Post -Training -Snacks, nicht Protein -Shakes

Snacks nach dem Training, keine Proteinshakes

Die richtige Ernährung, Makronährstoffe und Proteinzufuhr sind entscheidend für deine Körperzusammensetzung, deine Gewichtsabnahme oder deine Fitnessziele. Insbesondere Protein spielt eine große Rolle, da es die Regeneration fördert, den Muskelaufbau fördert und uns länger satt hält.

Proteinshakes können etwas langweilig sein, sind lästig (vor allem im Urlaub) oder einfach nicht verfügbar. Wie also nach dem Training ohne Shakes die benötigte Proteinzufuhr erreichen? Keine Sorge.

Hier sind einige Lösungen und einige Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um diese Shakes zu ersetzen.

Ich empfehle immer, Mahlzeiten vorzukochen, sei es am Sonntagabend für die kommende Woche oder einfach größere Portionen in der Woche, von denen man Reste für Mahlzeiten oder Snacks in den Folgetagen hat. So weißt du hundertprozentig, was in jeder deiner Mahlzeiten steckt. Wenn du möchtest, kannst du auch alle Lebensmittel abwiegen. Das hilft besonders den Kalorienzählern unter uns. Es hilft auch, Makroziele im Auge zu behalten, da du die Mengenverhältnisse nach Bedarf portionieren kannst. So kannst du Mahlzeiten nach dem Training einnehmen oder sie als Snacks portionieren.

Das ist alles schön und gut, Sie denken vielleicht, aber welche Lebensmittel sind für mich am effizientesten, schnellsten und einfachsten? Keine Angst

Hier ist eine Liste mit ein paar leicht zu greifenden Informationen für den Anfang

Trockenfleisch/Biltong – Jerky oder Biltong ist eine schnell griffige Proteinquelle. Es ist ein kleiner, fleischiger Snack mit hohem Proteingehalt, selbst in kleinen Packungen. Ich persönlich liebe die Konsistenz, aber für diejenigen unter euch, die keine zähe Konsistenz mögen, ist sie nicht so gut geeignet.

Griechischer Joghurt Wenn du wie ich morgens trainierst, ist griechischer Joghurt ein toller kleiner Snack nach dem Training. Du kannst ihn problemlos mit Haferflocken, Blaubeeren, Chiasamen usw. kombinieren. Die Liste der Kombinationen mit Samen, Beeren und anderen Früchten ist endlos und erfrischt nach einer harten Trainingseinheit immer wieder. Du kannst ihn auch mit etwas Honig als Leckerbissen genießen – das ist nicht nur ein bisschen üppig, sondern auch köstlich.

Linsen und/oder Tofu – Für Menschen mit Allergien oder Veganer bzw. Vegetarier sind Linsen und Tofu tolle proteinreiche Alternativen, die sich schnell und einfach braten, in Wraps geben, in einen Salat geben oder zu einem köstlichen Curry verarbeiten lassen – sogar zu einem Curry, das Ihren Freunden ohne Allergien schmeckt.

Hühnchen-/Thunfisch-Wraps Wenn du Proteinreste übrig hast, eignen sich Hühnchen oder Thunfisch besonders gut dafür. Pack sie in einen Wrap mit gemischtem Salat, Tomaten und Avocado. Eingewickelt und fertig. Es gibt sogar proteinreiche Wraps (BFree macht einige richtig gute!). Auch hier gibt es viele verschiedene, leckere und spannende Kombinationen. Und du kannst sie auch saisonal zubereiten, was deine gesunde Ernährung schön und abwechslungsreich hält.

Eier – Eine weitere gesunde Vollwertnahrungsquelle, für die es unzählige Rezepte gibt. Von Omeletts über hartgekochte Eier bis hin zu Rühreiern – Eier sind vielseitig einsetzbar und lassen sich meist schnell und einfach als Snack zubereiten. Manche Gerichte lassen sich sogar noch gesünder machen, indem man nur das Eiweiß verwendet. Aber keine Sorge, rohe Eier zu trinken!

Als ehrenvolle Erwähnung für proteinreiche Lebensmittel, die Sie als Snack nehmen können, wie Sie vielleicht schon einmal gehört haben, können Sie Nüsse, Nussbutter und Samen. Diese enthalten ebenfalls viel Fett; es handelt sich jedoch um natürlich vorkommende Fette. Sie sind unverarbeitet, ungesättigt und viel gesünder für Sie.Gönnen Sie sich ruhig ab und zu ein Erdnussbuttersandwich, wenn Ihnen danach ist! Oder mixen Sie Erdnussbutter, Haferflocken, Beeren, Joghurt und eine Milch Ihrer Wahl zu einem leckeren Smoothie!

Zeig uns deine Lieblings-Snack-Ideen und -Rezepte auf den Social-Media-Kanälen von Gravity Fitness und mach mit! Eine proteinreiche Ernährung muss nie langweilig sein!

von Guy Joynson für Gravity Fitness