10 Möglichkeiten, Ihre gesunden Gewohnheiten in den dunkleren Monaten zu halten
10 Tipps, um auch in der dunklen Jahreszeit Ihre gesunden Gewohnheiten beizubehalten
Behalten Sie während der dunklen und kalten Monate Ihre Trainings-, Ernährungs- und Denkgewohnheiten im Auge.
Warum fällt es uns im Winter schwer, gesunde Gewohnheiten beizubehalten?
Als Fitnessbegeisterter wissen Sie, dass Beständigkeit der wichtigste Faktor für eine regelmäßige Routine ist. Doch gerade zu dieser Jahreszeit kann Beständigkeit zur Herausforderung werden. Dunklere Morgen- und Abendstunden, kurze Tageslichtstunden und unzuverlässiges Wetter können einem einen Strich durch die Rechnung machen.
Im Sommer fällt es einem ziemlich leicht, täglich Schritte zu machen, sich gesund zu ernähren und die Trainingseinheiten abzuhaken. Im Winter … nicht so sehr. Die gute Nachricht: Man muss nicht perfekt sein. Man braucht nur eine einfache Routine, die einem hilft, diese grundlegenden Gewohnheiten beizubehalten.
So nutzen Sie die Wintermonate zu Ihrem Vorteil
Betrachten wir diese dunklen Monate etwas anders – schließlich kann es nicht nur schlecht sein. Es gibt weniger Hochzeiten, Grillabende und Picknicks, die Ihre Diät durcheinanderbringen. Ihr Tagesablauf ist wahrscheinlich gefestigter, und es gibt weniger spontane Partys oder Kneipennachmittage. Es ist die ideale Jahreszeit für frische Produkte wie Wurzelgemüse und gesundes Kochen (holen Sie den Schongarer raus). Schlechtes Wetter macht das Training im Fitnessstudio attraktiv, und mehr Training bedeutet mehr Kraft und Muskeln.
2 Tools, um Denkweise und Motivation auf Kurs zu halten
Fällt Ihnen in den dunklen, kalten Monaten das Herz ins Klo? Es ist verlockend, sich bei Einbruch der Dunkelheit aufs Sofa zu verkriechen. Aber Sie wissen ja, wie gut es tut, an Ihren gesunden Gewohnheiten festzuhalten. Und gute Entscheidungen häufen sich – treffen Sie eine gesunde Entscheidung für sich selbst, und andere werden folgen.
Schnelle Erfolge – Finde kleine Momente in der Woche, die dir leicht fallen, Spaß machen und leicht umzusetzen sind. Nimm dir vor, sie jede Woche zu nutzen. So weißt du, dass du, auch wenn nichts anderes klappt, diese wichtige Gewohnheit hast, die dein Selbstwertgefühl und deine Motivation stärkt. Das kann ein Parkrun am Samstagmorgen sein, gefolgt von einem Ausflug zum Obst- und Gemüsemarkt. Oder ein Familienspaziergang am Sonntagnachmittag mit anschließendem Kochen. Was auch immer für dich als unverzichtbarer Meilenstein deiner Routine funktioniert.
Mach 5 Minuten – wenn du dich schwer tust, spazieren zu gehen oder zu trainieren, nimm dir vor, 5 Minuten zu machen. Leg Musik an, wenn es hilft. Mach die 5 Minuten – aber denk nicht zu lange darüber nach. Wahrscheinlich machst du weiter und schaffst das komplette Training oder einen langen Spaziergang. Und wenn nicht – hey, du hast es versucht. 5 Minuten sind besser als nichts, und du hast dir dieses kleine Versprechen gehalten.
3 Möglichkeiten, beim Training auf Kurs zu bleiben
Fangen Sie früh an – fangen Sie so früh wie möglich an, sich zu bewegen. Es muss kein Workout sein, ein Spaziergang an der frischen Luft oder eine kurze Dehnübung reichen schon. Wenn Sie Ihren Tag aktiv beginnen, fühlen Sie sich energiegeladen, konzentriert und produktiver. Und der Rest des Tages kann anstrengend und anstrengend werden – das ist egal – Sie haben es ja schon geschafft.
Plane deine Woche – nimm dir am Sonntag zehn Minuten Zeit, um die kommende Woche zu planen und Trainingseinheiten, Workouts, Kurse, Läufe oder Spaziergänge zu finden. Trage sie in deinen Kalender ein. Buche Einheiten oder Kurse, wenn du CrossFit/Yoga/offenes Fitnessstudio besuchst. Gewöhne dir an, Trainingseinheiten als festen Bestandteil deines persönlichen Zeitplans zu betrachten.
Trainiere mit anderen – wenn du mit einem Freund trainierst, ist es viel schwieriger, in letzter Minute abzusagen. Du musst nicht unbedingt mit ihm trainieren. Aber wenn du einfach einen Plan machst und dich verabredest, stellst du sicher, dass du auch kommst. Das funktioniert für lange Spaziergänge, fürs Fitnessstudio, zum Laufen und sogar für Kurse.
3 Wege, um bei der gesunden Ernährung auf Kurs zu bleiben
Genießen Sie saisonale Produkte – nicht nur im Sommer gibt es frisches, gesundes Essen. Entdecken Sie verschiedene Wurzelgemüse, Kürbisse und andere saisonale Produkte, um sich gesund zu ernähren.
Achten Sie auf emotionales Essen – kurze Tageslichtstunden, dunkle Abende und schlechtes Wetter können Ihre Stimmung durcheinanderbringen. Wenn Sie zu emotionalem Essen neigen, identifizieren Sie die Auslöser und ergreifen Sie Maßnahmen, um damit umzugehen.
Gesunde Mahlzeiten in großen Mengen kochen – Meal Prep ist eine tolle Möglichkeit, die ganze Woche über einen regelmäßigen Vorrat an gesunden, ausgewogenen Mahlzeiten zu haben. Nehmen Sie sich einmal pro Woche Zeit für Mittagessen, Snacks oder was auch immer Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.
2 Möglichkeiten, Ihre Schlafgewohnheiten beizubehalten
Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen – wir brauchen zu dieser Jahreszeit mehr Schlaf. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie früher ins Bett möchten. Beginnen Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen mit dem Entspannen, indem Sie das Licht dimmen, alle Bildschirme ausschalten und es sich gemütlich machen.
Keine Handys im Schlafzimmer – diese Gewohnheit wird Ihre Schlafqualität verbessern. Lassen Sie Ihr Handy unten oder zumindest außerhalb des Schlafzimmers. Schalten Sie Radio mit Sleeptimer ein oder lesen Sie etwas Leichtes im Bett. Sie werden schneller einschlafen und erholsamer schlafen.
