Fitnessmythen: Cardiotraining hilft nicht beim Abnehmen

Ist Cardiotraining zum Abnehmen nutzlos oder sollten Sie Cardiotraining machen, wenn Sie abnehmen möchten?

In der Fitnessbranche herrscht bei einigen typischen Themen Uneinigkeit. Cardiotraining ist eines davon. Brauchen wir Cardio? Ist es wichtig für die Gewichtsabnahme? Oder kann Cardio das Abnehmen erschweren?

Wie man Gewicht verliert

Jede Diät ist anders, aber sie funktionieren alle gleich. Der Schlüssel zu jeder erfolgreichen Gewichtsabnahme ist ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass eine Lücke zwischen dem Kalorienverbrauch und der Kalorienaufnahme besteht. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen, nehmen Sie ab. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, nehmen Sie ab. Es spielt keine Rolle, wie Sie dieses Kaloriendefizit erreichen.

Muss man Cardiotraining machen, um abzunehmen?

Viele Menschen glauben, dass Cardiotraining eine gute Methode zum Abnehmen ist, und der Grund dafür ist leicht zu verstehen. Schließlich verbrennt Cardiotraining Kalorien, und um Gewicht zu verlieren, muss man „mehr Kalorien verbrennen, als man zu sich nimmt“. Es gibt jedoch einige Probleme mit einem Cardio-zentrierten Ansatz zur Gewichtsabnahme, auf die wir gleich eingehen werden.

Wie viele Kalorien verbrennt Cardio?

Eines der größten Probleme beim Abnehmen durch Cardio-Training ist, dass Cardio möglicherweise nicht so viele Kalorien verbraucht, wie man denkt. Wenn Sie relativ klein und leicht sind, verbrennt selbst eine Stunde Cardiotraining (z. B. Laufen) nur etwa 400 Kalorien. Wenn man bedenkt, dass man durch einfaches Sitzen in einer Stunde über 60 Kalorien verbrennen kann, versteht man, warum Cardiotraining nicht so gut Kalorien verbrennt.

Je schwerer und kräftiger Sie sind und je intensiver Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies kann sich jedoch negativ auf Ihren Appetit (Sie haben mehr Appetit), Ihr Energieniveau (Sie verbringen den Rest des Tages weniger Zeit mit Sport) und Ihre Fähigkeit, am nächsten Tag zu trainieren, auswirken.

Kann Cardio zu einer Gewichtszunahme führen?

Cardiotraining führt zwar nicht unbedingt zu einer Gewichtszunahme, kann aber das Abnehmen erschweren. Täuschen Sie sich nicht: Cardiotraining führt weder zu einer Gewichtszunahme noch zu einer Fettansammlung. Cardiotraining kann jedoch Ihren Appetit anregen, zu übermäßigem Essen führen oder Sie zu müde machen, um mit angemessener Intensität zu trainieren.

Stell es dir so vor: Du entscheidest dich, Kalorien zu verbrennen, um abzunehmen, und machst jeden Tag eine Stunde Cardio, um rund 450 Kalorien zu verbrennen. Am vierten Tag bist du ziemlich müde. Am sechsten Tag brauchst du dringend eine Pause. Und am siebten Tag, wenn du deine ungeplante (aber dringend benötigte) Cardio-Pause hast, bewegst du dich kaum vom Sofa. Nicht gerade eine nachhaltige Strategie.

3 Gründe, kein Cardiotraining zur Gewichtsabnahme zu verwenden

Es kann den Appetit steigern

Viele Menschen stellen fest, dass Cardiotraining – insbesondere längeres, langsameres Cardiotraining wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren – den Appetit steigert und zu übermäßigem Essen führt, wodurch die beim Cardiotraining verbrannten Kalorien sehr leicht wieder zunichte gemacht werden können.

Es kann NEAT herunterregulieren

NEAT steht für Non-Exercise Activity Thermogenesis (Thermogenese ohne körperliche Betätigung). NEAT bedeutet alle Kalorien, die du allein durch tägliche Bewegung verbrennst. Stehen, Zappeln und Herumlaufen zu Hause zählen als NEAT. Wenn du eine Cardio-Einheit absolvierst, reduzierst du deine NEAT möglicherweise entweder absichtlich (weil du dir eine lange Sitzpause verdient hast) oder unbewusst (weil dein Körper Energie spart).

