3 Konditionierungstraining, um sie zu Hause zu versuchen
Mit diesen Fettverbrennungs-Konditionseinheiten müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen
Ein vielseitiger Sportler muss beim Training mehrere Punkte beachten: Krafttraining für Muskelmasse und Knochendichte, leichtes Cardiotraining für die Herzgesundheit und Stressreduzierung, Stretching für Bindegewebe und Körperhaltung sowie etwas hochintensives Cardiotraining für den Stoffwechsel.
Aber hochintensives Cardiotraining muss nicht zwangsläufig Fahrradsprints oder Laufen bedeuten (es sei denn, Sie möchten das!)
Versuchen Sie, mehrere Konditionseinheiten abwechselnd durchzuführen, um Ihre Fitness zu verbessern, Ihr Herz-Kreislauf-System herauszufordern und jede Menge Kalorien zu verbrennen.
Außerdem kann Konditionstraining eine Menge Spaß machen – etwas, was die meisten Leute übersehen, wenn sie an „Cardio“ denken!
DIE VORTEILE VON CONDITIONING-SITZUNGEN
– Sie sind schnell! Konditionseinheiten sollten kurz sein (wenn sie nicht kurz sind, trainierst du nicht hart genug), damit sie in deine Tageszeit passen – oder sogar an das Ende einer Krafttrainingseinheit angehängt werden können.
– Sie verbrennen Kalorien. Der „Nachbrenneffekt“ von hochintensivem Cardiotraining wurde in den letzten Jahren vielleicht überbewertet, aber er existiert. Hartes Training in einer Konditionseinheit verbrennt Kalorien – und danach
– Sie trainieren die Muskeln. Konditionstraining ist nicht nur Cardio, sondern trainiert auch große Muskelgruppen wie Beine, Rücken und Schultern.
– Es verhindert die Anpassung. Unser Körper kann sich an gewohnte Trainingsmuster, Belastungen und Häufigkeiten gewöhnen. Konditionstraining steigert die Leistung, um ein Trainingsplateau zu vermeiden und den Fortschritt zu fördern.
DAS BESTE CONDITIONING-SET FÜR HEIM-FITNESSSTUDIOS
Es gibt jede Menge Ausrüstung für Ihr Heim-Fitnessstudio – die einzige Grenze ist der Platz (und Ihr Budget!). Wir sind begeistert von so etwas. Hier sind 10 Ideen für Fitness-Sets für Ihr Heim-Fitnessstudio … sortiert nach Größe!
1 Slamball
2 Kugelhanteln
3 Reifen
4 Hammer und Reifen
5 Suspension-Trainingssystem
6 Plyo-Boxen https://www.gravityfitness.co.uk/product/gravity-fitness-3-1-30-x-20-x-24-plyometric-jump-box-plyo-box-crossfit/
7 Kampfseile
8 Schlitten/Prowler
9 Concept2 Rudergerät
10 Airdyne Fahrrad
3 Konditionstrainings zum Ausprobieren
Wir haben drei verschiedene Konditionstrainingseinheiten zusammengestellt, die Sie zu Hause durchführen können. Sie können sie je nach Ihrer Ausrüstung beliebig kombinieren.
#1 Zirkeltraining
Ein einfacher Zirkel ist eine tolle Möglichkeit, deine Stoffwechselkondition in deine Woche zu integrieren. Gehe mit minimaler Pause von einer Übung zur nächsten über (der Mangel an Pausen fördert den Konditionseffekt).
Machen Sie 30 Sekunden jeder Übung
1 Langhantel Clean
2 Frontkniebeugen mit der Langhantel
3 Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel
4 Liegestütze
5 Kettlebell-Schwung
6 Slamball-Slams oder Medizinballwürfe
#2 KETTLEBELLS & Klimmzüge
Alles was Sie hier brauchen ist eine Kettlebell und eine Klimmzugstange. https://www.gravityfitness.co.uk/product/gravity-fitness-heavy-duty-wall-mounted-pull-up-bar/
5 Runden:
15 x einarmiges Kettlebell-Kreuzheben
10 x einarmige Kettlebell-Übungen
8 x einarmiges Kettlebell Push Press
5-10 x Klimmzüge
15 x Liegestütze
(auf der anderen Seite eine Runde lang wiederholen)
#3 EMOM-SITZUNG
EMOM bedeutet „jede Minute auf die Minute“. Also – du hast es erraten – mach jeden Satz auf die Minute genau. Je schneller du trainierst, desto mehr Ruhe bekommst du. Aber je langsamer du trainierst, desto weniger Ruhe brauchst du … deine Entscheidung!
EMOM für 8 Minuten
1 x 15 Sekunden negativer Klimmzug
5 x Klimmzüge
Springen Sie für den Rest der Minute Seil
EMOM für 4 Minuten
10 x Ground to Overheads (mit Kurzhanteln, einer Scheibe, einer Langhantel oder Kugelhanteln)
EMOM für 3 Minuten
200 m Sprint + 3 Liegestütze + 5 Sit-ups
Wenn Sie Ihr Heim-Fitnessstudio mit einem Konditionsset ergänzen möchten, schauen Sie in unserem Shop vorbei https://www.gravityfitness.co.uk/shop/ – und lassen Sie uns wissen, ob wir Ihnen bei der Auswahl helfen können!
