Die Auswirkungen des Fastens auf die Trainingsleistung
Die Auswirkungen des Fastens auf die Trainingsleistung
Fasten ist eine beliebte Methode zur Fettverbrennung, aber welche Auswirkungen hat es auf Training und Wettkampf?
Was ist Fasten?
Fasten ist eine uralte Aktivität – es ist Teil religiöser, kultureller und mittlerweile auch diätetischer Praktiken. Die Definition des Fastens ist der (mehr oder weniger strenge) Verzicht auf Essen und Trinken für einen bestimmten Zeitraum.
Warum fasten Menschen?
Wie bereits erwähnt, kann Fasten weltweit bedeutende religiöse und kulturelle Bedeutungen haben. Wir werden hier nur den Ernährungsaspekt des Fastens diskutieren (wir bleiben gerne bei unserem Thema!).
In der Fitnesswelt wird Fasten häufig genutzt, um die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, meist zur Fettreduktion. Wenn du dein „Essfenster“ einschränkst, ist es schwieriger, zu viel zu essen und somit leichter, eine bestimmte Kalorienzahl zu erreichen.
Manche Menschen glauben auch, dass Fasten die kognitiven Fähigkeiten, die Darmgesundheit und die Blutzuckerkontrolle fördert. Es gibt Hinweise darauf, dass der Körper beim Fasten mehr Kalorien aus Fett (anstatt aus Glykogen) als Energiequelle nutzt.
Über die Auswirkungen des Fastens auf die Trainingsleistung wurde bisher nicht viel geschrieben – und genau darauf möchten wir hier näher eingehen.
Welche Arten des Fastens gibt es?
Es gibt verschiedene beliebte Fastenstrukturen, darunter IF (Intervallfasten), 8/16 und die 5:2-Methode. Intermittierendes Fasten bezeichnet ein Essverhalten, das zwischen Essens- und Nichtessensphasen wechselt. 8:16 bedeutet ein 8-stündiges Essensfenster und ein 16-stündiges Fastenfenster. Bei der 5:2-Methode isst man fünf Tage lang „normal“ und fastet zwei Tage lang.
Es gibt keine medizinisch empfohlene oder anerkannte Methode zum Fasten und die Wissenschaft ist sich noch nicht einig, welche Form des Fastens (wenn überhaupt) für die Gewichtsabnahme oder die Gesundheit optimal ist.
Welchen Einfluss hat Fasten auf Training und Sport?
Studien belegen, dass Training im nüchternen Zustand die Lipolyse im Fettgewebe steigert und gleichzeitig die periphere Fettoxidation stimuliert. Dies führt zu einer verbesserten Fettverwertung und Gewichtsverlust. Ein Schwerpunkt dieser Studie liegt auf der Frage, ob Ausdauer als Energielieferant dient. Bedeutet das aber, dass Fasten zu besseren Trainingsanpassungen führt als Training im gesättigten Zustand?
6 Gründe, warum Fasten dem Training zugute kommen kann
1 Fasten als Ernährungsprotokoll kann Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihr Kraft-Gewichts-Verhältnis verbessern, mit guten Ergebnissen für olympisches Gewichtheben, Powerlifting und gymnastikbasierte Calisthenics.
2 Wenn Sie nicht gerne mit vollem Magen trainieren, kann Fasten das Unwohlsein verringern und Ihnen helfen, sich auf das Training zu konzentrieren, anstatt auf Ihren Magen.
3 Manche Menschen berichten, dass Fasten zu geistiger Klarheit, Schärfe und Konzentration führt, was Ihnen helfen könnte, das Training mit einer besseren Einstellung anzugehen
4 Einige Studien haben ergeben, dass Fasten zur Linderung von Entzündungen beitragen kann (Mo'ez Al-Isla et al., 2012), was die Erholung nach dem Training unterstützen kann.
5 Kurzzeitiges Fasten kann den Stoffwechsel durch Erhöhung des Noradrenalinspiegels ankurbeln (Zauner et al., 2000).
6 Fasten kann Ihren Spiegel des menschlichen Wachstumshormons um bis zu das Fünffache des Normalwerts erhöhen (Hartman et al., 1992) – HGH ist ein Schlüsselhormon für Muskelwachstum, Kraft und Leistung.
Wie entscheiden Sie, ob Fasten das Richtige für Sie ist?
Fasten ist ein kontroverses Thema und hängt ganz von dir als Individuum ab. Überlege, ob du vor dem Training gerne isst oder nicht. Wenn ja, ist Fasten für dich nichts.Fühlen Sie sich beim Training regelmäßig benommen oder benommen? Oder genießen Sie das Gefühl, auf nüchternen Magen zu trainieren?
Welche Art von Training machst du: Ausdauer, HIIT, Kraft, Calisthenics? Auch das ist ein Faktor, der dir bei der Entscheidung hilft, ob Fasten das Richtige für dich ist.
Die Körperzusammensetzung ist ein weiterer Aspekt. Wenn Sie Körperfett verlieren möchten, kann Fasten ein nützliches Mittel sein, um Kalorien zu kontrollieren und überschüssiges Gewicht zu reduzieren. Wenn es Ihnen jedoch schwerer fällt, Muskeln zu erhalten, kann Fasten schädlich sein.
Betrachten Sie Ihre Ernährung schließlich als eine Entscheidung für Ihren Lebensstil. Wird Fasten Ihre Routine unterstützen oder behindern? Wird es leicht sein, sich daran zu halten, oder wird es den sozialen Aspekten des Essens im Wege stehen?
Wir würden gerne erfahren, wie sich das Fasten auf Ihr Training ausgewirkt hat. Folgen Sie uns auf Social Media – Instagram @gravity.fitness oder beteiligen Sie sich an der Unterhaltung in unserer Facebook-Gruppe Gravity Fitness Tribe.
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