So behalten Sie Ihre gesunde Ernährungsroutine im Sommer bei

Lassen Sie Ihre guten Ernährungsgewohnheiten während der Sommerpause nicht aufgeben. So bleiben Sie dran, ohne zum Einsiedler zu werden.

Die Sommerferien bieten viel – Sonnenschein, Outdoor-Training, Reisen – doch all diese Veränderungen im Alltag können Ihre gesunden Gewohnheiten beeinträchtigen. Mit ein paar einfachen Tipps können Sie jedoch an einer einfachen Routine festhalten und im September wieder voll durchstarten!

5 Gründe, warum es im Sommer schwierig ist, sich gesund zu ernähren

Gesellschaftliche Veranstaltungen

Grillabende im Sommer, Partys und ein kurzer Besuch auf unserer neuen Terrasse auf einen Drink können Ihre gesunde Ernährungsroutine durcheinanderbringen.

Änderung der Essenszeiten

Hellere, längere Abende können zu einer Änderung unserer üblichen Essenszeiten führen, was wiederum Auswirkungen auf die Lebensmittelauswahl hat.

Kalorienreiche Lebensmittel

Im Sommer gibt es Food-Pop-ups, Food-Festivals und jede Menge Geselligkeit – was normalerweise auch mehr kalorienreiches Essen bedeutet.

Mehr Alkohol

Geselliges Beisammensein im Sommer bedeutet für viele Menschen zusätzlichen Alkoholkonsum, der eine hohe Kalorienzufuhr mit sich bringt (und unser Essverhalten beeinflussen kann).

Freistellung von der Arbeit

Allein die Abwesenheit von der Arbeit kann unsere normale gesunde Ernährung stark beeinträchtigen und dazu führen, dass wir zu viel oder zu wenig essen oder uns für ungesündere Nahrungsmittel entscheiden.

Tägliche Gewohnheiten für eine gesunde Ernährung im Sommer

Wenn Sie im Sommer ein paar einfache Gewohnheiten beibehalten, können Sie auf Kurs bleiben und gesunde Entscheidungen treffen. Das wird Ihnen die Arbeit im September deutlich erleichtern, wenn Sie Zeit und Energie haben, sich wieder auf Ihre Ziele zu konzentrieren.

Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser und genießen Sie anschließend ein einfaches, gesundes Frühstück. Das Frühstück ist normalerweise die einfachste Mahlzeit des Tages, die Sie in Ihre Routine einhalten können (es sei denn, Sie haben Gäste) und bereitet Sie darauf vor, den ganzen Tag über bessere Entscheidungen zu treffen.

Halten Sie ein paar Standardgerichte für das Mittagessen bereit, die Sie an arbeitsreichen Tagen schnell zubereiten können, sodass Sie weniger Ausreden haben, sich unterwegs etwas in einem Café zu holen.

Wenn du einen vollen Terminkalender hast, nutze ruhige Tage für einfache, gesunde Mahlzeiten. Wenn du nächste Woche Dienstag, Mittwoch und Donnerstag zu Hause bist, plane proteinreiche und vegetarische Mahlzeiten ein (ohne Alkohol und Dessert). Schon ein paar Tage davon werden dir guttun.

Behalten Sie Ihren Lebensmitteleinkauf während der Sommerpause im Auge. Lassen Sie Ihre Küche nicht völlig leer werden – frisches Obst und Gemüse, Salate und Zutaten für gesundes Kochen sind immer verfügbar. Deliveroo ist immer eine verlockende Option, also tun Sie, was Sie können, um sie zu vermeiden!

Clevere Wege, sich gesund zu ernähren

Planen Sie voraus

Entwerfe einen gesunden Ernährungsplan für die Woche. Wenn sich ein gesellschaftliches Ereignis ergibt, nimm es wahr. Aber zumindest hast du einen Plan für das Frühstück und ruhige Abende zu Hause.

Ein bisschen Essensvorbereitung

Sorgen Sie dafür, dass Sie gesunde Snacks und Schnellimbisse im Kühlschrank und ein paar gesunde Mahlzeiten im Gefrierschrank haben. Große Mengen zu kochen ist schnell und einfach.

Alkohol oder Dessert

Wenn Sie ausgehen, trinken Sie Alkohol oder essen Sie ein Dessert. Mit diesem Grundsatz sparen Sie viele Kalorien und genießen trotzdem ein tolles Essen.

Packen Sie Snacks ein

Nehmen Sie gesündere Alternativen mit, wenn Sie den ganzen Tag unterwegs sind. Wenn Sie nicht mehr für ungesunde Optionen an Imbissständen oder in Tante-Emma-Läden bezahlen müssen, sparen Sie Geld und Kalorien.

Man muss nicht alles essen

Und denken Sie daran: Sie sind nicht verpflichtet, in den Sommerferien alles zu essen und zu trinken, was Ihnen angeboten wird. Vieles davon ist nicht so besonders (und die besonderen Sachen gibt es nächstes Jahr auch wieder). Wenn es etwas gibt, das Sie wirklich anspricht oder für einen besonderen Anlass mit besonderen Menschen steht, dann greifen Sie zu und genießen Sie es umso mehr.