Wie man als moderner Ninja trainiert

So trainieren Sie als moderner Ninja

Im Vergleich zur Welt der alten Wikinger, die ihre Feinde mit roher Kraft überwältigten, oder der kämpferischen Spartaner, die ihr Geschick und ihre Taktik einsetzten, waren die alten Clans der Ninja Spione und setzten Beweglichkeit, Schnelligkeit und subversive Taktiken ein, um ihre Schlachten zu gewinnen.

Ninjas waren hochqualifiziert und in Aufklärung, Spionage und Infiltration ausgebildet. Ihre Kampfkünste umfassten komplexe Kampfkünste, darunter Ninjutsu, sowie ihre Beweglichkeit und Leichtfüßigkeit. Das machte sie zu sehr mächtigen Gegnern, da sie schwer zu verfolgen oder einzuschätzen waren. Doch was braucht man, um ein moderner Ninja zu werden? Welche Fähigkeiten und welches Training braucht man?

Wir müssen mit einem umfassenden Ansatz beginnen, der den gesamten Körper einbezieht, sich aber auf Geschwindigkeit und Beweglichkeit und nicht direkt auf Kraft konzentriert;

Aerobic-Training – Wir müssen durch Herz-Kreislauf-Fitness und Intervalltraining mit hoher Intensität ein gutes Ausdauerniveau aufbauen.
Ballistisches Training – Wir müssen auch Kraft in den Knöcheln, Waden, Quadrizeps und Oberschenkeln aufbauen und schnell zuckende Muskelfasern durch explosive Sprungbewegungen rekrutieren, sei es einseitig (einseitig) oder beidseitig (beidseitig).
Griffstärke – Unsere Hände, Finger und Handgelenke müssen stark sein, um uns nach oben zu ziehen oder Gewicht und Stöße auszuhalten.
Flexibilität und Mobilität – diese beiden Trainingsaspekte helfen, Verletzungen vorzubeugen und den Körper durch maximale Reichweite und ungewöhnliche Positionen zu stärken, während gleichzeitig die Gesundheit der Gelenke, des Nervensystems und der Muskeln gestärkt wird.
Schnelligkeitsübungen – Hand- und Fußgeschwindigkeit sind entscheidend für die Aufrechterhaltung der Ninja-Strategie. Schnelle Füße, Hände und Reflexe sorgen für Aufmerksamkeit und Selbstvertrauen in einer Vielzahl von Situationen.

Für das aerobe Training können wir LISS-Einheiten (Long Interval Steady State) Cardiotraining absolvieren, egal ob beim Laufen, Rudern, Klettern oder einer anderen Sportart, um unsere Ausdauer zu verbessern. Wir müssen unsere aeroben Systeme aktiv halten, um so einsatzbereit wie möglich zu bleiben. Wir können dann Sprints, Boxen (oder Kampfsport) und Leiterübungen einbauen, um unsere ballistische Geschwindigkeit zu verbessern.

Darüber hinaus können wir die Ballistik verbessern, indem wir an unseren Knien über den Zehen trainieren, Kniebeugen mit Sprung, Ausfallschritte mit Sprung, Hop-Ups oder jede andere Arbeit, die Übungen beinhaltet, die Plyometrie beinhalten und Trainieren Sie unsere kinetischen Ketten im gesamten Körper. Kraft und Geschwindigkeit durch Rotation sind der Schlüssel zur Beherrschung des Ninja-Arsenals. Nehmen Sie also bei Ihrer nächsten Sitzung einen Gewichtsball oder Medizinball mit, und Sie werden nie wieder zurückblicken.

Griffstärke können wir mit Calisthenics und Langhanteltraining trainieren. Klimmzüge, Kreuzheben, Handstand, Reißen und Drücken, Hack Squats und Muscle-Ups sind nur einige der Übungen, mit denen wir unsere Griffstärke und -reichweite verbessern können. Wir sollten auch unseren falschen Griff trainieren, um auch unter schwierigsten Bedingungen unsere Ninja-Kraft und Beweglichkeit zu bewahren.

Flexibilität und Beweglichkeit sind der Schlüssel zur Meisterung der Ninja-Künste. Dein Körper muss vorbereitet und stark genug sein, um sich aus jeder Situation, unabhängig von der Position, explosiv zu befreien. Vorwärtsrollen, explosive Liegestütze, Burpees, Klimmzüge zur Brust und gymnastische Übungen fördern die Explosivität, aber Spagat-Training verbessert deine Flexibilität auf erstaunliche Weise.

Ich bin ein großer Bruce-Lee-Fan und empfehle, sich über sein Training zu informieren. Er verbesserte gleichzeitig seine Reflexe, seine Schnelligkeit und seine Kraft. Seine Methoden nutzten viele isometrische Übungen, um seine Kraft zu steigern, was zu seiner Zeit sehr selten war. Auch seine geistige Schärfe war erstaunlich. Geistig fit zu bleiben ist ebenfalls wichtig, um mit dem Weg des Ninja Schritt zu halten.Ihre mentale Stärke, Entschlossenheit und Beständigkeit sind genauso kraftvoll wie jede Faust.

Zeig uns deine Reise auf dem Pfad des Ninjas, indem du uns taggst @gravity.fitness auf IG! Wir können es kaum erwarten zu sehen, wie es dir geht!