Grundlegende Calisthenics -Geräte für Anfänger
Grundlegende Calisthenics-Ausrüstung für Anfänger
Du möchtest mit dem Calisthenics-Training beginnen und alle Techniken beherrschen? Du fragst dich aber vielleicht: Wie fange ich am besten an? Muss ich unbedingt ins Fitnessstudio? Welche Ausrüstung benötige ich, um die Grundlagen zu erlernen?
Dann suchen Sie nicht weiter, denn dieser Artikel ist genau das Richtige für Sie! Sie können Calisthenics überall trainieren, was einer der schönsten Aspekte daran ist. Und um zu beginnen, brauchen Sie nur ein Set Paraletten, Turnringe, Widerstandsbänder und ein tragbare Klimmzugstange (… in einem Birnbaum, da es die Jahreszeit ist!)
Paralettes sind in der Regel Metallstangen, mit denen Sie eine Vielzahl von Übungen trainieren können. Es gibt sie in zwei Größen, XL und Regular von der Schwerkraft-Fitness speichern. Mit XL Paraletten Sie können Dips, Rudern, L-Sits, Beinheben und Liegestütze ausführen (indem Sie eine Paralette flach hinlegen und Ihre Füße auf die andere Paralette stellen). Mit kurze Paraletten, können Sie an Ihren Liegestützen (mit größerem Bewegungsbereich), L-Sits, Handständen (wenn Sie so weit sind), Planche-Übungen – z. B. in der Hocke halten, an Ihrer Schulter- und gestreckten Armstärke arbeiten usw. Dies sind nur einige Übungen, die Sie in einer Ganzkörpertrainingseinheit durchführen können, und wir sind erst beim ersten Gerät! Sie können Ihre Übungen auch erweitern, um Dinge wie Straight Bar Dips, Tuck Holds, Back- und Front Lever-Training usw. durchzuführen. Die Liste ist endlos! Mit den Paralettes können Sie Ihren Bewegungsbereich mit Stabilität von der Basis aus vergrößern und sich auf Form und Funktion konzentrieren.
Das nächste Gerät und mein persönlicher Favorit, der TurnringeRinge können überall aufgehängt werden: in einem Park, in Ihrer Garage, im Fitnessstudio oder sogar in einem Baum! Die Turnringe sind ein großartiges Hilfsmittel, um Ihre Zugkraft und Ihre hintere Muskelkette zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, den vollen Muskeleinsatz zu erlernen. Sie können für den Anfang Klimmzüge, Rudern, Bizepscurls, Trizepsdips, Liegestütze und Dips machen. An den Paralettes ist der Schwierigkeitsgrad aufgrund der Instabilität Ihrer Hände und Handgelenke höher. Sie können auch versuchen, den falschen Griff zu meistern und Muscle-Ups, Hebel, Handstände und andere fortgeschrittene Bewegungen an den Ringen auszuführen, sobald Sie die Grundlagen beherrschen! Je niedriger Sie die Ringe von der Befestigungsfläche entfernt platzieren, desto schwieriger werden die durchgeführten Übungen, Sie können den Schwierigkeitsgrad also je nach Kraft und Können variieren.
Als Nächstes haben wir Widerstandsbänder. Auf Reisen können diese Gewichte beim Widerstandstraining ersetzen und eignen sich hervorragend für Aufwärmübungen oder Beweglichkeits- und Flexibilitätstraining. Und als Bonus können sie auch beim Verbessern Ihrer Calisthenics-Fähigkeiten eingesetzt werden, wodurch sie enorm vielseitig werden. Es gibt sie in verschiedenen Widerstandsgraden, sodass Sie den Widerstand entsprechend Ihrer Kraft anpassen können. Sie können sie auch an Gegenständen befestigen oder in Türen einklemmen, um Face Pulls, Rudern, Bizepscurls, Brustdrücken usw. auszuführen. Abgesehen von den freistehenden Übungen mit Bändern wie Schulterdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben ist die Liste der Anwendungsmöglichkeiten für Bänder endlos. Sie können sie verwenden, um Ihren ersten Klimmzug oder schwierigere Klimmzug-Sequenzen zu meistern, oder sie bei Liegestützen um Ihre Schultern legen, um den Widerstand zu erhöhen. Es gibt eine ganze Welt verschiedener Anwendungsmöglichkeiten für Ihre Widerstandsbänder, also tauchen Sie ein und entdecken Sie sie!
Zu guter Letzt haben wir die tragbare Klimmzugstange. Dies ist ein großartiges tragbares und vielseitiges Gerät.Mit der einstellbaren Höhe können wir Klimmzüge, Dips, Liegestütze, Aussie Pulls, Rudern usw. durchführen. Ich habe bereits einen Artikel über die tragbare Klimmzugstange geschrieben. Hier Hier erfahren Sie mehr über die verschiedenen Anwendungen und Übungen, die Sie in jeder Konfiguration an der tragbaren Klimmzugstange durchführen können. Die Gravity Fitness Youtube Außerdem gibt es zahlreiche Videos, die Ihnen zeigen, wie Sie dieses tolle Teil optimal nutzen können!
Kasse @gravity.fitness Auf Instagram findest du weitere Tipps und Tricks zur Verwendung dieser tollen Ausrüstung. Gravity arbeitet mit Trainern und Profis auf der ganzen Welt zusammen, wo du die nötige Inspiration für deinen Calisthenics-Einstieg findest! Worauf wartest du also noch?
