Braucht man Cardio, wenn man Calisthenics macht?

Calisthenics ist eine der besten Trainingsarten, wenn Sie funktionelle Fitness, Beweglichkeit und Ganzkörperkraft aufbauen möchten. Aber ist es auch gut für die Cardio-Fitness? Oder sollten Sie zusätzlich zu Calisthenics Cardio-Training absolvieren?

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Brauchen Sie zusätzliches Cardio, wenn Sie bereits Calisthenics machen?

Calisthenics ist definiert als Kraftaufbau mit dem eigenen Körpergewicht durch statisches Halten und fließende Bewegungen. Calisthenics-Bewegungen erfordern Kraft, Kontrolle und die Beherrschung des eigenen Körpergewichts.

Die meisten Calisthenics-Übungen sind langsam und kontrolliert, anstatt so viele Wiederholungen wie möglich auf Zeit auszuführen. Zwar steigerst du durch Calisthenics deinen Puls, erlebst aber nicht das gleiche pulsierende und schweißtreibende Erlebnis wie bei einer intensiven Cardio-Einheit. Aber brauchst du Cardio wirklich?

Cardiotraining bietet viele Vorteile, wenn man es mit anderen Trainingsarten kombiniert. Es ist gut für die allgemeine Gesundheit und insbesondere für die Herzgesundheit (daher der Name Herz-Kreislauf-Training). Außerdem kann Cardiotraining Ihnen die Möglichkeit geben, in einen anderen Geisteszustand zu gelangen, insbesondere wenn Sie Ihr Cardiotraining im Freien absolvieren.

Aus diesem Grund empfehlen wir neben dem Calisthenics-Training auch Cardio-Training. Das bedeutet aber nicht unbedingt, dass du im Fitnessstudio Cardiogeräte benutzen oder laufen gehen musst. Es gibt viele Möglichkeiten, Cardio in deinen Alltag zu integrieren, und es ist wichtig, eine zu finden, die dir Spaß macht.

Vorteile von Cardio und Calisthenics

1. Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit: Cardio trägt zur Herzgesundheit bei und senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

2. Verbesserte Ausdauer: Cardio steigert Ihre Ausdauer, sodass Sie Calisthenics-Workouts länger durchführen können, ohne sich müde zu fühlen

3. Körperzusammensetzung: Cardio hilft, Kalorien zu verbrennen und kann Körperfett reduzieren, wenn Sie auf Ihre Ernährung achten. Dadurch können sich Calisthenics-Übungen leichter anfühlen.

4. Ausgewogenes Training: Durch die Kombination von Calisthenics und Cardio entsteht ein ausgewogenes Fitnessprogramm, das Kraft, Herzgesundheit, Ausdauer und Vielseitigkeit umfasst

5. Verbesserte Erholung: Cardio kann die Erholung fördern, indem es die Durchblutung steigert und Sie an Ruhetagen in Bewegung hält

Wie Cardio plus Calisthenics Sie zu einem besseren Sportler machen können

Calisthenics konzentriert sich auf Kraft, Beweglichkeit und Koordination, während Cardiotraining Ausdauer, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Durchhaltevermögen verbessert. Als deine beiden Haupttrainingsformen bieten sie dir einen ausgewogenen Trainingsansatz, der alle Anforderungen erfüllt.

Cardio und Calisthenics passen ebenfalls hervorragend zusammen. Cardio verbessert deine Calisthenics-Grundfitness, indem es dein Körpergewicht kontrolliert und dir hilft, dich vom Krafttraining zu erholen. Calisthenics unterstützt dein Cardio-Training, indem es die Ganzkörperkraft stärkt, eine bessere Körperhaltung fördert und Kraft in wichtigen Bereichen wie Rumpf und Hüfte aufbaut.

Wenn Sie neben dem Krafttraining auch ein wenig Cardio machen, verringern Sie die Gefahr von Überlastungsverletzungen, erholen sich schneller und brennen nicht aus – weil Ihr gesamtes Trainingsprogramm so abwechslungsreich ist.

So kombinieren Sie Cardio- und Calisthenics-Workouts

Wir sagen nicht, dass du plötzlich mit massenhaft Cardiotraining anfangen musst. Wenn du tagsüber aktiv bist (und deine Schrittzahl erreichst, anstatt den ganzen Tag zu sitzen), kannst du all diese Vorteile bereits mit ein oder zwei Cardioeinheiten pro Woche erzielen.

Die besten Cardio-Workouts für Calisthenics-Athleten

Spazieren oder Wandern: Zusätzliche Schritte sind eine der günstigsten und einfachsten Möglichkeiten, Ihr Cardio-Training zu ergänzen. Gehen Sie jederzeit und überall, in kurzen Intervallen oder längeren Wanderungen.

Läuft: Wenn Laufen gut für Ihre Gelenke ist, können Sie ein oder zwei kurze Läufe (5–8 km) pro Woche einbauen und die frische Luft genießen.

Springseil: Seilspringen ist ein großartiges Cardio-Training, das in kurzer Zeit viele Vorteile bietet.

HIIT oder Intervalle: Wenn Sie Ihr Cardiotraining lieber kurz und intensiv mögen, machen Sie HIIT-Workouts, Intervalltraining oder Cardio-Zirkeltraining.

Baden: Schwimmen ist eine großartige Ergänzung zu Calisthenics, da es – wie Calisthenics – die Gesundheit der Gelenke fördert und ein Ganzkörpertraining darstellt.

So werden Sie ein guter Allround-Calisthenics-Athlet

Wir werden Calisthenics als grundlegende Form der Körpergewichtsbeherrschung für Kraft und Kontrolle immer lieben. Manchmal braucht man aber etwas mehr Trainingsprogramm. Wenn du einen sitzenden Beruf hast, mehr draußen sein willst oder dich in einer Phase des Fettabbaus befindest, kann es sehr hilfreich sein, ein paar Cardio-Einheiten pro Woche einzubauen.

Mach dir keine Gedanken über die richtige Cardio-Art. Wichtig ist, etwas zu finden, das dir Spaß macht und keine Schmerzen verursacht. Probiere langsames, gleichmäßiges und Intervalltraining aus, um herauszufinden, was dir besser gefällt. Es gibt so viele Möglichkeiten, Cardio zu machen, dass du leicht eine angenehme Methode finden solltest, um deine Herzgesundheit und Ausdauer zu verbessern.

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