Es ist eine nicht nachhaltige Strategie

Man kann nicht jeden Tag Kalorien verbrennen, um abzunehmen. Irgendwann wird man müde, krank oder das Leben kommt dazwischen. Das ist das Hauptargument dafür, sich mehr auf die Ernährung zu konzentrieren, um ein Kaloriendefizit zur Gewichtsabnahme zu erreichen.

Spielt Cardio beim Abnehmen eine Rolle?

Dennoch ist Cardiotraining nicht verkehrt. Es bietet viele Vorteile und gehört definitiv zu einem gesunden Lebensstil. Auch wenn du Cardiotraining nicht mehr zur Kalorienverbrennung nutzt, solltest du unter der Woche immer noch Cardiotraining machen.

5 Vorteile von Cardio

Herzgesundheit – wie der Name schon sagt, ist Herz-Kreislauf-Training gut für Ihr Herz und Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System, was besonders wichtig ist, wenn man bedenkt, dass Herzkrankheiten ein erhebliches Sterberisiko darstellen.

Reduzieren Sie langfristige Gesundheitsrisiken – Durch Cardiotraining können Sie Bluthochdruck, Fettleibigkeit und andere häufige Gesundheitsrisiken vorbeugen, die zu gesundheitlichen Problemen oder sogar einem frühen Tod führen können.

Verbesserung der Knochendichte – Krafttraining ist am besten für die Knochengesundheit, aber auch Cardio kann helfen, die Knochenstärke zu steigern und zu erhalten.

Hilft Ihnen beim Schlafen – Cardiotraining mit geringer Intensität wie Gehen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen, was erhebliche Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit hat.

Steigern Sie Ihre Stimmung – Finden Sie eine Cardio-Form, die Ihnen gefällt (siehe unsere Liste unten) und genießen Sie sie für etwas Zeit für sich selbst, hören Sie ein Hörbuch, genießen Sie die Natur oder machen Sie einfach den Kopf frei.

9 Dinge, die als „Cardio“ gelten

Wichtig ist: Cardio bedeutet nicht nur, 30 Minuten auf einem Cardiogerät im Fitnessstudio zu trainieren oder laufen zu gehen. Alles, was den Puls in die Höhe treibt und dort hält, zählt als Cardio.

Hier sind neun Cardio-Arten, die du ausprobieren könntest. Aber vergiss nicht: Wenn du abnehmen willst, verlass dich nicht auf Cardio, um Kalorien zu verbrennen. Kontrolliere stattdessen deine Kalorienzufuhr, indem du ein leichtes Kaloriendefizit einhältst, und nutze das Training für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.

1. Gehen – wahrscheinlich die am meisten unterschätzte Form des Cardiotrainings. Gehen ist gelenkschonend, nachhaltig und gut für die Gesundheit.

2. Wandern – Wandern fordert Ihre Gehfähigkeiten heraus und ermöglicht Ihnen, vor der Kulisse der Natur dem Alltag zu entfliehen.

3. Klettern – Versuchen Sie eine Indoor-Kletter- oder Boulder-Session, um Ihr Herz-Kreislauf-System anzukurbeln und gleichzeitig Spaß zu haben.

4. Tanzen – alle Arten von Tanz sind ein tolles Cardio-Training, egal ob es sich um eine Unterrichtsstunde, einen Kurs, Tanzen zu Hause oder Ausgehen und die Tanzfläche erobern handelt

5. Seilspringen – Seilspringen ist eine der einfachsten Cardio-Übungen. Du wirst es zwar nicht lange durchhalten, aber für kurze Zeit ist es ein gutes Cardio-Training.

6. Gartenarbeit – ja, Hausarbeiten wie Heimwerken und Gartenarbeit können definitiv als Cardio-Training gelten!

7. Schlägersport – Tennis, Badminton, Squash und alle Schlägersportarten sind großartige Cardio-Übungen. Wenn Sie sie also lieben, machen Sie sie.

8. Mannschaftssport – Wenn Sie Mannschaftssport mögen, machen Sie mit. Bei allen Mannschaftssportarten geht es um Laufen und Stop-and-Go-Bewegungen mit dem ganzen Körper – definitiv Cardio.

9. Wassersport – Kajakfahren, Kanufahren, SUP und sogar ein Tag im Wasserpark sind genau das Richtige für Ihr Cardio-Training.

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