Sind Turnringe für Anfänger geeignet?

Sie sind neugierig auf Calisthenics und fragen sich, ob Turnringe für Fitnessanfänger geeignet sind?

Du stehst am Anfang deiner Fitnessreise und freust dich schon darauf, fit zu werden und Muskeln aufzubauen. Aber du weißt nicht, welches Training du machen sollst. Du hast schon von Calisthenics gehört und möchtest nun wissen, ob Calisthenics für Anfänger geeignet (oder überhaupt möglich) ist.

Was ist Calisthenics?

Calisthenics ist ein Sammelbegriff für Körpergewichtsübungen mit minimaler Ausrüstung. Calisthenics kombiniert Krafttraining und Gymnastik in einem funktionellen Trainingsstil, der den gesamten Körper stärkt.

Calisthenics wird typischerweise nur mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt (im Gegensatz zu Gewichten wie Lang- oder Kurzhanteln). Es kann an einem Klimmzugständer, Parallettes oder Turnringen durchgeführt werden.

Ist Calisthenics gut für Anfänger?

Calisthenics ist ein fantastisches Training für Anfänger jeden Alters, Gewichts und jeder Figur. Beim Calisthenics wird das eigene Körpergewicht gegen die Schwerkraft eingesetzt, sodass der Körper nicht übermäßig belastet wird, wie es bei Gewichten im Fitnessstudio der Fall ist.

Calisthenics fördert natürliche Fortschritte – je stärker du wirst, desto mehr kannst du leisten, was wiederum deine Kraft steigert. Und es baut nicht nur Muskeln auf wie Fitnessstudio-Workouts, sondern stärkt auch dein Gleichgewicht, deine Stabilität, deine Rumpfkraft und dein Selbstvertrauen. Und es macht auch noch riesigen Spaß!

Welche Art von Calisthenics sind Turnringe?

Turnringe sind eine der wichtigsten Möglichkeiten für Calisthenics-Übungen. Sie sind die ideale Wahl für Anfänger, da sie relativ günstig, klein und einfach zu handhaben sind. Man braucht zu Hause nicht viel Platz, um Turnringe zu benutzen, oder man kann sie einfach mit ins Fitnessstudio nehmen und dort trainieren.

4 Anfängerübungen für Turnringe

Auch wenn Sie ein absoluter Fitness-Anfänger sind, können Sie mit Übungen an Turnringen beginnen.

1 Toter Hang – mit den Armen über dem Kopf an den Ringen hängen. Das trainiert Griff-, Arm- und Rückenmuskulatur

2 Planke – Halte dich in Liegestützposition mit den Händen in den Ringen. Das stärkt deine Arme, Schultern und Brust und fordert deinen Rumpf und deine Bauchmuskeln.

3 Stützposition – Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, indem Sie die Ringe festhalten und die Arme gestreckt ausstrecken. Das stärkt Ihren Oberkörper und erleichtert Ihnen den Übergang zu schwierigeren Übungen.

4 Ringreihen – Halte die Ringe auf Hüfthöhe, lehne dich nach hinten und führe eine Ruderbewegung aus, um deinen Körper zu den Ringen zu ziehen. Das ist eine tolle Übung für die Rückenmuskulatur.

Sind Turnringe ein guter Einstieg ins Calisthenics?

Wenn du dir zum jetzigen Zeitpunkt nur ein Calisthenics-Gerät kaufst, dann sind es Turnringe. Sie sind klein, leicht, tragbar und vielseitig, sodass du jederzeit ein tolles Ganzkörpertraining absolvieren kannst. Vor allem aber bieten Turnringe dir einen einfachen und effektiven Einstieg ins Calisthenics-Training, auch wenn du noch nie zuvor trainiert hast.

Mit Turnringen können Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen und so Kraft im ganzen Körper aufbauen. Mit Turnringen können Sie Oberkörper, Rücken, Brust, Schultern, Arme, Rumpf und Unterkörper trainieren.

Bin ich zu schwer oder ungeeignet für Turnringe?

Nein, Turnringe sind eine gute Wahl für Anfänger jeden Alters, Gewichts, jeder Figur und Größe. Sofern dir ein Experte (z. B. ein Physiotherapeut) nicht von Calisthenics-Übungen abgeraten hat, findest du hier sicherlich ein paar Turnringe für den Anfang.

Das Schöne am Ringturnen ist, dass Sie Ihr eigenes Körpergewicht gegen die Schwerkraft einsetzen und sich daher nicht über Ihre aktuellen Kraftgrenzen hinaus anstrengen können. Mit zunehmendem Training werden Sie stärker und können mehr leisten. Ringturnen ermöglicht Ihnen einen natürlichen Fortschritt.

5 Vorteile von Turnringen für Anfänger

1 Einfacher Einstieg

Sie müssen nicht erst fit werden oder Kraft aufbauen. Hängen Sie die Ringe einfach an einen sicheren Ort und los geht‘s!

2 anfängerfreundliche Übungen

Es gibt viele Übungen, die Sie an Turnringen machen können, auch wenn Sie noch nie zuvor Fitness- oder Krafttraining gemacht haben.

3 Schnell Fortschritte sehen

Durch das Training mit Turnringen bauen Sie schnell Kraft auf und Sie werden die Vorteile sowohl beim Training als auch im Alltag sehen und spüren.

4 Spaß und Motivation

Das Training an den Turnringen weckt den Sportler in Ihnen oder weckt Ihre spielerische Seite – es macht in jedem Fall viel Spaß.

5 Gut für Ihre Gelenke

Turnringe nutzen Ihr natürliches Körpergewicht und die Schwerkraft, sodass Ihre Gelenke nicht übermäßig belastet werden. Tatsächlich ist Calisthenics hervorragend für die Gesundheit der Gelenke.

So starten Sie als Anfänger mit Turnringen

• Legen Sie Ihre Turnringe an einen Ort, an dem Sie sie sehen (wenn Sie ein Fitnessstudio zu Hause haben) oder nehmen Sie sie mit ins Fitnessstudio, damit sie benutzt werden!
• Entscheiden Sie sich für 4–6 anfängerfreundliche Übungen und arbeiten Sie einen Monat lang daran.
• Gehen Sie es langsam an und seien Sie geduldig. Denken Sie daran, dass dies der Beginn einer langen Beziehung mit Calisthenics ist.
• Nehmen Sie sich freie Tage, auch wenn Ihnen Ihr neues Ringturnen leichtfällt oder Sie schnellere Fortschritte machen möchten.
• Treten Sie der Gravity Fitness Tribe auf Facebook für Trainingstipps, Trainingsvideos und Fragen und Antworten mit unseren Calisthenics-Trainern!

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