Sind Sie genauso fit wie ein internationaler Rugby -Spieler?

Jedes Jahr präsentieren sich beim Six-Nations-Turnier einige der fittesten, stärksten und leistungsstärksten Athleten der Welt. Doch was braucht es eigentlich, um das Niveau eines internationalen Rugbyspielers zu erreichen? Von brutalen Trainingsplänen bis hin zu sorgfältig geplanten Diäten treiben diese Athleten ihren Körper bis an die Grenzen. Die Frage ist also: Wie schneiden Sie ab?

Trainieren wie ein Profi

Beim Rugby geht es nicht nur um rohe Gewalt; es ist ein Spiel, das eine Kombination aus Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit erfordert. Internationale Spieler trainieren typischerweise 5-6 Tage pro Woche mit einer Mischung aus Krafttraining im Fitnessstudio und Konditionstraining auf dem Spielfeld. So könnte eine typische Trainingswoche aussehen:

• Krafttraining – Schwere Verbundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken zum Aufbau von Rohkraft.
• Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsübungen – Sprinttraining, Pendelläufe und Plyometrie, um explosive Bewegungen zu gewährleisten.
• Ausdauertraining – Langstreckenlauf, Intervallsprints und hochintensives Konditionstraining zur Erhaltung der Ausdauer.
• Taktik- und Fertigkeitstraining – Pässe, Tacklings, Gedränge und Spielszenarien, um ihre Technik zu verbessern.
• Erholung und Mobilität – Yoga, Stretching und Eisbäder, um den Körper in Topform zu halten.

Wie unterscheiden sich Teams?

Obwohl alle internationalen Teams strenge Trainingspläne befolgen, verfolgt jedes Team seinen eigenen Ansatz:

• Neuseeland (All Blacks) – Die All Blacks sind für ihre explosive Kraft und Ausdauer bekannt und legen großen Wert auf funktionelles Krafttraining, hochintensives Intervalltraining und die Ausführung von Fähigkeiten unter Ermüdung. Ihr berühmter Haka vor dem Spiel ist nicht nur eine Tradition – er ist ein wirkungsvolles psychologisches Mittel, das den Teamzusammenhalt stärkt und die Mannschaftsleistung steigert.
• England – Englische Spieler gehören typischerweise zu den größten im Weltrugby, wobei Größe und Kraft, insbesondere im Angriffsfeld, im Vordergrund stehen. Ihr Training umfasst schweres olympisches Gewichtheben, Kraftübungen und starke Verteidigungssysteme, um Gedränge und Rucks zu dominieren.
• Frankreich – Die französischen Teams legen Wert auf eine ausgewogene Balance zwischen Flair und Körperlichkeit und konzentrieren sich auf unvorhersehbare Angriffsspiele, die Beweglichkeit und Ausdauer erfordern. Ihr Training umfasst eine Mischung aus Ausdauertraining, Schnelligkeitsübungen und Spielaufbaustrategien.
• Irland und Wales – Diese Teams sind für ihren unermüdlichen Arbeitseinsatz bekannt und konzentrieren sich auf hochintensives Training, Rumpfkraft und Beweglichkeit, um ihren aggressiven Spielstil aufrechtzuerhalten.

Diät und Ernährung: Der Treibstoff für eine Rugby-Maschine

Bei all dem Training benötigen internationale Rugbyspieler eine Ernährung, die Muskelwachstum, Energieproduktion und Regeneration unterstützt. Eine typische tägliche Zufuhr könnte Folgendes beinhalten:

• Kalorien: Zwischen 3.500–6.000 pro Tag, je nach Position und Körpergröße.
• Protein: Mageres Fleisch, Eier, Fisch und pflanzliche Nahrungsmittel unterstützen die Muskelreparatur.
• Kohlenhydrate: Hafer, Reis, Nudeln und Kartoffeln sorgen für anhaltende Energie.
• Fette: Nüsse, Avocados und fetter Fisch unterstützen die Gesundheit und Genesung der Gelenke.
• Flüssigkeitszufuhr: Bis zu 6 Liter Wasser täglich, bei intensiven Einheiten mit Elektrolytgetränken.

Was passiert mit dem Körper während eines Spiels?

Ein 80-minütiges Rugbyspiel ist ein zermürbender Test der körperlichen Ausdauer. Die Spieler legen durchschnittlich 6-8 km pro Spiel, oft mit hoher Intensität. Tackling, Sprinten, Rucking und Gedränge belasten den Körper und führen zu einer geschätzten 800–1.200 Kalorien pro Spiel verbranntDie Auswirkungen von Tacklings und Kollisionen können mit denen mehrerer kleinerer Autounfälle vergleichbar sein, sodass eine Bergung absolut unerlässlich ist.

Könnten Sie mithalten?

Für die meisten Menschen ist es unrealistisch, die Trainingsintensität und Ernährung eines internationalen Rugbyspielers beizubehalten. Die Übernahme von Elementen ihrer Fitnessroutine – wie Krafttraining, hochintensives Cardiotraining, Gymnastik und die richtige Ernährung – können Ihre Fitness deutlich steigern. Egal, ob Sie Kraft aufbauen, Ihre Ausdauer verbessern oder sich einfach selbst herausfordern möchten – Training wie ein Rugbyspieler ist eine der besten Möglichkeiten, in Topform zu kommen.

Sind Sie so fit wie ein internationaler Rugbyspieler? Falls nicht, ist es vielleicht an der Zeit, Ihr Spiel zu verbessern!