Wie man wie ein moderner Spartaner lebt
Wie man wie ein moderner Spartaner lebt
Sparta, im Lakonischen Tal des antiken Griechenlands gelegen, erlangte als Inbegriff menschlicher Exzellenz, Stärke und Leistung Berühmtheit. Die spartanischen Soldaten wurden zu Stärke, Disziplin und Mut ausgebildet. Der Ruhm ihres Heimatlandes galt als heilig.
Die Ausbildung dieser unglaublichen Krieger wurde Agoge genannt und begann, als ein spartanisches Kind erst sieben Jahre alt war. Die Agoge vermittelte den Kriegern Ausdauer, Kraft und Solidarität, oft mit brutalen Mitteln. Doch diese Mittel erwiesen sich als äußerst effektiv.
Spartaner wurden darauf trainiert, sich ihrer Umgebung voll bewusst zu sein, strategisch klug zu sein und zu wissen, dass ihre Strategie trotz überwältigender Übermacht jeden Feind besiegen konnte. Nichts beweist dies so sehr wie die Schlacht bei den Thermopylen im Jahr 430 v. Chr. – 7.000 Griechen unter der Führung von König Leonidas von Sparta hielten einer persischen Armee von rund 150.000 Mann stand.
Um uns in moderne Spartaner zu verwandeln, können wir unser Training reduzieren. Wir können multifunktionale Verbundübungen und Calisthenics-Disziplinen nutzen, während wir Plyometrie und explosive Bewegungen einsetzen. Unsere Ernährung kann ausgewogen sein und viel gesundes Obst und Gemüse mit hohem Proteinanteil enthalten. Wir können uns mental konzentrieren und Achtsamkeit, Atemtechniken und Meditation nutzen, um uns zu beruhigen und unseren Geist zu entspannen, damit wir das Gelernte besser aufnehmen können. Lassen Sie uns diese Dinge etwas genauer betrachten, um die besten Möglichkeiten zu finden, wie man wie ein moderner Spartaner lebt.
Ausbildung Die Spartaner konzentrierten sich voll und ganz auf die Beherrschung ihres gesamten Körpers. Nicht nur auf Kraft und Stärke, sondern auch auf Beweglichkeit und Schnelligkeit. Wir können unser Training anpassen, um auch diese Aspekte zu fokussieren. Calisthenics, funktionelle Bewegungen und Plyometrie sind wichtige Trainingsprotokolle, die wir nutzen können. Auch Barfußtraining eignet sich für anspruchsvolles Training, ähnlich wie es die Spartaner getan hätten. Barfußtraining ermöglicht eine verbesserte Verbindung zwischen Geist und Muskeln, eine bessere Anpassung an äußere Einflüsse und ein besseres Gleichgewicht. Wir müssen auch an unserer Ausdauer arbeiten, um diese Kraft über längere Zeit halten zu können.
(Alle Übungen verwenden ein 2-1-x-1-Tempo, um die explosive Kraft zu erhalten)
Explosive Liegestütze x 10-12
Klimmzüge mit gemischtem Griff x 10-12
Sprunghocke x 10-12
4 x wiederholen = 1 Satz = 3 Sätze ausführen. Bei Bedarf kurze Ruhepausen zwischen den Wiederholungen einlegen.
2 Minuten Pause zwischen den Sätzen.
Liegestütze auf zwei Ebenen x 10-12
Hollow Hold Klimmzüge x 10-12
Ausfallschritt nach vorne mit Sandsackrotation x 10-12
4 x wiederholen = 1 Satz = 3 Sätze ausführen. Bei Bedarf kurze Ruhepausen zwischen den Wiederholungen einlegen.
2 Minuten Pause zwischen den Sätzen.
Ende
Das Training sollte fokussiert und einfach sein. Höchstleistung bedeutet nicht kompliziert, sondern die Beherrschung perfekter Form und Tempos mit maximalem Bewegungsumfang.
Diät Eine proteinreiche Ernährung mit viel Obst und grünem Gemüse hält uns fit wie die Spartaner von einst. Streben Sie 1,8 bis 2 g Protein pro kg Körpergewicht an, um die nötige Muskelmasse aufzubauen und weiterzukommen. Sie müssen nicht wie ein fleischfressender Dinosaurier leben, sondern Ihren Körper einfach so ernähren, wie es Ihnen zeitlich passt.
Mentale Konzentration und Erholung – Lerne, mit deinem Körper im Einklang zu sein und meditiere, egal in welcher Form. Lerne, deine Atmung durch die Nase zu kontrollieren. Übe die Boxatmung, genau wie die Navy SEALs, um deinen Geist zu fokussieren. Versuche, dich nicht auf materielle Dinge oder soziale Medien zu konzentrieren. Halte deinen Geist einfach aktiv und beschäftigt. Lies und lerne weiter. Nimm dir Zeit, deine Mitte zu finden.
Um ein moderner Spartaner zu werden, sind Hingabe, regelmäßige Übung und Zeit erforderlich.Aber wenn du dranbleibst, konsequent bleibst und stark bleibst, wirst du es schaffen. Und am Ende wirst du dich zu jemandem entwickeln, auf den die Spartaner von einst stolz gewesen wären!
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