Flexibilität
• Muskelausdauer
• Ganzkörperkraft

Was können Calisthenics-Athleten gut?

Funktionelles Training fördert die allgemeine Kraft und Körperbeherrschung. Calisthenic-Athleten haben ein hervorragendes Kraft-Gewichts-Verhältnis. Aber das ist noch nicht alles. Sie verfügen außerdem über gute Griffkraft, Beweglichkeit, Muskelausdauer und Kondition. Ganz zu schweigen von Ganzkörperstabilität, Schnelligkeit und Gleichgewicht.

Es ist nicht schwer zu erkennen, warum sich Calisthenics-Training so gut für OCR eignet. Die ganze funktionelle Kraft hilft dir, die Hindernisse zu überwinden, als wären sie dein täglich Brot.

Funktionelle Fitness für Hindernisläufe

Welche Art von Funktionstraining eignet sich zur Vorbereitung auf einen OCR? Plyometrische Sprünge, Zugübungen und statisches Halten helfen dir, dich auf die Anforderungen des Wettkampfs vorzubereiten. Hier sind einige Calisthenics- und Strongman-Übungen, die du in dein Training für den OCR integrieren kannst.

Ausfallschritte und Step-Ups mit Gewichten

Einbeinige Übungen unter Belastung bereiten Ihren Körper auf das Laufen, Klettern und Überwinden von Hindernissen bei Ihrem OCR-Event vor. Verwenden Sie eine Gewichtsweste oder unkonventionelle Lasten wie einen Sandsack.

Liegestütze auf Parallettes

Das Training von Liegestützen und Griffstärke in einer Bewegung hilft Ihnen dabei, sich darauf vorzubereiten, Ihren Körper während des OCR über unebene Oberflächen zu heben.

Klimmzüge und Muscle-Ups

Integrieren Sie viele Klimmzüge, Kipping Pulls und Muscle-Ups in Ihr OCR-Training. Sie müssen Ihren Körper während des Trainings hochschwingen und Ihr eigenes Gewicht halten.

Bärenkrabbeln

Gewöhnen Sie sich an schnelle Fortbewegung auf allen Vieren, indem Sie das Kriechen in Ihr OCR-Training einbauen. Denken Sie daran, die Bewegung rückwärts und seitwärts zu trainieren – ein gerader Weg nach vorne ist beim OCR nicht garantiert.

Gewichtetes Tragen und Laufen

Übe das Tragen schwerer Lasten mit einem Sandsack oder einem schweren Slamball. Und trainiere deine Ausdauer mit deiner Gewichtsweste. Es wird sich am Tag auszahlen.

Stange hängt

Steigern Sie Ihre Griffkraft und Muskelausdauer, indem Sie die Zeit verlängern, die Sie an einer Klimmzugstange hängen können. Sie könnten – im wahrsten Sinne des Wortes – hängen bleiben, wenn Sie während des Rennens in einer Hindernisschlange stecken bleiben.

Hast du schon mal an einem Hindernislauf teilgenommen? Wir würden gerne hören, wie dir dein funktionelles Training bei der Vorbereitung geholfen hat.