Wie man calisthenics überall macht

Es gibt viele Gründe, Calisthenics zu lieben, aber einer der größten Vorteile ist seine Vielseitigkeit. Im Gegensatz zum traditionellen Krafttraining im Fitnessstudio bietet Calisthenics die Freiheit, praktisch überall mit minimaler Ausrüstung zu trainieren. Du kannst die Übungen an deine Bedürfnisse anpassen – oder einfach nur dein Körpergewicht einsetzen.

Egal, ob Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen oder einfach lieber in anderen Umgebungen trainieren: Calisthenics passt sich Ihren Umständen an, anstatt Sie in eine Schublade zu zwingen.

Vorteile von Calisthenics als Trainingsstil, den Sie überall durchführen können

Anpassungsfähig – Wenn du Calisthenics machst, gibt es keinen Grund, das Training ausfallen zu lassen. Bleib konsequent, indem du den Platz um dich herum nutzt.

Körperbewusstsein – Durch Calisthenics auf unterschiedlichen Oberflächen und in unterschiedlichen Umgebungen entwickeln Sie ein besseres Gleichgewicht, mehr Kontrolle und funktionelle Kraft.

Wie man Calisthenics in verschiedenen Fitnessstudios trainiert

Das Markenzeichen des Calisthenics-Trainings ist Kreativität. Jede Art von Fitnessstudio, ob im Freien oder in der Halle, bietet Trainingsmöglichkeiten – man muss nur wissen, worauf man achten muss. Die Grundlagen ändern sich nie: Man braucht eine Reckstange für Klimmzüge, Barren oder stabile Gegenstände für Dips und freien Boden für Liegestütze, Kniebeugen und das Core-Training. Schauen wir uns an, wie man diese Dinge überall findet.

Calisthenics in einem Crossfit-Studio

Crossfit-Boxen sind in der Regel gut für Calisthenics ausgestattet. Sie finden Rigs und Klimmzugstangen, Turnringe, Plyo-Boxen, Seile und viel Platz. Viele Crossfit-Studios haben auch Parallettes. Nutzen Sie die Gymnastikelemente – üben Sie Muscle-Ups an den Ringen, arbeiten Sie an Handstand-Liegestützen an den Wänden und verwenden Sie die verschiedenen Klimmzugstangen für unterschiedliche Griffpositionen.

Calisthenics in einem Bodybuilding-Studio

Traditionelle Bodybuilding-Studios scheinen vielleicht nicht der beste Ort für Calisthenics-Training zu sein, aber du kannst die Geräte umfunktionieren. Smith-Maschinen eignen sich hervorragend für Inverted Rows, Power Racks für Klimmzüge und Beinheben, und die meisten verfügen über Dipping-Stationen. Die Spiegel sind praktisch, um deine Haltung beim Handstandtraining oder bei Planche-Progressionen zu überprüfen.

Calisthenics in einem kommerziellen Fitnessstudio

Kommerzielle Fitnessstudios bieten in der Regel eine gute Auswahl an Geräten und verfügen oft über einen Funktionsbereich mit Klimmzugstangen und Dip-Stationen. Die meisten verfügen über Dehnungsbereiche, die sich perfekt für Bodenübungen eignen. Verpassen Sie nicht die Smith-Maschine für unterstützte Handstand-Liegestütze und umgekehrtes Rudern.

Calisthenics in einem Budget-Fitnessstudio

Selbst im einfachsten Budget-Studio ist eine gute Calisthenics-Einheit möglich. Konzentriere dich auf die grundlegenden Bewegungen: Liegestütze, Kniebeugen und Rumpftraining auf dem Boden, Klimmzüge an jeder Stange, die du findest (auch an einem Kniebeugenständer) und Dips zwischen den Bänken, wenn es keine eigene Station gibt.

Calisthenics im Freien

Im Freien zeigt sich die Vielseitigkeit von Calisthenics (und die Nutzung natürlicher Oberflächen fördert die Entwicklung von Griffstärke und Stabilität). Bäume bieten natürliche Klimmzugstangen, niedrige Äste eignen sich für umgekehrtes Rudern und stabile Pfosten können als Dip-Stationen genutzt werden. Suchen Sie nach ebenen Flächen für Liegestütze und Handstandübungen und vergessen Sie nicht, dass leichte Steigungen oder Gefälle Ihre Kraft auf neue Weise fordern.

Calisthenics am Strand

Strandgymnastik ist eine lustige Herausforderung. Sand oder Kieselsteine ​​bieten eine zusätzliche Herausforderung durch einen instabilen Untergrund für Liegestütze, Handstandübungen oder das Training des Unterkörpers.Nutze den Widerstand des Sandes für Sprints und Sprünge und die weiche Landefläche für dynamischere Bewegungen. An beliebten Urlaubsstränden mit Rettungsschwimmertürmen oder Volleyballpfosten kannst du diese als Klimmzugstangen nutzen.

Calisthenics im Park

Viele Parks haben spezielle Calisthenics-Geräte aufgestellt, aber auch ohne gibt es viel zu tun. Parkbänke für Box Jumps, Dips und erhöhte Liegestütze. Spielplatzgeräte haben oft Reckstangen in verschiedenen Höhen, ideal für Klimmzüge und Muscle-Up-Übungen. Achten Sie auf stabile Geländer zur Unterstützung beim Handstandtraining oder für umgekehrtes Rudern. Seien Sie jedoch besonders vorsichtig auf rutschigen oder schmutzigen Oberflächen – bleiben Sie sicher.

Calisthenics zu Hause oder im Garten

Es gibt viele Möglichkeiten, Calisthenics zu Hause zu trainieren. Eine Klimmzugstange im Türrahmen ist unverzichtbar, Stühle eignen sich für Dips und erhöhte Pike-Liegestütze. Ihr Garten bietet vielleicht noch mehr Möglichkeiten – Zäune oder Mauern für Handstandübungen, Bäume für Klimmzüge oder Platz für ein tragbares Klimmzuggestell von Gravity Fitness. Überlegen Sie, in Turnringe zu investieren – sie können an verschiedenen Befestigungspunkten aufgehängt werden.

Egal, ob du in einem voll ausgestatteten Fitnessstudio trainierst oder nur mit dem eigenen Körpergewicht zu Hause trainierst – eine unterhaltsame und effektive Calisthenics-Einheit ist immer möglich. Wenn du dich mit hochwertigem Calisthenics-Equipment für deine Räumlichkeiten eindecken möchtest, findest du im Gravity Fitness Store traditionelle und ungewöhnliche Geräte.