So verwenden Sie flexible Diät, um Ihre Ziele in der Weihnachtszeit zu erhalten

So nutzen Sie flexible Diäten, um Ihre Ziele über die Weihnachtszeit zu erreichen

Werfen Sie nicht einfach das Handtuch, nur weil es Zeit zum Feiern ist! Nutzen Sie flexible Diätmethoden, um Ihre Ernährungsziele zu erreichen.

Das Problem mit der gesunden Ernährung an Weihnachten

Müssen wir das wirklich diskutieren? Jeder weiß, wie schwierig diese Jahreszeit für eine gesunde Ernährung sein kann. Das ist nicht nur ein Problem für Kalorienzähler, die auf den Muskelaufbau abzielen. Selbst jemand, der einfach gerne ordentlich Gemüse isst, könnte damit zu kämpfen haben. Und wenn du kein Wurstfleisch oder Trockenfrüchte magst? Vergiss es. Der Dezember ist nicht der richtige Monat für dich, Kumpel.

Wenn man nicht aufpasst, kann es von Mitte Dezember bis Neujahr zu einer wahren Flut von Mini-Schokolade, Gebäck, leckeren Snacks und Alkohol kommen. Für sich genommen ist das alles kein Problem. Aber alles zusammengenommen ist das definitiv keine gesunde Ernährungsroutine.

Kann man über Weihnachten abnehmen?

Muss Weihnachten zwangsläufig zu Gewichtszunahme führen? Definitiv nicht. Wir alle wissen, dass der Schlüssel zur Gewichtskontrolle eine ausgewogene Kalorienbilanz ist, und es ist möglich, während der Feiertage ausreichend Kalorien zu sich zu nehmen, um das Gewicht zu halten. Aber es ist viel schwieriger, wenn die meisten dieser Kalorien aus energiereichen Lebensmitteln stammen. Und es ist noch schwieriger, wenn man klein oder leicht ist (ein Hoch auf den miesen Grundumsatz!)

Unser Rat? Vergessen Sie über die Weihnachtszeit alle Ziele, Gewicht zu verlieren oder abzunehmen. Warum sollten Sie sich das Leben schwer machen? Wenn Sie gut ins Jahr 2022 starten möchten, sollten Sie versuchen, Ihr Gewicht zu halten.

Flexible Ernährung für die Urlaubszeit

Flexible Diätmethoden sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Körpergewicht zu halten und die Dinge unter Kontrolle zu behalten, ohne zum Grinch zu werden. Ein flexibler Umgang mit Kalorien, Portionsgrößen oder Mahlzeitenfrequenz kann Ihnen helfen, all Ihre Lieblingsspeisen für die Feiertage zu genießen, ohne es völlig zu übertreiben.

Was ist flexibles Diäten?

Im Gegensatz zum Kalorienzählen oder Ernährungsplänen bietet flexibles Diäten einen vielseitigen Ansatz zur Kontrolle der Nahrungsaufnahme. Wie der Name schon sagt, ist flexibles Diäten eine weniger starre und flexiblere Ernährungsweise, die sich ideal für soziale Situationen eignet.

In den letzten Jahren gab es verschiedene „berühmte“ Methoden für flexibles Diäten, wie zum Beispiel IIFYM (If It Fits Your Macros) und Calorie Cycling. Im Grunde geht es bei allen darum, die Kalorienzufuhr ein wenig zu kontrollieren, damit man nicht komplett aufgibt.

So nutzen Sie flexible Diäten über Weihnachten und Neujahr

Gesamtkalorien-Tracking (die klassische flexible Diät)

Die ursprüngliche Version der flexiblen Diät beinhaltet noch einige MyFitnessPal-Aktionen, die zu Weihnachten vielleicht nicht funktionieren. Aber vielleicht kannst du sie an deine Situation anpassen. Du könntest sie sicherlich in den Tagen vor Weihnachten nutzen. Die Idee ist, dass du jeden Tag deine Kalorienzufuhr erreichst, ohne dir Gedanken darüber zu machen, woher die Kalorien stammen. Wenn du etwas mehr Kalorien zu dir nehmen möchtest, könntest du dir auch ein Proteinziel setzen. Aber für ein paar Tage lohnt sich das unserer Meinung nach nicht.

Kalorienzyklus

Eine andere Möglichkeit besteht darin, deine Gesamtkalorienzufuhr über die Woche hinweg zu betrachten, um die nötige Flexibilität zu erreichen. Wenn deine Erhaltungskalorien 2.500 betragen, sind das 17.500 für eine Woche. An ein oder zwei Tagen mit viel Kalorien (über 4.000 Kalorien) kannst du sie immer noch reduzieren, indem du an den anderen Tagen weniger als 2.500 isst. Alles Mathematik.

Eine Art intermittierendes Fasten

Hast du zwischen den Partys und Familienbesuchen freie Tage? Vielleicht die 23rdoder 27th Dezember? Nutze diese Tage, um deine gesunden Gewohnheiten wieder zu festigen. Mach einen langen Spaziergang. Schlafe 9 Stunden. Iss Gemüse. Iss zu jeder Mahlzeit Proteine. Iss keine Schokotaler. Schon ein Tag mit leichter, gesunder Ernährung kann wirklich helfen.

Das Kontrollierbare kontrollieren

Dies ist zwar kein Ernährungsplan im eigentlichen Sinne, aber eine nützliche Einstellung für Zeiten wie Weihnachten. Denken Sie daran, dass die Mince Pies und Trifle nicht Ihre gesamte Zeit ausmachen. Es wird Mahlzeiten oder vielleicht ganze Tage geben, an denen nichts Besonderes passiert. Nutzen Sie diese Tage, um einfache, gesunde und leichte Kost zu essen und Wasser zu trinken.

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