Wie viele Körpergewichtsdips, um ein übermenschlicher Athlet zu sein?
Du fragst dich, wie du im Vergleich zu den stärksten Calisthenics-Athleten der Welt abschneidest? Teste deine Kraft und Muskelausdauer mit Bodyweight-Dips – einer grundlegenden Calisthenics-Fähigkeit.
Dips sind eine beeindruckende Übung und eine grundlegende Kraftübung für fortgeschrittene Bewegungen wie Muscle-Ups, Planche, Handstand-Liegestütze, Back Lever und Ringübungen. Dips spielen auch beim L-Sit-Handstand-Press und bei fortgeschrittenen Liegestützvarianten eine Rolle. Dips entwickeln vielseitige Druckkraft im Oberkörper und sind daher eine wichtige Grundübung im Calisthenics.
Aber wie viele sollten Sie schaffen, wenn Sie übermenschlich sein wollen?
Wie viele Dips mit dem eigenen Körpergewicht schaffen die meisten Menschen?
Folgendes gilt für Menschen, die regelmäßig Krafttraining machen, als angemessen:
Männer: 8–10 aufeinanderfolgende Dips mit dem eigenen Körpergewicht
Frauen: 3–5 aufeinanderfolgende Dips mit dem eigenen Körpergewicht
Was ist ein Bodyweight Dip?
Bei einem Bodyweight Dip senkst und hebst du deinen gesamten Körper mithilfe deiner Arme. Beginne mit gestreckten Armen, die dein Körpergewicht stützen. Beuge deine Ellbogen, um dich abzusenken, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
Mit welcher Ausrüstung sollten Sie Dips machen?
Dips können am Rand einer Kiste oder Bank oder zwischen zwei Kisten ausgeführt werden. Sie können Dips sogar von ein paar Stühlen aus ausführen. Im Fitnessstudio verwenden die meisten Menschen Dips mit:
- Barren
- Dip-Station
- Turnringe
- Parallettes
Parallettes sind zum Dippen konzipiert und bieten Ihnen den richtigen Bewegungsbereich mit viel Stabilität.
Trainieren Dips Brust, Schultern oder Trizeps?
Dips mit dem eigenen Körpergewicht sind eine Verbundübung, die den Trizeps (den Hauptantrieb der Drückbewegung), die Brust und die Schultern (insbesondere die vorderen Deltamuskeln) trainiert. Du kannst den Fokus auf die beanspruchten Muskeln leicht verändern, indem du dich nach vorne lehnst oder deinen Körper während der Dips aufrechter hältst.
Wie viele Dips sind für das Elite-Level erforderlich?
Willst du den Durchschnitt hinter dir lassen und zur Elite aufsteigen? Mit diesen Werten wirst du im Fitnessstudio für Aufsehen sorgen – vor allem, wenn du eine tadellose Form hast!
Männer: 25–30 aufeinanderfolgende Dips mit dem eigenen Körpergewicht
Frauen: 18–25 aufeinanderfolgende Dips mit dem eigenen Körpergewicht
Wie viele Dips braucht man, um übermenschlich zu sein?
Willst du zur Fitnessstudio-Legende werden? Mit diesen übermenschlichen Dip-Standards wirst du in die Fitnessstudio-Geschichte eingehen:
Männer: 40+ aufeinanderfolgende Dips mit dem eigenen Körpergewicht
Frauen: 30+ aufeinanderfolgende Dips mit dem eigenen Körpergewicht
So werden Sie bei Dips besser
Dips mögen einfach aussehen, erfordern aber Kraft, Kontrolle und gesunde Gelenke (z. B. Ellbogen und Handgelenke). Sie sind anspruchsvoller, als sie scheinen! Hier ist eine Strategie, um Ihre Dip-Technik zu verbessern:
- Wärmen Sie sich mit Handgelenksübungen und Schultermobilitätsübungen auf.
- Führen Sie dreimal pro Woche drei Dips-Sätze bis zum Muskelversagen durch.
- Machen Sie zwischen den Sätzen 2 Minuten Pause
- Versuchen Sie jede Woche, 1-2 Wiederholungen zu Ihrer Gesamtzahl in allen Sätzen hinzuzufügen
- Konzentrieren Sie sich an Tagen ohne Dips auf Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen für Brust, Schultern und Trizeps
Probieren Sie die Gravity Fitness Bodyweight Dip-Herausforderungen aus
Bereit, deine Dip-Stärke auf die Probe zu stellen? Nimm an unseren Benchmark-Dip-Herausforderungen teil und markiere uns online, wenn du die Ergebnisse teilst!
Die Tauchleiter
Beginnen Sie mit 1 Dip und ruhen Sie sich 10 Sekunden aus. Machen Sie 2 Dips und ruhen Sie sich 10 Sekunden aus.Füge pro Satz immer eine Wiederholung hinzu, bis du das nächste Level nicht mehr schaffst. Wie hoch kannst du klettern?
21 Dip-Gruß
Absolviere 21 Dips so schnell wie möglich und teile sie in so wenige Sätze wie möglich auf. Oder schaffst du es am Stück?
Eintauchen und innehalten
Dies ist eine Herausforderung mit maximaler Wiederholungszahl und einem besonderen Twist. Führe so viele Dips wie möglich aus, ohne Pause zu machen – aber jede Wiederholung hat am unteren Ende eine echte Pause von einer Sekunde (wenn deine Ellbogen gebeugt sind). Wie viele schaffst du?
Das Gravity Fitness-Team freut sich auf deine Erfolge. Wer ist unser Dips-König und unsere Dips-Königin? Werde Teil unserer Online-Community und teile deine Dips!
