Warum Motivation Sie nie fit macht (und was Sie stattdessen tun können)

Motivation und Willenskraft sind seit Jahren große Schlagworte in der Fitnessszene. Von motivierenden Memes bis hin zu bekannten Slogans wie „Just Do It“ scheint die Annahme zu sein: Wenn man es nur fest genug will, schafft man es auch. Aber was passiert mit der Idee, es einfach zu tun, wenn man keine besondere Lust dazu hat?

Ob es einem gefällt oder nicht, Motivation und Willenskraft sind keine verlässlichen Werkzeuge – sie erfordern viel mentale Anstrengung und kommen und gehen. Zum Glück gibt es einen viel besseren Weg, um sich auf Training und gesunde Ernährung einzustellen. Wir zeigen dir, wie du den Flow der Beständigkeit findest.

Die Kehrseite des Vertrauens auf Motivation

Motivation ist vorübergehend – sie kann je nach Stimmung kommen und gehen. Und obwohl sie für den ersten Anflug von Begeisterung großartig sein kann, hält sie selten lange genug an, um langfristig weiterzutrainieren.

Normalerweise ist die Motivation extern – sie ist oft an externe Faktoren oder kurzlebige Ziele geknüpft und nicht an intrinsische, wertbasierte Triebkräfte, die länger anhalten.

Es geht auf und ab – Motivation ist nicht konstant und kann durch Ablenkungen und Stress beeinträchtigt werden. Wenn Sie sich für Ihre Fitnessergebnisse auf Motivation verlassen, bleiben Sie möglicherweise stecken, indem Sie einen Schritt vorwärts und zwei Schritte zurück machen.

Machen Sie eine Verpflichtung gegenüber sich selbst

Engagement bedeutet nicht, zwanghaft an einem unrealistischen Fitnessprogramm festzuhalten. Es ist ein Versprechen an dich selbst und eine Investition in deine Gesundheit. Wenn du dich für Training und gesunde Ernährung einsetzt, nimmst du dir selbst etwas ab und fokussierst dich auf das große Ganze.

Wie man Fitness zur Gewohnheit macht

Wenn die Motivation flüchtig ist, bilden Gewohnheiten eine solide Grundlage. Deshalb ist es viel besser, Training, gesunde Ernährung, regelmäßige Spaziergänge und andere Ziele zur Gewohnheit zu machen, als darauf zu warten, dass sich jemand inspiriert fühlt. Sobald sich eine Gewohnheit etabliert hat, ist sie wie selbstverständlich, so wie Zähneputzen.

Gewohnheiten führen zu konstantem Handeln, was entscheidend für langfristigen Trainings- und Ernährungserfolg ist. Vergiss die Höhen und Tiefen der Motivation oder die harte Willensarbeit. Gewöhne dir einfache, gesunde Gewohnheiten an, die du beibehalten kannst, und alles wird dir leichtfallen.

Disziplin vs. Willenskraft für Fitnessziele

Zahlreiche Studien belegen, dass Willenskraft viel mentale Energie kostet und schnell erschöpfend sein kann. Deshalb geraten Menschen, die ihre Willenskraft einsetzen, um einen unrealistischen Diät- oder Trainingsplan durchzuhalten, oft an ihre Grenzen und geraten ins Wanken.

Disziplin ist ein tieferes Gefühl von Integrität, das mit Ihren Grundwerten verbunden ist. Disziplin gibt Ihnen die Möglichkeit, Entscheidungen zu treffen, die Ihren Zielen, Werten und Ihrem Auftreten in der Welt entsprechen.

Warum Beständigkeit der Schlüssel zu Gesundheit und Fitness ist

Fitnessexperten sagen oft, Beständigkeit sei das Wichtigste. Der beste Trainingsplan der Welt, so heißt es, funktioniere nur, wenn man ihn auch umsetzt. Und dafür braucht es Beständigkeit. Beständigkeit bedeutet, immer wieder zu erscheinen und bestimmte Entscheidungen zu treffen – nicht nur ein- oder zweimal, sondern über Jahre hinweg.

Konsequenz hilft dir, eine Routine zu etablieren, die leicht zu merken ist (keine Motivation oder Willenskraft erforderlich) und mit der Zeit zu Fortschritten führt. Kombiniere Konsequenz mit den bereits erwähnten Gewohnheiten und du wirst zu einer Person, für die Bewegung und gesunde Ernährung eine Lebenseinstellung sind. Keine Fragen, keine Zweifel – es ist einfach das, was du tust.

Ist es in Ordnung, motivierende Zitate als Fitness-Inspiration zu verwenden?

Wir sagen nicht, dass Motivation in einem Fitness-Lebensstil überhaupt nichts zu suchen hat. Sie kann ein wirkungsvoller Weg sein, neue Verhaltensweisen anzustoßen und dich für die bevorstehende Reise zu begeistern. Denk aber daran, dass sie selten anhält und viel mentale Energie kostet. Der beste Ansatz besteht darin, einen tiefen, inneren Grund zu finden, der dich anspricht, dann Gewohnheiten zu entwickeln und Beständigkeit aufzubauen, damit Fitness und Ernährung zur Selbstverständlichkeit werden.

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