Werden Sie ein Hydratation Ninja für Sommertraining

Eine gute Flüssigkeitszufuhr steigert die sportliche Leistung und beschleunigt die Regeneration – so geht's richtig

Eine gute Flüssigkeitszufuhr bedeutet mehr als nur Wassertrinken während des Trainings. Gut hydriert zu sein bedeutet, den ganzen Tag über auf Flüssigkeit und Elektrolytwasser zu achten und auf eine ausgewogene Mineralstoffzufuhr in deinem Ernährungsplan zu achten.

Starkes Schwitzen (egal ob wetterbedingt oder aufgrund der Trainingsintensität!) führt zum Verlust von Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium. Ein Mangel an diesen wichtigen Mineralien kann zu Krämpfen, Verdauungsproblemen, Müdigkeit und einer deutlichen Verzögerung der Regeneration zwischen den Trainingseinheiten führen.

5 Möglichkeiten, bei heißem Wetter ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen

1 Nutzt du ein Intra-Workout? Falls nicht, ist es Zeit, deine Strategie zu überdenken. Ein gutes Intra-Workout enthält Elektrolyte, darunter Natrium und Kalium, und wahrscheinlich auch Aminosäuren oder die drei BCAAs. Du kannst dein eigenes Intra-Workout herstellen oder ein solides Intra-Workout-Produkt von einem Supplement-Hersteller deines Vertrauens wählen.

2 Salzen Sie Ihr Essen ein wenig. Sie müssen es nicht übertreiben, aber bei großer Hitze hilft etwas mehr Salz Ihrem Körper, das Gleichgewicht zu halten.

3 Beschränken Sie Ihren Konsum koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee und Energydrinks – diese können eine harntreibende Wirkung haben, die zusammen mit dem Schwitzen zu einer Erschöpfung Ihres Körpers führen kann.

4 Vermeiden Sie Alkohol bei heißem Wetter. Er führt nicht nur dazu, dass Sie sich ziemlich schlecht fühlen (auch wenn es sich im Moment gut anfühlt!), er mindert auch Ihre Trainingsmotivation und kann stark dehydrieren.

5 Essen Sie reichlich hydratisierende Lebensmittel wie Gemüse, Beeren und Obst – wählen Sie Gemüse, das reichhaltig, aber kalorienarm ist (das bedeutet, dass es hauptsächlich aus Wasser besteht!)

FEUCHTIGKEITSPFLEGENDE LEBENSMITTEL

Füllen Sie Ihren Kühl- und Gefrierschrank mit diesen natürlich feuchtigkeitsspendenden Zutaten für Smoothies, Snacks und Salate, damit sich Ihr Körper vom Training bei heißem Wetter erholen kann.

Kokoswasser: mehr als eine Modeerscheinung, reines Kokoswasser (oder Kokoswasserpulver) hilft bei der Hydratisierung und hat einen hohen Gehalt an Elektrolyten, einschließlich Kalium

Wassermelone: köstlich und erfrischend und eine großartige natürliche Elektrolytquelle. Sie können im Supermarkt sogar Tüten mit gefrorenen Wassermelonenkugeln kaufen.

Gefrorene Beeren: Alle Beeren sind gut, aber Erdbeeren und Kirschen enthalten Antioxidantien, die bei Entzündungen helfen können.

Salatblätter: Der Sommer ist eine tolle Zeit, um mit verschiedenen Salatzutaten zu experimentieren. Also probieren Sie mal etwas anderes als langweiligen Eisbergsalat!

Ananas: Enthält das Enzym Bromelain, das Entzündungen reduzieren kann. Gib es in Smoothies, iss es roh als Snack oder gib es in Joghurt – es ist ideal nach dem Training.

ELEKTROLYTE WÄHREND DES TRAININGS

An heißen Tagen ist es besonders wichtig, was du während des Trainings trinkst. Übertreibe es also nicht (und trainiere auf keinen Fall ohne Flüssigkeit!). Wähle eine Intra-Workout-Dosis mit Elektrolyten, einschließlich Natrium. Beginne das Training bereits mit ausreichend Flüssigkeit und trinke auch danach weiterhin Wasser.

ENTWICKELN SIE EINE GESUNDE WASSERGEWOHNHEIT

Bei heißem Wetter brauchen Sie eine Wasserstrategie. Verlassen Sie sich nicht nur darauf, dass Sie immer genug trinken.Hier sind einige Tipps, die für das Gravity-Team funktionieren

1 Trinken Sie morgens Wasser, vor Ihrem traditionellen Kaffee

2 Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich und halten Sie sie gefüllt

3 Stellen Sie eine Wasserflasche oder ein Glas Wasser auf Ihren Schreibtisch

4 Trinken Sie Wasser im Auto

5 Bewahren Sie einen großen Krug Wasser im Kühlschrank auf – fügen Sie Zitronen-/Limettenscheiben und frische Kräuter hinzu (Minze eignet sich gut)

6 Beenden Sie den Tag mit einem Kräutertee

BONUS-REZEPT: SUPER FEUCHTIGKEITSPFLEGENDES SMOOTHIE

Vergessen Sie langweilige Molkeshakes. Wie wäre es mit diesem einfachen Smoothie, der hydratisiert (und wie ein Leckerbissen schmeckt!)?

Geben Sie in einen Mixer:

100 g gefrorene Wassermelonenkugeln oder gefrorene Ananasstücke (diese können Sie im Supermarkt kaufen)

50 g gefrorene Beerenmischung

30 g Molke oder pflanzliches Protein

Eine Prise Xanthangummi (aus der Free-from-Packung im Supermarkt)

Wasser zum Mischen

Wenn Sie es besonders eisig mögen, geben Sie nach dem Mixen der ersten Zutaten noch ein paar zusätzliche Eiswürfel hinzu.

Essen Sie es pur oder garnieren Sie es mit Müsli, zerbröselten Reiskuchen oder einem Belag Ihrer Wahl!