Schaumrollen: Was Sie wissen müssen

Foam Rolling: Was Sie wissen müssen

Schaumstoffrollen Foam Rolling eignet sich hervorragend zum Aufwärmen und Abkühlen und verbessert zudem Flexibilität und Beweglichkeit. Doch wie lässt es sich optimal für Ihr Training nutzen? Ich gehe auf einige der wichtigsten Punkte ein, die Foam Rolling so vielseitig machen, und auf einige Punkte, bei denen es oft übertrieben wird.

Grundsätzlich ist Foam Rolling eine der effizientesten Methoden, um die Durchblutung des Muskelgewebes und des gesamten Körpers zu fördern und Fasziengewebe zu lockern. Das erklärt, warum es so gut geeignet ist, um Muskelkater (DOMS) beim Cool-down zu stoppen, Verletzungen vorzubeugen und die Durchblutung beim Aufwärmen zu fördern.

Stellen Sie sich das Fasziengewebe wie eine Frischhaltefolie vor, die sich um den Körper legt. Zusammengeknüllte Frischhaltefolie ist eng und ineffizient. Sie muss geöffnet werden, um einen Gegenstand zu umschließen und zu schützen. Genauso verhält es sich mit unserem Fasziengewebe. Es muss gelockert und geöffnet werden, um unsere Flexibilität und Beweglichkeit zu erhöhen.

Flexibilität (passive Muskelverlängerung) und Mobilität (aktive Muskelverlängerung) sind der Schlüssel zur Verbesserung der Kraft und verschiedener Körpergewichtstechniken durch maximale Bewegungsfreiheit. Regelmäßiges Foam Rolling hält das Fasziengewebe geschmeidig und flexibel und ermöglicht größere Bewegungsfreiheit. Außerdem hält Foam Rolling das Muskelgewebe bereit für Bewegung und Aktivierung, beugt Muskelkater vor und reduziert das Verletzungsrisiko erheblich. Wenn Sie sich für die fortgeschritteneren Bewegungen der Calisthenics interessieren, ist ein gutes Mobilitäts- und Flexibilitätsprogramm unerlässlich, um Ihren Körper geschmeidig zu halten, und Foam Rolling ist eine der wichtigsten Möglichkeiten dafür. Ist Foam Rolling ein Wundermittel, mit dem Sie wie durch Zauberhand einen Front- oder Seitspagat machen können? Oder um Ihnen das Drücken bis zum High Heels komplett zu sichern? Auf keinen Fall, dafür ist ein gutes, schrittweises Training da. Aber Foam Rolling bereitet Ihr Gewebe im gesamten Körper auf diese extremeren Bewegungen vor.

Schaumstoffrollen Kann und wird anfangs etwas schmerzhaft sein. Solange deine Schmerzen auf deiner persönlichen Schmerzskala nicht über 7 steigen, sollte es kein Problem sein. Verstecke dich nicht vor empfindlichen Stellen. Rolle sie etwas länger, dann sollte es besser werden. Achte darauf, dass du die Faszienrolle immer sicher und unter Kontrolle hast.

Schaumstoffrollen Die Anwendung kann sowohl an der Vorder- als auch an der Rückseite des Körpers durchgeführt werden. Gelenke müssen beim Foam Rolling unbedingt vermieden werden, da sich um große Gelenke Nervenbündel befinden, die kaum oder gar keinen Muskelschutz haben. Achten Sie beim Foam Rolling darauf, etwa 2,5 cm vor größeren Gelenken anzuhalten. Achten Sie beim Foam Rolling auf der Rückseite darauf, erst die eine und dann die andere Seite zu rollen, um ein direktes Auf- und Abrollen der Wirbelsäule und des unteren Rückens zu vermeiden.

Bei meinen Klienten verwende ich die Schaumstoffrolle auch, um Kraft, Engagement und Gleichgewicht in Plank-Positionen aufzubauen, indem ich den vorderen Sägemuskel vom Latissimus bis zu den Rippen stärke, was bei diesen fortgeschritteneren Calisthenics-Haltungen sehr wichtig ist, insbesondere wenn es um die Spannung des gesamten Körpers geht.

Zusammenfassend lässt sich also sagen: Schaumstoffrollen ist eine fantastische Ergänzung Ihres Trainingsarsenals, um Verletzungen und Muskelkater vorzubeugen und Ihrem Körper während des Trainings aktive und passive Bewegungsabläufe zu ermöglichen. Foam Rolling kann außerdem in verschiedenen Trainingsstilen wie Yoga, Pilates und Krafttraining eingesetzt werden.

Wir würden gerne sehen, wie ihr eure Faszienrollen beim Training einsetzt. Habt ihr schon innovative und tolle Ideen für die Faszienrolle? Wir würden uns freuen, euch beim Rollen zu sehen. @gravity.fitness auf IG!