Warum Fitnessziele für das neue Jahr nicht funktionieren

Fordern Sie sich selbst heraus, dieses Jahr nicht mehr so ​​viele Ziele zu setzen, sondern sich auf die Entwicklung stabiler Gewohnheiten zu konzentrieren, die Ihnen langfristig erhalten bleiben.

Der Januar ist traditionell die Zeit für ambitionierte Zielvereinbarungen, doch es scheint, als würde sich das Blatt wenden. Dieses Jahr ist viel mehr von Gewohnheitsänderungen und Lifestyle-Audits die Rede als von sechswöchigen Transformationszielen.

Tatsache ist: Nicht jeder kann Neujahrsziele erreichen. Wer sich auf Gewohnheiten konzentriert, hat eine deutlich höhere Erfolgsquote. Schauen wir uns alternative Wege an, um ohne den Druck starrer Regeln Fortschritte zu erzielen.

Zielsetzung vs. Gewohnheitsbildung für das neue Jahr

Das Setzen von Zielen ist aus gutem Grund beliebt. Es ist aufregend, motivierend und passt perfekt zur Neujahrsstimmung nach den Weihnachtsexzessen. Doch das Setzen von Zielen kann auch nach hinten losgehen: Man fühlt sich frustriert und ist weiter von seinem Ziel entfernt als je zuvor.

Und selbst wenn Sie Ihre Ziele erreichen, was passiert dann? Ziele haben per Definition ein Ablaufdatum. Wir werden selten dazu ermutigt, über das Leben nach der Ziellinie nachzudenken.

Gewohnheiten sind die Bausteine ​​nachhaltiger Veränderungen. Deshalb können gewohnheitsbasierte Ziele ein guter Kompromiss zwischen traditioneller Zielsetzung und Lebensstiländerungen sein. Ist es an der Zeit, unseren Fokus von Wow-Faktor-Zielen auf den sanfteren Prozess der Gewohnheitsbildung zu verlagern, der echte Veränderungen ermöglicht?

Warum ist das Setzen von Zielen für Gesundheit und Fitness problematisch?

Hören Sie, wir sagen nicht, dass es falsch ist, sich Ziele zu setzen. Ohne Ziele würde niemand jemals an Marathons teilnehmen oder sein Traumunternehmen gründen. Aber wir sagen, dass diese großen, beängstigenden Ziele nicht immer das beste Motivationsmittel sind.

Vielleicht waren hochkonzentrierte Fitnessziele in Ihren Zwanzigern genau das Richtige für Sie, und vielleicht sind sie es auch in einer späteren Lebensphase. Vielleicht verspüren Sie aber auch den Wunsch nach stetigeren, gewohnheitsbasierten Veränderungen. Und auch daran ist nichts auszusetzen.

Das Hauptproblem bei ehrgeizigen Fitness-, Fettabbau- oder Ernährungszielen ist, dass man die Messlatte möglicherweise zu hoch legt. Man braucht einen guten Plan, gute Unterstützung, die richtigen Ressourcen und oft auch ein bisschen Glück, um wirklich große Ziele zu erreichen. Gelingt das nicht, besteht die Gefahr, die Motivation zu verlieren und Fortschritte zu machen.

Gewohnheitsbasierte Veränderungen sind weniger anspruchsvoll und belohnen dich für kleine, über einen längeren Zeitraum hinweg konsequent umgesetzte Veränderungen. Sie sind vielleicht weniger beeindruckend und weniger sexy, könnten aber dein Leben verändern.

Worauf sollten Sie sich statt auf Fitnessziele konzentrieren?

Anstatt sich wieder einmal traditionelle Neujahrsvorsätze zu setzen, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen. Gewohnheiten werden Teil Ihres Lebensstils und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie langfristig dabei bleiben. Und wer weiß, vielleicht bringt Sie die Verankerung neuer Gewohnheiten Ihren einmaligen Zielen auf lange Sicht näher!

4 Vorteile der Entwicklung gesunder Lebensgewohnheiten

1. Lebenslange Veränderung: Gewohnheiten zu entwickeln, anstatt Ziele zu erreichen, kann Ihr Leben langfristig beeinflussen. Wenn Sie konsequent gesunde Entscheidungen treffen, werden diese zur zweiten Natur.

2. Erfolg im Stealth-Modus: Das Setzen von Zielen ist normalerweise eine große Sache und mit einem höheren Risiko verbunden, aber eine Änderung der Gewohnheiten führt zu einem leiseren und vorhersehbareren Erfolg.

3. Psychisches Wohlbefinden: Wenn Sie sich Gewohnheitsziele setzen und sich daran halten, kann Ihnen das ein Gefühl von Kontrolle und Stabilität geben, das Ihnen erlaubt, sich selbst zu vertrauen.

4. Bewegen der Nadel: Gewohnheitsbasierte Ziele verbessern Ihre Grundfitness, Gesundheit, Körperzusammensetzung und Ernährungsgewohnheiten, sodass Sie für alle zukünftigen Ziele besser aufgestellt sind.

Was sind einige gute Beispiele für Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten?

Sich auf Gewohnheiten statt auf Ziele zu konzentrieren, ist eine hervorragende Möglichkeit, eine solide Grundlage für Ihre langfristige Fitness- oder Ernährungsreise zu schaffen. Aber wie sieht das konkret aus? Hier sind 10 Beispiele für gewohnheitsähnliche Ziele, die Sie sich diesen Januar (oder jederzeit) setzen könnten.

1 Gehen Sie jeden Tag an die frische Luft und machen Sie einen Spaziergang (mindestens 10 Minuten)

2 Trainiere 2 x pro Woche und strebe nach qualitativ hochwertigen Trainingseinheiten

3 Gehen Sie zu einer bestimmten Zeit ins Bett (um 8+ Stunden Schlaf zu haben)

4. Lassen Sie Ihr Telefon unten, wenn Sie ins Bett gehen

5 Tagebuch in irgendeiner Form 3 x pro Woche

6. Machen Sie während der Woche 60 Minuten Cardio

7. Bereiten Sie 80 % Ihrer Mahlzeiten zu Hause selbst zu

8 Trinken Sie jeden Morgen ein Glas Wasser, bevor Sie Kaffee trinken

9 5 Minuten Dehnen zwischen Abendessen und Schlafengehen 4 x pro Woche

10 Essen Sie zu jedem Mittag- und Abendessen 2 oder mehr Gemüsesorten

Ist es an der Zeit, sich selbst herauszufordern, sich nicht selbst herauszufordern?

Wie wäre es mit dieser Herausforderung? Wenn du den Adrenalinschub gewohnt bist, dir große Fitnessziele für das kommende Jahr zu setzen, dann stelle dich der Herausforderung, dich nicht selbst herauszufordern. Lass die Herausforderung stattdessen kleine, stetige, gewohnheitsbasierte Veränderungen sein, die sich über das Jahr ansammeln. Wer ist bereit?