Wie man weiter trainiert; Nicht nur für das neue Jahr, sondern auch das ganze Jahr und darüber hinaus

So trainieren Sie weiter; nicht nur für das neue Jahr, sondern das ganze Jahr über und darüber hinaus

Wir schreiben das Jahr 2022. Es ist Januar – das bedeutet „Neues Jahr, neues Ich“ und rasant steigende Fitnessstudio-Mitgliederzahlen. Vielleicht fühlen Sie sich inspiriert, sich neue Ziele zu setzen oder Ihr Trainingsprogramm zu ändern, um dem Stress zu entgehen. Das ist immer gut – wenn es aus den richtigen Gründen geschieht und nicht nur um der Veränderung willen. Zu dieser Jahreszeit herrscht immer der gesellschaftliche Druck, sich verändern zu wollen. Um jedoch das ganze Jahr über und nicht nur für das neue Jahr weiter zu trainieren, müssen wir uns darauf einstellen, unsere Ziele zu erreichen. Sehen wir uns einige der besten Möglichkeiten an, um dorthin zu gelangen.

Start SCHLAU. Sich im neuen Jahr Ziele zu setzen, kann schwierig sein, da man sich im neuen Jahr leicht überfordern kann. Die SCHLAU Das Akronym (Spezifisch, Messbar, Umsetzbar, Realistisch & Terminiert) ist unglaublich effektiv, um Ihre Ziele zu unterteilen. Sie möchten Ziele, die in kleinen Schritten erreicht werden können, etwas, auf dem Sie im Laufe des Jahres Schritt für Schritt aufbauen können. Wenn Sie also eine großartige Idee für ein Ziel haben, unterteilen Sie es in kleinere Einheiten. So können Sie immer noch den Kick und das Erfolgserlebnis erleben. außerdem ist es viel einfacher, den Fortschritt zu verfolgen und entsprechend anzupassen.

Wir alle fallen manchmal vom Weg ab, aber es kommt darauf an, wie wir wieder auf die Beine kommen. Das Leben hält vieles bereit, was nicht schlecht ist. Kleinere Ziele zu haben, macht es viel einfacher, sich daran zu gewöhnen. Das alles erleichtert es, konsequent zu bleiben, was ein weiterer wichtiger Punkt ist. Wir alle erleben es, wenn wir entmutigt werden, weil wir Ziele nicht erreichen. Es geht aber darum, unsere Sichtweise zu ändern. Wenn wir uns sagen können:Ich habe mein Ziel vielleicht noch nicht erreicht, aber sehen Sie sich an, was ich bisher erreichen konnte und wie weit ich bereits gekommen bin. Das zeigt, dass ich mit Wiederholung und Beständigkeit noch weiter gehen kann!„Wenn Sie sich anstrengen, wird die Belohnung kommen. Lernen Sie, die Reise mit all ihren Höhen und Tiefen zu schätzen, denn sie kann Sie an unerwartete Orte führen.“

Dinge schriftlich festzuhalten ist eine weitere tolle Möglichkeit, das ganze Jahr über weiter zu trainieren. Ich plane gerne im Voraus, und einen ständigen Überblick über die Dinge zu haben, die ich erreichen möchte, spornt mich an. In meinem Trainingsstudio habe ich ein Whiteboard, auf dem ich Listen, Ziele und Vorgaben aufschreiben kann. Ich bin ein großer Anhänger der Visualisierung. Allein das Aufschreiben und Aussprechen von Dingen hilft, das Selbstvertrauen in das Erreichen dieser Ziele zu gewinnen. Außerdem stärkt es die Verantwortlichkeit, da man das Board als ständige Erinnerung immer vor Augen hat. Wenn Sie keine Zeit zum Selbermachen haben oder nicht genug Platz, ist ein Trainingsnotizbuch eine tolle Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen und zu überwachen. Sie können sich auch Notizen zu Verzögerungen, Verletzungen oder Ihrer Lebensplanung machen, um im Nachhinein nachsichtig mit sich selbst zu sein und sich zu fragen, warum Sie Ihre Ziele erreicht haben oder nicht.

Das führt mich direkt zu meinem nächsten Punkt: Sei nett zu dir selbst, sei es durch das Einplanen von Ruhephasen oder Deload-Wochen oder einfach durch das Verzeihen einer verpassten Einheit. Was auch immer es ist, nimm dir die Auszeit und genieße sie, egal ob Urlaub oder leichteres Training. Der mentale und/oder körperliche Neustart bereitet dich auf die nächste Stufe vor. Auch wenn du dich vom Januarblues emotional erschöpft fühlst, kannst du diese Zeit nutzen, um abzuschalten und inspirierter für dein nächstes Level zurückzukommen.

Wenn dir die Rückkehr ins Fitnessstudio hilft, motiviert zu bleiben, ist das auch super. Du kannst mehr Bodyweight-Training oder Calisthenics in dein Training integrieren, da die benötigten Geräte im Fitnessstudio meist kostenlos sind. Du kannst dir auch Ringe, eine Klimmzugstange, ein Springseil oder eine Gewichtsweste zulegen und überall trainieren, sodass dein Training sich an dich anpassen kann. Siehe die Gravity Fitness Store für alle Ihre Trainingsanforderungen zu Hause.

Zusammenfassend können die Schlüssel zum Training das ganze Jahr über und darüber hinaus sein:

Konsistenz – Selbst wenn Sie Ihre Ziele nicht ganz erreichen, reicht es schon, wenn Sie da sind und sich anstrengen. Machen Sie einfach weiter.

SCHLAU Ziele – das Erreichen kleiner Ziele mit häufigen Fortschritten wird Sie wirklich dazu inspirieren, die Reise zu genießen und Ihren Fortschritt zu verfolgen, ohne dass es zu Druck kommt oder Sie mit Angst erfüllt.

Halte dein Training schriftlich fest – Mach dir Notizen, lege Listen an und visualisiere, wo du hinwillst und wie du dorthin gelangst. Wenn du Dinge aufschreibst und/oder laut aussprichst, stehst du ihnen im Gedächtnis, fühlst dich verantwortlicher und siehst sie leichter. Du kannst auf den Weg zurückblicken und dich daran erfreuen, wie du dorthin gekommen bist, wo du jetzt bist und wo du in Zukunft hinwillst.

Selbstpflege – Genieße die Reise und die Zeit für dich, die dir das Training schenkt. Nutze deine Erholungs- und Ruhezeiten optimal. Verzeih dir den einen oder anderen Ausrutscher. Genieße deine Ferien und komme gestärkt nach einem wohlverdienten Neustart zurück.

Markieren Sie uns in den sozialen Medien, damit wir Ihre Fortschritte sehen können @gravity.fitness. Genießen Sie die Fahrt und trainieren Sie weiter, denn Sie wissen nie, wohin sie Sie führt.

von Guy Joynson für Gravity Fitness