Wie ein Gesangsangebot Ihr Wohlbefinden und Ihre Genesung steigern kann

Wie Chanting Ihr Wohlbefinden und Ihre Genesung steigern kann

Entdecken Sie, wie das Singen ein Comeback erlebt, während wir versuchen, in stressigen Zeiten ausgeruht zu bleiben

Atemübungen und Meditation haben Sie mittlerweile verstanden. Was hat es mit dem Chanting auf sich? Wir haben uns mit Behauptungen befasst, Chanting könne das Wohlbefinden steigern, die Genesung unterstützen und vielleicht sogar langfristig zur Gesundheit beitragen.

Was ist Chanten?

Wenn Sie an Gesang denken, kommen Ihnen vielleicht Bilder von Yoga-Anhängern in einem Berggipfel-Retreat in den Sinn. Gesang hat seine Wurzeln in alten östlichen Praktiken, hat aber auch seinen Weg in die moderne Wellness-Welt gefunden.

Chanting bedeutet einfach, einen Satz immer wieder rhythmisch zu wiederholen – meist Dutzende Male. Die Praxis kombiniert Meditation, Atemarbeit, Vibrationen und positive Affirmationen, weshalb viele Menschen glauben, dass sie sich positiv auf das körperliche und geistige Wohlbefinden auswirkt.

Was sagt die Wissenschaft zum Singen?

Es gibt zahlreiche seriöse Studien über die Auswirkungen des Chantens auf Herzfrequenz, HRV, das zentrale Nervensystem, Depressionen, Angstzustände, Schlaf und Erholung. Eine der jüngsten – Ganagarajan et al., 2022 – kam zu dem Schluss, dass kurzes Chanten einen positiven Einfluss auf die „Aktivität des parasympathischen Nervensystems hat, Entspannung fördert und Ruhe spendet“.

Ist Singen eine Art Meditation?

Chanting kann als Meditation genutzt werden, aber wir sind mehr daran interessiert, seine messbaren Auswirkungen auf den Körper als Teil unserer Erholungsstrategie zu untersuchen. Unsere Forschung hat Veröffentlichungen und Erfahrungsberichte gefunden, die belegen, dass kurzes Chanting Herzfrequenz und Blutdruck senkt, die Schlafqualität verbessert, die Entspannung fördert, die Verdauung unterstützt und bei der Stressbewältigung helfen kann.

Wie Chanting mit Atemarbeit verbunden ist

Wir haben über Atemtechniken für Lungenkapazität und Reha geschrieben (siehe Blog Hier.) Das Singen kann als eine Form der Atemarbeit betrachtet werden und kann zur Stärkung der Zwerchfell- und Lungenmuskulatur eingesetzt werden.

Gesänge zur Erholung nach dem Training

Hilft Chanting wirklich bei der Regeneration und Anpassung nach dem Training? Es gibt keine spezifischen Studien zum Chanting bei Sportlern, aber zahlreiche Arbeiten zeigen, dass Chanting mit der vagalen Stimulation der Atemwege (Gerritsen, 2018), der Lungenfunktion (Mooventhan, 2014) und dem autonomen Herz-Kreislauf-Rhythmus (Bernardi, 2001) in Zusammenhang steht. All diese Faktoren sind wichtige Faktoren für die Regeneration nach intensivem Training. Warum also nicht Chanting als Teil Ihres allgemeinen Wellness-Programms ausprobieren?

5 Vorteile des Chantens

1 Chanting kann schnell ein Gefühl der Ruhe und Entspannung hervorrufen

2 Singen verlangsamt die Herzfrequenz und senkt den Blutdruck

3 Chanting kann den Geist auf positive Ergebnisse und Ziele konzentrieren

4 Chanting kann helfen, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu bekämpfen

5 Singen kann den Fluss von sauerstoffreichem Blut zum Gehirn unterstützen

Ihre 3-Schritte-Anleitung zum Chanten

Haben wir Ihr Interesse am Chanting geweckt? Wenn Sie anfangen möchten, aber die Nachbarn nicht beunruhigen wollen, finden Sie hier einige moderne Möglichkeiten, Chanting zu üben (keine Yogamatte erforderlich).

1 Suchen Sie sich einen ruhigen Platz zum Sitzen (am besten auf dem Boden).

2 Schließen Sie die Augen und legen Sie eine oder beide Hände leicht auf Ihre Brust

3 Atmen Sie tief ein und singen Sie dann beim Ausatmen (Sie wissen nicht, was Sie singen sollen? Beginnen Sie mit dem klassischen „Omm“

4 Versuchen Sie, mit geschlossenem Mund (um die Vibrationen zu spüren) oder mit weit geöffnetem Mund zu singen – beides hat unterschiedliche Auswirkungen auf Körper und Geist

5 Üben Sie weiter – selbst 5 Minuten ein paar Mal pro Woche werden Ihr Wohlbefinden steigern

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