Wie man mit Calisthenics beginnt

Erste Schritte mit Calisthenics

Das Wort „Calisthenics“ kommt von zwei griechischen Wörtern: Kallos Bedeutung Schönheit und Tsthenos Calisthenics ist eine Kombination aus Körpergewichts-, Gymnastik- und Geschicklichkeitstraining. Calisthenics ist nicht nur eine der besten Möglichkeiten, den ganzen Körper zu trainieren, sondern erfordert auch viel künstlerisches Geschick und Haltung, was bei herausragenden Athleten zu erstaunlichen Leistungen führt.

Da der ganze Körper beteiligt ist, fördert Calisthenics die maximale Muskelbeanspruchung und stärkt die Gelenke, Muskeln und das Nervensystem. So baust du Kraft auf und steigerst gleichzeitig Ausdauer und Konzentration. Klingt anspruchsvoll und kompliziert, oder? Eigentlich gar nicht so sehr, denn du musst kein fortgeschrittener Sportler sein, um damit anzufangen.

Für das Calisthenics-Training ist nur wenig Ausrüstung erforderlich. Da dein Körper seinen eigenen Widerstand bildet, brauchst du weder ein großes Fitnessstudio noch Fitnessgeräte, um loszulegen. Es ist so leicht zugänglich. Die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände, die du brauchst, sind:

• Paraletten: groß und/oder kurz
• Turnringe: Holz oder Kunststoff
• Ein Satz langer Widerstandsbänder
• Eine Gewichtsweste

Und aufgrund der Natur der Calisthenics können Sie immer einen Weg finden, Fortschritte zu machen. Das bedeutet, dass es normalerweise sehr selten zu einem Plateau bei der Fitness oder beim Abnehmen kommt, da es immer neue Techniken oder Fähigkeiten zu erlernen gibt.

Das Besondere daran, diese unglaublichen Athleten bei ihren Leistungen zu beobachten, ist, dass es unglaublich inspirierend sein kann. Es zeigt einem, wozu der Körper fähig ist. Es kann aber auch ein zweischneidiges Schwert sein, da es einem zeigt, wie weit man davon entfernt ist. Aber denken Sie daran: Alle diese Athleten haben irgendwo angefangen, wahrscheinlich an einem ganz ähnlichen Ort wie Sie. Und das zeigt, was Calisthenics bewirken kann. Wenn Sie mit Calisthenics Fortschritte machen, werden Sie Kräfte entdecken, von denen Sie gar nicht wussten, dass Sie sie haben!

Entwickle zunächst Ziele, die deinem Leistungsniveau entsprechen. Starte im Basislager und arbeite dich bis zum Gipfel vor. Sei realistisch und fair zu dir selbst. Da Calisthenics den Körper extrem beansprucht, achte auf ein gutes Aufwärmen und Abkühlen. Lerne deinen Körper und seine Stärken und Schwächen kennen. Wenn ich meinen Kunden Calisthenics beibringe, zerlege ich jede Bewegung gerne in ihre Einzelteile, meistere jeden mit der richtigen Form und kombiniere dann alles miteinander. FBE = Form vor allem!

Sie können Widerstandsbänder verwenden, um zu lernen, wie sich eine bestimmte Bewegung anfühlt, oder negative Wiederholungen verwenden, indem Sie nur den exzentrischen Teil einer Bewegung ausführen, da unser Körper auf diese Weise mehr Gewicht und Belastung aushalten kann.

Jeder lernt gerne anders, aber ich achte immer darauf, dass meine Kunden die grundlegenden Grundbewegungen kennen und diese zuerst perfektionieren. Dazu gehören unter anderem:

• Liegestütze
• Dips
• Bretter
• Zeilen
• Kompressions- und L-Sit-Festigkeit
• Skin The Cat
• Klimmzüge (wenn möglich)
• Kniebeugen (wenn möglich auf ein Bein wechseln)

Dann können Sie mit Fähigkeiten wie diesen beginnen:

• Muskelaufbau
• Hebel – vorne und hinten
• Ring Muscle Ups
• Planche
• Handstände

Videofilmen Sie Ihre Haltung und sich selbst bei der Ausführung einer Bewegung, wenn möglich, oder trainieren Sie mit einem Trainer oder Freund. Ihr Körper reagiert nicht besonders selbstbewusst auf verschiedene Bewegungsebenen. Daher ist eine visuelle Anleitung zur Feinabstimmung oder Korrektur unglaublich hilfreich.Sie werden auch feststellen, dass Sie beim Calisthenics-Training im Allgemeinen schneller ermüden, da Sie in den Endbereichen mehrere Muskeln und Muskelgruppen sowie Ihre Gelenke und Ihr Nervensystem beanspruchen. Achten Sie also darauf, dass Sie die Trainingseinheiten auf eine für Sie passende kürzere Zeit beschränken, damit Sie Ihre Ausdauer aufbauen und Verletzungen vorbeugen können.

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Offizielles Thenx YT + ICH G
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Körpergewichtskrieger YT + ICH G
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Als ich mit Calisthenics anfing, erkannte ich das Potenzial, das mir das Training bietet, und es veränderte sowohl mein Training als auch meine Kunden. Die Zufriedenheit, die es bringt, ist unvergleichlich, und es gibt wirklich nette Leute da draußen, die es machen und immer hilfsbereit sind!

Wenn du also darüber nachdenkst, einzusteigen, dann los! Wir sind alle hier, um dich zu unterstützen und zu beraten. Wir freuen uns alle darauf, deine Fortschritte zu sehen! @gravity.fitness um Ihre Reise mit uns zu teilen.