Wie man Kaltwassertherapie als Biohacking verwendet

So nutzen Sie die Kaltwassertherapie als Biohacking

Kann Kaltwassertherapie mehr bewirken, als nur die Genesung zu fördern? Nutzen Sie die körperlichen und geistigen Vorteile extremer Kälte.

Was ist Kaltwassertherapie?

Kaltwassertherapie – von kalten Duschen bis hin zu Kryokammern – wird seit Jahrzehnten von Sportlern eingesetzt, die sich schneller vom Training erholen möchten. Doch die Kaltwasser- und Eistherapie hat einen neuen Höhepunkt erreicht, und einige Experten bezeichnen sie als den ultimativen Biohack.

Manche Menschen glauben mittlerweile, dass Kaltwassertherapie virustötende Zellen stimulieren, die Kältethermogenese fördern und sogar die Lebensdauer verlängern kann. Und da kaltes Wasser (vor allem in Großbritannien!) weit verbreitet ist, ist es vielleicht die beste Ergänzung für einen gesunden Lebensstil …

Warum eine Kaltwassertherapie?

Für die meisten Menschen ist die Anwendung von kaltem Wasser zur Förderung der Regeneration oder zur Linderung von Entzündungen logisch. Kälte ist das Gegenteil von der Wärme von geschädigtem, entzündetem Gewebe. Doch vielleicht bietet die Kaltwassertherapie mehr als nur ein gutes Gefühl nach einer harten Trainingseinheit.

6 Vorteile der Kaltwassertherapie

Nehmen wir an, du bist mit der Idee einverstanden, Kaltwasser-Immersion als Teil deiner Trainingserholung zu nutzen. Hier sind sieben weitere anekdotische Gründe, es auszuprobieren (wissenschaftliche Forschung gibt es dazu noch nicht viel).

1 Steigern Sie die Stoffwechselleistung

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass kaltes Wasser zur kalten Thermogenese führt, die braune Fettzellen aktiviert. Diese Zellen erzeugen unter kalten Bedingungen Wärme und erhöhen so den Gesamtstoffwechsel. Es gibt einige interessante Studien über Langstreckenschwimmer in kaltem Wasser und braune Fettzellen.

2 Unterstützt die Funktion des Immunsystems

Man geht davon aus, dass das Eintauchen in kaltes Wasser die Bildung von Leukozyten stimuliert, den weißen Blutkörperchen, die bei der Abwehr von Infektionen und Viren helfen. Kälte führt außerdem zu einer Kontraktion des Lymphsystems, wodurch Flüssigkeit durch die Lymphknoten transportiert wird.

3 Verbessern Sie die Durchblutung

Kaltes Wasser oder Kryotherapie führt zu einer Verengung der Blutgefäße, wodurch die Durchblutung der Muskeln vorübergehend reduziert wird. Diese Aktivität kann die Durchblutung langfristig verbessern.

4 Eine Gelegenheit zur Achtsamkeit

Es mag bizarr klingen, aber ein Bad in kaltem Wasser (besonders in einer wunderschönen Naturumgebung) gibt dir die Möglichkeit, abzuschalten und achtsam zu werden. In einer hektischen, lauten Welt kann dies eine einmalige Gelegenheit sein, mit dir selbst in Kontakt zu treten.

5 Erhöhte mentale Stärke

Sobald Sie erfolgreich ins kalte Wasser eingestiegen sind und dort geblieben sind, wissen Sie, wozu Sie fähig sind. Plötzlich erscheint Ihnen der 1RM-Versuch oder die letzte Sprintwiederholung nicht mehr so ​​entmutigend.

6 Steigern Sie Ihre körperliche und geistige Energie

Kaltes Wasser gibt zwar keine zusätzliche Energie, aber es gibt definitiv Energie. Ein morgendliches Bad kann Sie für den Tag wach machen, Ihre Stimmung heben und Ihnen geistige Klarheit verschaffen.

Führende Praktiker der Kaltwassertherapie

Wir müssen Ihnen wahrscheinlich nichts über Wim Hof ​​– „The Iceman“ – erzählen, der zum Aushängeschild für extrem kaltes Wasser und Eistherapie geworden ist. Seine Studien, Abenteuer und Schriften widmen sich der Förderung der körperlichen und geistigen Vorteile von kaltem Wasser (und kalten Bedingungen im Allgemeinen).

Wenn Sie mehr über andere faszinierende Persönlichkeiten erfahren möchten, die in kalten Gewässern eine zweite Heimat gefunden haben, schauen Sie sich den Ausdauerschwimmer und Meeresschützer Lewis Pugh, die legendäre Freiwasserschwimmerin Lynne Cox (die während des Kalten Krieges die Beringstraße durchschwamm) und den Eisschwimmer Josef Koeberl an.

So integrieren Sie die Kaltwassertherapie in Ihren Lebensstil

Vielleicht hast du keine Lust, den Nordpol zu durchschwimmen, aber vielleicht möchtest du dir eine kleine Kaltwassertherapie gönnen. Wenn du an der Küste (oder an einem See) lebst, ist das ziemlich einfach. Aber sei vorsichtig. Baue deine Toleranz langsam auf, schwimme oder bade niemals bei schlechtem Wetter und nimm immer jemanden mit. Unterschätze niemals die Kraft des Meeres.

Die besten Ideen für eine kostengünstige Kaltwassertherapie

Kalte Duschen – Nehmen Sie einfach eine kurze kalte Dusche oder stellen Sie Ihre Dusche am Ende Ihrer normalen Dusche auf die kälteste Stufe. Steigern Sie die Dusche auf 3–5 Minuten.

Eisbäder – füllen Sie eine Badewanne mit Eis und kaltem Wasser oder investieren Sie in ein speziell dafür gebautes Eisbad oder Tauchbecken, wenn Sie wirklich glauben, dass Sie es oft genug benutzen werden.

Baden im offenen Wasser – Genießen Sie ein Bad im Meer, See oder Fluss, aber seien Sie vorsichtig. Informieren Sie sich über die Gezeiten und Strömungen vor Ort, informieren Sie immer jemanden über Ihr Ziel (oder nehmen Sie jemanden mit) und befolgen Sie die Anweisungen von Rettungsschwimmern, falls diese anwesend sind.

Kryotherapie – sicherlich nicht billig, aber eine schnelle und praktische Möglichkeit, die Vorteile dieser extremsten Form der Kältetherapie zu nutzen.

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