So halten Sie Ihre Sommerenergie in den Wintermonaten beibehalten
Bedeutet der Jahreszeitenwechsel auch ein verändertes Energieniveau? Wünschen Sie sich, das Sommergefühl das ganze Jahr über zu behalten? Es ist Zeit, Ihre Gewohnheiten für warmes Wetter auf den Winter zu übertragen …
Manche Menschen lieben den Herbst. Aber wenn Sie das warme Wetter bereits vermissen, sind Sie nicht allein. Es sind nicht nur die hellen Morgen und der Sonnenschein, sondern auch die Energie und Motivation, die im Sommer so mühelos wirken. Doch wer sagt, dass wir diese Vitalität nicht auch in die kälteren Monate mitnehmen können? Hier erfahren Sie, wie.
Warum fühlen wir uns im Winter müder?
Viele Menschen fühlen sich in den Wintermonaten antriebsloser. Das ist keine Einbildung – es gibt wissenschaftliche Gründe für schlechte Laune und Müdigkeit zu dieser Jahreszeit. Wenn die Tage kürzer werden, produziert unser Körper mehr Melatonin (das Hormon, das den Schlaf reguliert). Das kann dazu führen, dass wir uns selbst nach einer erholsamen Nacht müde fühlen.
Es mag ganz natürlich sein, im Winter Winterschlaf halten zu wollen, aber dieser Ansatz funktioniert nicht für Menschen, denen Fitness am Herzen liegt. Die gute Nachricht: Training kann Ihnen mehr Energie geben und Ihnen helfen, den Winterblues besser zu bewältigen.
Die Wissenschaft der Sommerenergie
Es ist keine Überraschung, dass die langen Sommertage sich positiv auf Stimmung und Energie auswirken. Mehr Sonnenlicht erhöht den Serotoninspiegel und steigert unsere Motivation, aktiv zu sein, was wiederum zu gesünderen Gewohnheiten führt. Vor diesem Hintergrund wollen wir uns ansehen, wie wir einige dieser Sommergewohnheiten in die Wintermonate übertragen können (auch ohne Sonnenschein!).
Gängige gesunde Gewohnheiten, die im Sommer einfach erscheinen
Denken Sie an Ihren Sommeralltag zurück. Wahrscheinlich sind Sie früher aufgewacht, mehr draußen gewesen und haben mehr Schritte gemacht als in den Wintermonaten. Es fiel Ihnen leichter, ausreichend zu trinken, und Sie haben wahrscheinlich leichtere, frischere Mahlzeiten gegessen. Diese Gewohnheiten haben einen großen Einfluss auf unser Energieniveau. Wie können wir sie in diese Jahreszeit integrieren?
Sommergewohnheiten für den Winter umgestalten
Holen Sie sich die Natur ins Haus
Zu dieser Jahreszeit kann es hilfreich sein, das Wetter zu manipulieren. Eine Lichttherapielampe imitiert natürliches Sonnenlicht, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren und Ihre Stimmung zu verbessern. Ein Sonnenaufgangswecker lässt Ihren Tag mit einem sanften Lichtschub beginnen. Und Zimmerpflanzen reinigen die Luft und bringen die Natur ins Haus.
Erleichtern Sie Ihre Winterdiät
Schwere Mahlzeiten mögen zwar beruhigend wirken, können aber auch Müdigkeit und Trägheit verursachen. Versuchen Sie, mehr sommerliche Gerichte in Ihren Winterspeiseplan zu integrieren. Essen Sie saisonales Gemüse wie Kürbis und Blattgemüse, bereiten Sie warme Salate und gegrilltes Gemüse zu und übertreiben Sie es nicht mit aromatisiertem Kaffee.
Trinken Sie ausreichend
Die meisten Menschen trinken zu dieser Jahreszeit deutlich weniger. Wenn man nicht so viel schwitzt, vergisst man leicht das Wasser und greift ganz natürlich zu heißen Getränken. Wenn kalte Getränke im Winter nicht so gut schmecken, steigen Sie auf warme Kräutertees oder aufgegossenes heißes Wasser um.
Pflegen Sie soziale Kontakte
Sind Sie im Sommer häufiger mit anderen unterwegs? Lassen Sie sich von der Kälte nicht isolieren. Treffen Sie sich mit Freunden zum gemeinsamen Training, Laufen oder im Fitnessstudio. Und bleiben Sie auch in den Wintermonaten dran.
Winterfreundliche Aktivitäten
Nehmen Sie sich Zeit, um dem Verlust des Paddle-Boardings und des Schwimmens im Meer nachzutrauern, und freuen Sie sich dann auf Wintersport und Outdoor-Aktivitäten.Probieren Sie mit Freunden etwas Neues aus, vielleicht Wandern oder Rucksacktouren, Indoor-Klettern oder Hot Yoga?
Machen Sie das Beste daraus
Selbst der größte Sommerfan wird zugeben, dass Herbst und Winter einiges zu bieten haben. Dunkle Abende machen es leichter, früher ins Bett zu gehen. Das Zubettgehen kann verlockender sein. Also nimm dir eine Schlafenszeitroutine zu Herzen und mach deine Schlafroutine perfekt.
So erstellen Sie einen Wellnessplan für den Winter
Indem Sie die Gewohnheiten, die Ihnen im Sommer Energie geben, rückwärts entwickeln, können Sie einen einfachen Plan entwickeln, der Sie durch den Winter bringt – vielleicht sogar gesünder, als Sie hineingegangen sind!
- Planen Sie Ihr Sonnenlicht ein – versuchen Sie, mindestens 20 Minuten am Tag draußen zu sein, am besten morgens. Wenn Ihr Zeitplan oder das Wetter das nicht zulassen, verwenden Sie eine Lampe, während Sie frühstücken oder mit der Arbeit beginnen.
- Plane deine Trainingseinheiten – es ist verlockend, den Trainingsplan bei kaltem und nassem Wetter schleifen zu lassen. Plane deine Einheiten für die Woche ein und halte dich an den Plan. Vereinbare ein Training mit einem Freund, wenn dir das hilft, dich besser zu organisieren.
- Probieren Sie neue Gerichte aus – überlegen Sie sich, welche nahrhaften Mahlzeiten Sie sich für die Woche wünschen. Ein Essensplan (oder vorbereitetes Essen, wenn Ihnen das lieber ist) macht es viel einfacher, schnell zubereitete Snacks zu vermeiden.
- Setzen Sie sich ein Winterziel – geben Sie den Wintermonaten einen Sinn, sei es das Training für ein Event, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Erreichen eines Fitnessziels.
- Etablieren Sie eine Schlafroutine – regelmäßiger Schlaf wirkt sich positiv auf Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung aus. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
Es ist normal, sich in den Wintermonaten weniger energiegeladen zu fühlen, aber das muss nicht die ganze Saison beeinträchtigen. Der Schlüssel liegt darin, damit umzugehen und Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie bis zum Frühling begleiten.
