Wie man die anderen 23 Stunden des Tages gesund lebt

Wie man die anderen 23 Stunden des Tages gesund lebt

Das Training macht nur einen winzigen Bruchteil unseres Tagesablaufs aus – optimieren Sie die anderen 23 Stunden?

Selbst die intelligentesten und logischsten Menschen unter uns legen mehr Wert auf das Training als beispielsweise auf die Stunde zwischen Feierabend und Abendessen. Das ist verständlich. Schließlich ist Training energetisch und ergebnisorientiert.

Tatsache ist jedoch, dass das Training nur einen sehr kleinen Teil unseres 24-Stunden-Zyklus einnimmt. Der Rest ist völlig offen, und die Entscheidungen, die wir treffen, beeinflussen, wie gesund es ist.

So verbringen Sie die restlichen 23 Stunden Ihres Tages so gesünde wie möglich.

Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf

Studien zeigen, dass ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus hilft, den zirkadianen Rhythmus optimal zu nutzen. Versuchen Sie, auch an Ihren freien Tagen ungefähr zur gleichen Zeit (innerhalb von 30 Minuten) aufzustehen. Dies kann Ihre Stimmung, Konzentration und Wachheit verbessern und sogar Schlaflosigkeitssymptome lindern.

Drücken Sie nicht die Schlummertaste

Werde zu einer Person, die beim ersten Wecker aufsteht (und stelle ihn idealerweise auf einen Sonnenaufgangswecker ein, der natürliches Licht nachahmt). Wenn du die Schlummertaste vermeidest, bist du nicht nur produktiver und weniger gestresst, sondern gewinnst auch an Selbstwertgefühl.

Trinken Sie ein Glas Wasser

Wir alle lieben Kaffee, aber was Ihr Körper nach 7–9 Stunden im Bett wirklich braucht, ist Wasser. Trinken Sie mindestens ein Glas Wasser (wenn nötig, während der Kaffee kocht).

Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit für sich selbst

Lass den Tag nicht überstürzen und überhandnehmen. Nimm dir jeden Morgen 10 Minuten Zeit für dich, egal wie beschäftigt du bist. Wofür du sie nutzt, ist egal. Du könntest Tagebuch schreiben, lesen, mit einem Kaffee im Garten sitzen, den Hund streicheln oder ein paar Dehnübungen machen. Vermeide Handy, E-Mails und Nachrichten.

Raus ins Sonnenlicht

Die innere Uhr Ihres Körpers reagiert kurz vor dem Schlafengehen und eine Stunde nach dem Aufwachen am empfindlichsten auf Licht. Gehen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen nach draußen ins Sonnenlicht. Das hilft Ihrem Körper, seinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren und Schlafstörungen vorzubeugen.

Bewegen Sie Ihren Körper vor der Arbeit

Training ist gut und schön, aber du musst den ganzen Tag aktiv bleiben. Gehöre nicht zu den Menschen, die den ganzen Tag nur herumsitzen, „weil sie trainiert haben“. Beginne damit, dich vor der Arbeit zu bewegen. Das kann ein Spaziergang oder ein bisschen Stretching sein – ganz wie du möchtest.

Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel

Wenn du täglich Vitaminpräparate, Kreatinmono oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, baue diese in deine Morgenroutine ein, damit du sie nicht vergisst. Das alles trägt zu einem gesunden Lebensstil bei, der rund um die Uhr funktioniert.

Präsentieren Sie sich gut

Wir sagen Ihnen nicht, wie Sie aussehen sollen, aber die Pflege Ihres Aussehens ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Die Einhaltung der Grundlagen der Körperhygiene und -pflege stärkt Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen und führt zu einer positiven Einstellung.

Essen Sie zu jeder Mahlzeit (einschließlich Frühstück) Proteine.

Protein ist nicht nur für Mahlzeiten vor und nach dem Training gedacht. Achte darauf, dass jede Mahlzeit, jeder Snack oder jede kleine Mahlzeit über den Tag verteilt etwas Protein enthält. Und sorge für Abwechslung, besonders wenn du dich lieber pflanzlich ernährst.

Bereiten Sie Mahlzeiten von Grund auf zu

Niemand hat die Zeit, jedes Gericht selbst zu kochen, aber es ist eine gute Angewohnheit. Im Zweifelsfall lieber selbst kochen, als zum Liefermenü zu greifen.

Verbinde dich mit Freunden oder Familie

Emotionales Wohlbefinden ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit. Bleiben Sie daher mit Menschen in Kontakt, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Das kann ein kurzer Anruf, eine Sprachnachricht oder ein paar Memes an einen Freund sein. Lassen Sie sich nicht isolieren.

Tun Sie etwas für Ihre Ziele

Als Fitness-Fans kennen wir das Konzept, auf ein Ziel hinzuarbeiten. Aber haben Sie auch Ziele für Ihr Leben, die nichts mit Fitness zu tun haben? Sie müssen nicht groß oder beeindruckend sein. Aber Ambitionen geben Ihrem Leben eine Richtung. Achten Sie darauf, etwas zu tun, das Sie Ihrem Ziel näher bringt.

Tu etwas, das dich zum Lachen bringt

Lachen und Albernheiten sind mit einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit verbunden. Als Erwachsene verlieren wir oft den Bezug zum Verspielten. Tun Sie jeden Tag etwas, das Sie zum Lächeln, Lachen oder völlig ausrasten lässt. Im Zweifelsfall schauen Sie sich eine Komödie im Fernsehen an.

Verbringen Sie Zeit in der Natur

Der Aufenthalt in der Natur bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich, darunter niedrigeren Blutdruck, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und ein geringeres Risiko für Depressionen. Versuchen Sie, in die Natur zu gehen, selbst wenn es nur darum geht, im Garten Unkraut zu jäten.

Pflegen Sie Ihren Körper

Verlieren Sie nicht 24 Stunden im Alltag. Training und Arbeit sind nicht alles. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit für Dehnübungen, Beweglichkeitsübungen oder um das Ziehen im Nacken zu lindern.

Entspannen Sie sich … wirklich entspannen

Die meisten Menschen verbringen den ganzen Tag ohne wirkliche Entspannung. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit, um richtig abzuschalten, auch wenn das bedeutet, flach auf dem Rücken zu liegen und absolut nichts zu tun. Unser zentrales Nervensystem wird durch Lärm, Technik und äußeren Stress stark beansprucht. Geben Sie ihm die Chance, sich zu erholen.

Keine Telefone im Schlafzimmer

Zum Schluss noch die schwierigste Frage: Gewöhnen Sie sich an, Ihr Handy über Nacht in einem anderen Raum zu lassen (vielleicht unten zum Laden). Es ist schlecht für Ihren Schlafrhythmus und Ihre Schlafqualität, wenn Sie Ihr Handy im Schlafzimmer haben. Das blaue Licht stört die Erholungsfähigkeit Ihres Gehirns, und die Versuchung, nach dem Aufwachen zu scrollen, ist groß.

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