Wie viele Muskeln, um ein übermenschlicher Athlet zu sein?
Wie viele Muscle-Ups braucht man, um ein übermenschlicher Athlet zu sein?
Was ist die ultimative Herausforderung für den Oberkörper? Wir glauben, es ist der Bar Muscle Up. Kraft, Technik und Timing – was braucht man mehr? Aber wie viele Bar Muscle Ups braucht man, um als gut, elitär oder gar übermenschlich zu gelten?
Wie viele Bar Muscle Ups gelten als gut?
Mal ehrlich: Die meisten schaffen das nicht. Wenn du also eine Hantel mit der richtigen Technik stemmen kannst, bist du schon ganz vorne mit dabei. Wenn du aber überdurchschnittlich gut sein willst, solltest du dir folgende Ziele setzen:
- Männer: 3-5 aufeinanderfolgende Bar Muscle Ups
- Frauen: 1-3 aufeinanderfolgende Bar Muscle Ups
Denk dran, wir sprechen hier von guter Form – bitte keine Chicken Wings. Wenn du diese Zahlen erreichst, bist du auf dem besten Weg zur Elite.
Wie viele Bar Muscle Ups braucht man, um zur Elite zu gehören?
Es ist Zeit, die Grenzen des Möglichen zu erweitern. Um zur Elite aufzusteigen, sollten Sie sich diese hohen Ziele setzen:
- Männer: 10-15 aufeinanderfolgende Bar Muscle Ups
- Frauen: 7-10 aufeinanderfolgende Bar Muscle Ups
Ja, uns ist klar, dass diese Zahlen ziemlich hoch sind. Genau darum geht es. Wenn du so viele BMUs mit guter Technik schaffst, wirst du in jedem Fitnessstudio für Aufsehen sorgen.
Was ist eine gute Technik für Bar Muscle Ups?
Der Maßstab für Bar Muscle Ups ist nicht nur die Quantität. Tatsächlich ist die Qualität wichtiger als die Anzahl der Übungen. Bar Muscle Ups sind eine anspruchsvolle Übung, die zu Verletzungen führen kann, wenn man nicht auf die richtige Form achtet.
- Beginnen Sie in einer Hohlkörperposition
- Mit gestreckten Armen auf die Stange drücken
- Bringen Sie Ihre Hüften in Kontakt mit der Stange
- Strecken Sie Ihre Arme oben aus
Wie viele Bar Muscle Ups schafft der Durchschnittsmensch?
Es kommt darauf an, was du mit „durchschnittlich“ meinst (sind alle deine Freunde Elite-Calisthenics-Athleten?). Der Durchschnittsbürger schafft keinen einzigen Bar Muscle Up. Selbst in den meisten Fitnessstudios ist ein sauberer Bar Muscle Up ein ungewöhnlicher Anblick. Die Bewegung erfordert ein gutes Körperverständnis, viele Übungen und eine solide Kraftgrundlage.
Wie viele Bar Muscle Ups sollten Sie pro Tag machen?
Es macht keinen Sinn, jeden Tag volle Muskelgruppen zu trainieren. Wenn du auf ein Muskelaufbau-Ziel hinarbeitest, kannst du mehrmals pro Woche entsprechende Übungen, Progressionen und zusätzliches Krafttraining einbauen. Mache aber nur ein- bis zweimal pro Woche echte Muskelaufbau-Übungen. Achte außerdem auf deine Schultern und Ellenbogengelenke – nimm dir ausreichend Zeit zum Aufwärmen und zur Regeneration.
Welche Zusatzübungen eignen sich für Bar Muscle Ups?
Dips stärken Trizeps und Brust, was für die Übergangsphase zum Muscle-Up mit der Stange entscheidend ist. Steigern Sie Ihre Kraft mit gewichteten Dips mithilfe einer Weste oder eines Dip-Gürtels, sobald Sie stärker werden.
Dips mit gerader Stange imitieren den oberen Teil des Muscle-Ups mit der Stange. Beginnen Sie in der Stützposition auf einer geraden Stange und senken Sie sich ab, bis Ihre Schultern unterhalb Ihrer Ellbogen sind.
Negative Muscle-Ups bauen exzentrische Kraft auf und helfen Ihnen, das Bewegungsmuster zu erlernen.
Hollow Body Holds bauen die Rumpfkraft und Körperposition auf, die Sie für Muscle-Ups benötigen.
Bandübergänge mit einem Widerstandsband unterstützen Sie beim Muscle-Up, sodass Sie das Timing lernen, ohne Ihre Kraftkapazität zu ermüden.
Probieren Sie die Muscle-Up-Herausforderungen mit der Stange von Gravity Fitness aus
Bereit, sich selbst zu testen? Probieren Sie diese Gravity-Benchmark-Herausforderungen aus und sehen Sie, wo Sie stehen:
- Der 2-Minuten-Test
Stelle einen Timer auf 2 Minuten und führe so viele Bar Muscle Ups wie möglich aus. Lass dich nicht von der Stange fallen – du kannst in einer hängenden Position ausruhen (wir empfehlen das aber nicht!)
- Die aufsteigende Leiter
Beginnen Sie mit einer Muscle-Up-Stange und ruhen Sie sich 30 Sekunden aus. Machen Sie dann zwei und ruhen Sie sich 30 Sekunden aus. Erhöhen Sie jeden Satz um eine Wiederholung, um zu sehen, wie hoch Sie klettern können.
- Die Ausdauer-Herausforderung
Machen Sie 10 Minuten lang jede Minute 3 Bar Muscle Ups. Schaffen Sie alle 30 Wiederholungen ohne Fehler?
Nimm die Herausforderung an, feiere deine Fortschritte und gehe immer wieder an deine Grenzen. Vergiss nicht, deine Ergebnisse der Gravity Challenge online mit uns zu teilen!
