HIIT gegen Steady State Cardio - Welche gewinnt?
Sie möchten Körperfett abbauen, Kraft aufbauen und einen schlanken, athletischen Körper präsentieren. Welche Cardio-Art ist dafür am besten geeignet?
In der blauen Ecke haben wir HIIT: kurz, intensiv und mental hart.
In der roten Ecke sehen Sie Steady-State-Cardio: einfacher, weniger anstrengend und Sie können es länger machen.
Welches ist am besten für Kalorien verbrennen, Muskelmasse erhalten und einen schlanken Körper aufbauen?
Was ist HIIT?
HIIT – hochintensives Intervalltraining – ist die Art von Cardio, die Phasen intensiver Anstrengung mit kurzen Erholungsphasen kombiniert. Denken Sie an Sprints, Boxen, Kampfseile, Kettlebell-Training und andere funktionelle Fitness-Workouts.
HIIT und Steady-State-Cardio stellen unterschiedliche Anforderungen an den Körper.
Mit Steady State erreichen Sie eine bestimmte Herzfrequenzzone und bleiben dort so lange, wie Sie Ihren Lauf oder Ihre Radtour absolvieren.
Wenn Sie das tun HIIT, Ihr Körper benötigt mehr Energie, als Ihr aerobes System bereitstellen kann, und greift daher auf gespeicherte Energiequellen als Treibstoff zurück.
Was verbrennt mehr Kalorien?
Welche Cardio-Art mehr Kalorien verbrennt, ist noch ungeklärt. Du kannst das Training länger im Steady State absolvieren, was bedeutet, dass du durch längeres Training mehr Kalorien verbrennst.
HIIT verbrennt zwar mehr Kalorien pro Minute, aber du wirst es wahrscheinlich nicht lange durchhalten. Was uns zur nächsten Frage bringt: Wie lange möchtest du trainieren?
Was ist effizienter?
HIIT verbrennt mehr Kalorien pro Minute, also, wenn Sie Ihre Trainingszeit gut nutzen möchten, HIIT macht mehr Sinn als Steady State.
HIIT ist effizienter als Steady-State, da Sie in weniger als 30 Minuten viel erreichen können. Sie steigern Ihre Herzfrequenz, verbrennen Kalorien, trainieren alle wichtigen Muskelgruppen und trainieren Ihr Herz-Kreislauf-System. Hinzu kommt der Nachbrenneffekt.
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