Welche Nahrungsergänzungsmittel brauchen Sie tatsächlich im Jahr 2025?

Werden Sie in den sozialen Medien mit Werbung für Nahrungsergänzungsmittel bombardiert? Jede Woche scheint es eine neue Wunderpille oder ein neues Pulver zu geben, das zum neuen Eckpfeiler Ihres gesunden Lebensstils wird. Doch die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind Ihr hart verdientes Geld nicht wert. Einige verdienen einen festen Platz in Ihrem Alltag, und andere sind interessant genug, um neugierig zu werden. Lassen Sie uns den ganzen Trubel durchbrechen und herausfinden, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie im Jahr 2025 brauchen.

Wird die Nahrungsergänzungsmittel-Szene unübersichtlicher?

Erinnern Sie sich noch an die Zeiten, als Sie Nahrungsergänzungsmittel noch im Bioladen kaufen mussten? Heutzutage werden Sie von allen Seiten mit Angeboten bombardiert – auch heimlich in Form von gesponserten Posts und Influencer-Videos.

Die Nahrungsergänzungsmittel-Szene ist bewusst verwirrend. Wer sich nicht sicher ist, ob er etwas braucht, probiert es wahrscheinlich aus (vor allem, wenn es verspricht, das Wohlbefinden zu steigern). Nahrungsergänzungsmittel sind weniger reguliert als Medikamente, und der Einfluss sozialer Medien sorgt dafür, dass bezahlte Werbung wie echte Empfehlungen wirkt. FOMO ist real. Kein Wunder, dass die meisten von uns nicht wissen, was sie nehmen sollen.

Welche 3 Nahrungsergänzungsmittel braucht jeder wirklich?

Fragen Sie jeden Sportler oder auch jemanden, der sich seit Jahren ernsthaft mit Gesundheit und Fitness beschäftigt, und Sie werden wahrscheinlich die „großen 3“ Nahrungsergänzungsmittel nennen. Diese sind erforscht, getestet und wissenschaftlich fundiert.

Kreatin-Monohydrat

·  Was es ist: eine natürlich vorkommende Verbindung, die bei hochintensiven Aktivitäten zur Energieerzeugung beiträgt.
·  Wirkung: Steigert Kraft und Leistung, verbessert die Regeneration und erhöht leicht die Muskelmasse. Neuere Forschungen deuten sogar auf positive Auswirkungen auf das Gehirn hin.
·  Anwendung: 3–5 g täglich, gemischt mit einem beliebigen Getränk. Es ist kein spezielles Timing erforderlich und es ist keine Ladephase erforderlich.
·  Beachten Sie: Bei manchen Menschen kommt es zunächst zu Wassereinlagerungen, die sich normalerweise innerhalb weniger Wochen zurückbilden.

Vitamin D3

·  Was es ist: ein sonnengespeister Nährstoff, an dem die meisten Menschen aufgrund des Wetters und der Tageslichtstunden chronisch zu wenig haben
·  Wirkung: Unterstützt die Knochengesundheit, die Immunfunktion, die Muskelleistung und -erholung und kann in unseren trüben Wintern die Stimmung heben.
·  Anwendung: 1000–4000 IE pro Tag, insbesondere von Oktober bis April.
·  Beachten Sie: Seltene Erkrankungen wie Sarkoidose sollten ohne ärztliche Anleitung vermieden werden.

Omega-3-Fettsäuren

·  Was es ist: essentielle Fette (EPA und DHA), die Ihr Körper nicht selbst produzieren kann, normalerweise aus Fischöl oder Algen.
·  Wirkung: Reduziert Entzündungen, unterstützt die Gesundheit der Gelenke, die Genesung, die Herzgesundheit und verbessert möglicherweise die Gehirnfunktion.
·  Anwendung: 1–3 g kombiniertes EPA und DHA täglich zu den Mahlzeiten. Achten Sie auf den tatsächlichen EPA/DHA-Gehalt auf dem Etikett, nicht auf den Gesamtgehalt an Fischöl.
·  Wichtig: Wenn Sie Blutverdünner einnehmen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt.

Neuste Nahrungsergänzungsmittel im Jahr 2025 – lohnen sie sich?

Während die „großen 3" Die oben genannten Optionen haben sich bewährt, doch einige neuere Optionen gewinnen zunehmend an Bedeutung. Sie wurden mit Sicherheit schon mit Werbung für mindestens eine dieser Optionen bombardiert. Lohnen sie sich?

Kollagenpeptide

·  Was es ist: teilweise abgebaute Proteine ​​aus tierischem Bindegewebe.
·  Mögliche Vorteile: Kann Gelenkkomfort, Hautelastizität und Regeneration verbessern, insbesondere im Alter. Die Forschung ist im Gange, aber die Ergebnisse sind uneinheitlich.
·  Denken Sie darüber nach, wenn Sie über 40 sind, intensive Übungen machen oder Gelenkprobleme haben.

Shilajit

·  Was es ist: eine klebrige Substanz, die sich über Jahrhunderte aus zersetztem Pflanzenmaterial gebildet hat, hauptsächlich im Himalaya.
·  Mögliche Vorteile: Es ist vielversprechend für die Testosteron-Unterstützung und kann die zelluläre Energieproduktion steigern. Die Forschung ist begrenzt, aber interessant.
·  Ziehen Sie es in Betracht, wenn: Sie trotz guter Ernährung und Schlaf chronisch müde sind, insbesondere bei Männern über 40. Die Qualität variiert erheblich, suchen Sie also sorgfältig nach Produkten.

Turkesteron

·  Was es ist: Pflanzenstoff, der aufgrund seiner potenziellen anabolen Eigenschaften ohne hormonelle Nebenwirkungen vermarktet wird.
·  Mögliche Vorteile: Kann die Proteinsynthese und -regeneration verbessern, ohne den Hormonspiegel zu beeinflussen. Die Forschung am Menschen ist jedoch äußerst begrenzt.
·  Überlegen Sie es sich, wenn: Gehen Sie vorsichtig vor, da es eindeutig in den Bereich „experimentell“ fällt und einen hohen Preis hat.

Sollten Sie Fitness-Ergänzungsmittel einnehmen?

Die Welt der Nahrungsergänzungsmittel hat schon immer auffällige neue Produkte mit kühnen Versprechungen auf den Markt gebracht, und das wird sich mit der zunehmenden Verbreitung von Social Media und KI nur noch verschärfen. Unser Rat ist sinnvoll: Seien Sie neugierig auf Innovationen, aber vorsichtig bei „Alles oder nichts“-Versprechen ohne solide Beweise.

Die Grundlagen – Kreatin, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren – bieten zuverlässige Vorteile für Kraft und Gesundheit und werden durch jahrzehntelange Forschung gestützt. Wenn Sie über diese drei hinausgehen möchten, denken Sie an Ihre individuellen Bedürfnisse, nicht an aktuelle Trends. Die Antwort liegt oft in den bewährten Grundlagen.