Können Sie bei diesem heißen Wetter nicht schlafen? Lesen Sie hier, wie Sie das Problem lösen können!

Ob du dieses megaheiße Wetter nun liebst oder hasst, wir sind uns alle einig: Es erschwert den Schlaf! Es fällt dir schwerer, einzuschlafen, durchzuschlafen und voller Tatendrang aufzuwachen! Schlafmangel kann zu vernebeltem Denken, Heißhunger, verminderter Sättigungsfähigkeit, mangelnder Trainingsmotivation, gedrückter Stimmung und vielem mehr führen.

Schlaf ist wichtig, insbesondere wenn Sie Ihren Körper und Ihr Training verbessern möchten.

So schlafen Sie länger, besser und tiefer – auch bei heißem Wetter.

WARUM IST SCHLAF SO WICHTIG?

Guter Schlaf ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich und wird noch wichtiger, wenn wir uns beim Training anstrengen wollen (und dabei einen Ernährungsplan einhalten wollen!).

Was macht ausreichend guten Schlaf aus? Das ist von Person zu Person unterschiedlich, aber es ist allgemein anerkannt, dass 7 Stunden guter Schlaf das Minimum sind. Wer versucht, mit weniger auszukommen, wird früher oder später Probleme bekommen.

9 Gefahren von schlechtem Schlaf

Heißhunger – insbesondere auf Kohlenhydrate und Zucker

Hunger und Unvermögen, sich satt zu fühlen

Mangelnde Motivation zum Training

Beeinträchtigter Trainingsfokus und -intensität

Niedergeschlagenheit, Reizbarkeit, Depression

Beeinträchtigte kognitive Funktionen, einschließlich Entscheidungsfindung und Reaktionszeiten

Erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes

Erhöht das Risiko eines frühen Todes um 12 %
http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/getting-less-than-six-hours-sleep-a-night-increases-risk-of-early-death-10448173.html

700 Gene des Körpers sind betroffen, wenn Sie weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen https://www.surrey.ac.uk/features/lack-sleep-alters-human-gene-activity

Schlaf ist ein wichtiger Regenerationsmechanismus, der uns hilft, uns von Stress, Training, Verletzungen und Krankheiten zu erholen. Er hilft sogar unseren Zellen, Genen und Hormonen, sich zu regenerieren und ihr Gleichgewicht wiederherzustellen.

Um alle Vorteile des Schlafs zu nutzen, muss er kontinuierlich und ununterbrochen sein. Erhöhte Temperaturen zu dieser Jahreszeit können den Schlaf stören, das Einschlafen erschweren und das Durchschlafen erschweren. Dies kann letztendlich zu Leistungseinbußen (im und außerhalb des Fitnessstudios), Stimmungsschwankungen und einer Beeinträchtigung der Immunfunktion führen.

BESSER SCHLAFEN BEI HEISSEM WETTER

Sorgen Sie mit diesen 7 Tipps zur Schlafhygiene für einen sauberen Schlaf (4 und 5 sind das ganze Jahr über entscheidend!)

1 Halten Sie Ihr Schlafzimmer zwischen 16 und 18 °C (je wärmer kann es zu einer unruhigen und unbequemen Nacht kommen). https://sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2018/04/Key-Facts-and-Figures.png

2 Bei Dunkelheit schüttet unser Körper Melatonin (das Schlafhormon) aus, das entspannend wirkt und uns beim Einschlafen hilft. Denken Sie an hellen Sommerabenden über ein Verdunkelungsrollo (oder eine selbstgemachte Version) oder eine Augenmaske nach.

3 Wechseln Sie zu einer gedimmten Lichtart, die Ihnen hilft, langsam einzuschlafen und sanft aufzuwachen.

4 Nehmen Sie Ihr Telefon, Tablet oder Laptop nicht mit ins Schlafzimmer. Sie sind nicht nur versucht, viel zu lange aufzubleiben und sich die Gravity Fitness-Website (OK – oder Insta!) anzusehen, sondern das blaue Licht des LED-Displays spielt auch eine große Rolle bei der Melatoninproduktion.

5 Halten Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich und blockieren Sie jegliches Licht aus Steckdosen, elektronischen Geräten oder externen Quellen.

6 Lassen Sie tagsüber die Vorhänge oder Jalousien im Schlafzimmer zugezogen, damit es nicht zu heiß wird (und öffnen Sie die Schlafzimmertür, um die Luft zirkulieren zu lassen).

7 Tragen Sie Bettwäsche aus Baumwolle und verwenden Sie dünne Bettwäsche aus reiner Baumwolle – sie ist atmungsaktiv und hilft Ihnen, kühl zu bleiben.

6 UNGEWÖHNLICHE TIPPS ZUM SCHLAFEN BEI HEISSEM WETTER

1 Legen Sie Ihre Bettwäsche, Ihren Schlafanzug oder einfach Ihren Kissenbezug vor dem Schlafengehen für ein paar Minuten in den Gefrierschrank (stecken Sie ihn vorher in eine Plastiktüte!)

2 Verwenden Sie für Ihr Bett Baumwollpyjamas und dünne Bettlaken aus reiner Baumwolle – hochwertige Baumwolle ist das ideale Bettmaterial, da sie besonders atmungsaktiv ist.

3 Trainieren Sie morgens statt abends, um Ihrem Körper Zeit zum Abkühlen zu geben.

4 Duschen Sie abends lauwarm, um Ihre Körpertemperatur zu senken (nicht heiß, aber auch nicht kalt!).

5 Stellen Sie eine Bratpfanne voller Eis vor einen Ventilator, um die Luft abzukühlen.

6 Spülen Sie Ihre Handgelenke und Füße mit kaltem Wasser ab, bevor Sie ins Bett gehen.