Wie man Calisthenics in 5 Minuten am Tag lernt

So lernen Sie Calisthenics in 5 Minuten pro Tag

Können Sie Calisthenics-Fähigkeiten in 5 Minuten täglich auch zu Hause oder bei der Arbeit trainieren? Hier erfahren Sie, wie Sie kurze Calisthenics-Trainingseinheiten optimal nutzen.

Wie lange dauert es, Calisthenics-Fähigkeiten zu erlernen?

Calisthenics-Training ist eine effektive Methode, um stärker zu werden, neue Fähigkeiten zu erlernen und einen Körper aufzubauen. Aber hier liegt das Problem: Wir sind alle beschäftigt. Das Leben ist vollgepackt mit Arbeit, Privatleben, Hausarbeiten, Terminen und anderen Verpflichtungen. Es ist nicht immer einfach, eine Stunde fürs Training freizuschaufeln, besonders wenn man dafür ins Fitnessstudio fahren muss.

Deshalb ist Calisthenics eine hervorragende Trainingsmethode, wenn man wenig Zeit hat. Calisthenics – die Kunst, das eigene Körpergewicht durch Krafttrainingsbewegungen zu kontrollieren – lässt sich zu Hause mit minimalem Platzbedarf und minimaler Ausrüstung durchführen. Und ja, wir würden behaupten, dass man Calisthenics-Fähigkeiten in 5-Minuten-Einheiten erlernen und üben kann.

Kannst du jeden Tag Calisthenics machen?

Ist es in Ordnung, jeden Tag Calisthenics zu trainieren? Ja, es ist in Ordnung, jeden Tag kurze Calisthenics-Übungen oder Übungen zu machen, wenn du möchtest. Calisthenics ist gelenkschonend und beansprucht den ganzen Körper. Du könntest also an einem Tag Zugübungen machen, am nächsten Tag Druckübungen und am Tag darauf Rumpf oder Unterkörper.

Und dieser Artikel schlägt nicht vor, dass du dein Leben lang jeden Tag fünf Minuten Calisthenics machst. Wir möchten dir aber zeigen, wie du wichtige Calisthenics-Fähigkeiten in kürzester Zeit erlernen und meistern kannst.

Können Sie Calisthenics-Fähigkeiten in 5-Minuten-Blöcken erlernen?

Nehmen wir an, Sie haben 5 Minuten Zeit zwischen zwei Arbeitsgesprächen. Können Sie in dieser Zeit wirklich sinnvolles Calisthenics-Training absolvieren? Ja! Das Tolle an Calisthenics ist, dass Sie sich auf die Technik und Kraft konzentrieren können, die für eine Bewegung oder einen Bewegungsablauf erforderlich sind.

5 Minuten reichen völlig aus, um sich aufzuwärmen und anschließend die Schulterblattarbeit, Klimmzug-Progressionen und ein paar Sätze voller Klimmzüge zu üben. Dasselbe gilt für Liegestütze, L-Sits, Planche-Übungen, Handstände und Dutzende anderer Calisthenics-Übungen.

So üben Sie Calisthenics in 5 Minuten

Es gibt viele Calisthenics-Fähigkeiten und -Bewegungen, die du tagsüber in 5 Minuten trainieren kannst. Es hängt davon ab, welche Ausrüstung du hast (falls vorhanden) und woran du arbeiten möchtest. Hier sind ein paar Vorschläge:

Klimmzüge (Sie benötigen eine an der Wand montierte Klimmzugstange oder ein tragbares Klimmzuggestell)

Klimmzüge sind eine grundlegende Übung für den Oberkörper. Klimmzüge und alle damit verbundenen Übungen stärken und stabilisieren die Muskeln und Gelenke der vorderen Muskelkette – Schultern, Brust, Rumpf, Handgelenke, Schulterblätter und vorderer Sägemuskel.

Klimmzüge lehren Sie, die Muskeln im ganzen Körper wie eine Kette anzuspannen und geben Ihnen die Möglichkeit, Haltung, Ausrichtung, Form, Hüfthebung, Rumpfkraft und mehr zu trainieren.

In 5 Minuten Klimmzugtraining könnten Sie Folgendes durcharbeiten: Schulterblattretraktion, Schulterblattklimmzüge, springende oder negative Klimmzüge, vollständige (strenge) Klimmzüge.

Liegestütze (mit Parallettes, Widerstandsbändern oder ohne Geräte)

Liegestütze sind die ultimative Calisthenics-Übung ohne Geräte und können überall ausgeführt werden. Sie lassen sich gut auf fortgeschrittenere Bewegungen wie Planche und Handstand übertragen. Du kannst Liegestütze ohne Geräte machen oder ein Set Parallettes verwenden, um deine Reichweite zu erhöhen.

In 5 Minuten Liegestütztraining könnten Sie Folgendes durcharbeiten: Box- und Knieliegestützen, breite, Standard- oder Diamantliegestützen, Liegestützen mit Bändern, Tempoarbeit, Hindu-Liegestützen und Liegestützen in die Hocke (oder L-Sit) für eine fortgeschrittene Option.

Handstände (verwenden Sie Parallettes, eine Wand oder keine Ausrüstung)

Es gibt noch viele andere Dinge, die Sie in 5-Minuten-Blöcken lernen oder üben können – dies sind nur drei Ideen, um Ihre Fantasie anzuregen.

Handstände stärken die Schultermuskulatur und trainieren gleichzeitig Rücken, Arme, Handgelenke und Rumpf. Das Aufstehen in den Handstand trainiert Beine und Hüfte. Handstände lassen sich gut mit anderen Calisthenics-Übungen wie Planche-Training und Hebelübungen kombinieren.

In 5 Minuten Handstandtraining könnten Sie folgende Übungen durcharbeiten: Hollow Body Hold, Diamond Push-ups, Frog Stand, Pike Push-ups, Wall Handstand, Wall Walks und Handstand Hold.

5 Möglichkeiten, 5 Minuten für das Calisthenics-Training zu finden

1 Morgens vor Arbeitsbeginn

2 Zwischen Arbeitsanrufen oder Besprechungen

3 Nach der Arbeit, bevor Sie Ihren Abend beginnen

4 Während das Abendessen kocht

5 Vor dem Schlafengehen statt Fernsehen

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