So verwenden Sie Fitnessgeräte von Steel Mace zur Rehabilitation nach Verletzungen

Stahlkeulen (Macebells) sind ein hervorragendes Fitnessgerät zum Aufbau kugelsicherer Gelenke. So nutzen Sie Ihre Stahlkeule zur Verletzungsprävention und Rehabilitation.

Was sind Stahlkeulen-Macebells?

Stahlkeulen oder Macebells sind ein modernes Fitnessgerät, das auf einem alten Design basiert, das bis ins alte Indien zurückreicht. Heutige Stahlkeulen werden von Menschen jeden Alters zum Aufbau von Kraft und Stabilität verwendet. Wie wir in diesem Blogbeitrag erfahren, eignen sich Macebells besonders gut zum Aufbau der Rotationskraft und zur Unterstützung der Gelenkgesundheit. Deshalb setzen viele Menschen Stahlkeulen in der Rehabilitation nach Verletzungen ein.

Stahlkeulen sind lange Metallkeulen mit einem runden, gewichteten Kopf an einem Ende. Es gibt sie in verschiedenen Gewichten (Unsere reichen von 4 kg bis 12 kg), damit Sie das entsprechende Gewicht verwenden und steigern können, wenn Sie stärker werden.

Was ist anders an Stahlkeulen-Macebells?

Im Gegensatz zu den meisten Fitnessgeräten ist das Gewicht von Stahlkeulen ungleichmäßig verteilt (deshalb werden sie manchmal als „unkonventionelles Trainingsgerät“ bezeichnet). Das Design eignet sich für bewegungsbasierte Übungen wie Schwünge und Drehungen. Das Gewicht an einem Ende des Griffs fordert die Stabilisatormuskulatur, das Gleichgewicht, die Koordination und die funktionelle Kraft des Körpers.

Für wen sind Übungen mit Stahlkeulen geeignet?

Stahlkeulen oder Macebells sind ein vielseitiges funktionelles Trainingsgerät, das jedem unabhängig von Alter, Trainingsniveau und Kraft zugutekommt. Wir sehen sie typischerweise bei Menschen, deren Sport oder Beruf viel Schulterkraft erfordert (Schwimmer, Golfer, Calisthenics-Athleten) oder die Rotationskraft in Hüfte und Rumpf benötigen.

Tatsächlich kann jeder davon profitieren, Macebell-Übungen in sein Trainingsprogramm, seine Physiotherapie oder die Verletzungsprävention zu integrieren. Schon wenige Minuten mit der leichtesten Macebell tragen wesentlich zum Aufbau robuster Gelenke bei.

Sind Stahlkeulen gut für die Rehabilitation nach Verletzungen?

Stahlkeulen können bei der Rehabilitation nach Verletzungen äußerst effektiv sein und werden von vielen Physiotherapeuten im Rahmen der Rehabilitation eingesetzt. Mit Stahlkeulen lassen sich Bewegungen wie Drehen und Rotationen leichter nachahmen und gleichzeitig Kraft und Gelenkstabilität aufbauen.

• Startampel - Wählen Sie eine leichte Stahlkeule und achten Sie auf die richtige Form und Technik.

• Bewegungsbereich – Machen Sie Übungen, die den vollen Bewegungsumfang fördern, um sich auf Mobilität und Flexibilität zu konzentrieren und gleichzeitig die Stützmuskulatur zu stärken.

• Gleichgewicht und Stabilität – Wählen Sie Übungen, die Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität fordern und gleichzeitig Kraft aufbauen, da diese für die Vorbeugung und Genesung von Verletzungen wichtig sind.

• Arbeiten Sie mit einem Profi – Die Anwendung einer Stahlkeule ist zwar einfach, aber nicht unbedingt leicht. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder Ihren Körper gegen zukünftige Verletzungen stärken möchten, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten oder Personal Trainer, der Ihnen die besten Stahlkeulenübungen für Reha und Krafttraining zeigen kann.

Sind Stahlkeulen gut für die Kraft und zur Vorbeugung von Verletzungen?

Sie müssen sich nicht von einer Muskel-Skelett-Verletzung erholen, um von der Verwendung einer Stahlkeule zu profitieren. Sie eignen sich auch hervorragend, um das Risiko zukünftiger Verletzungen zu verringern, insbesondere bei komplexen Gelenken wie der Schulter.

Funktionelle Bewegungen – Wählen Sie Übungen, die reale Bewegungen nachahmen und mehrere Muskelgruppen beanspruchen – wie Schwünge, Drehungen und Ganzkörperübungen. Dies stärkt den Körper als Ganzes.

Rumpfkraft – Die meisten Übungen mit dem Stahlkeulentraining erfordern Rumpfkraft, um Kontrolle und Stabilität zu gewährleisten. Dies trägt zur Verletzungsprävention bei, da Sie Rumpfkraft, Propriozeption und die richtige Biomechanik aufbauen.

Kugelsichere Gelenke – Steel Mace Training trainiert die kleineren Stabilisatormuskeln, die bei herkömmlichen Krafttrainingsmethoden oft vernachlässigt werden. Dies trägt zur Verbesserung der Gelenkstabilität bei und reduziert das Risiko von Muskel-Skelett-Verletzungen.

Steel-Mace-Übungen zur Rehabilitation von Verletzungen

Stahlkeulen sind ein erstaunlich vielseitiges und effektives Werkzeug für Kraft, Rehabilitation nach Verletzungen und Gelenkgesundheit. Nehmen Sie sich Zeit, die richtige Technik und Form mit einem Physiotherapeuten, Personal Trainer oder Functional-Fitness-Coach zu erlernen, der Ihnen den richtigen Umgang mit den Keulen zeigen kann.

Steel Mace Swings – der grundlegende Macebell-Schwung zielt auf die Schultern und die hintere Muskelkette ab, einschließlich der Gesäßmuskeln, der Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rückens.

360°-Schwung – dies ist ein dynamischer Schwung, der Schultern, Rumpf und Oberkörper trainiert.

Offset-Liegestütze – Liegestütze mit einer Hand auf der Stahlkeule fordern die Stabilität des Schultergelenks heraus.

Einarmiges Rudern – machen Sie Rudern mit einer Stahlkeule (anstelle einer Langhantel oder Kurzhanteln), um die Rumpf- und Haltungsmuskulatur herauszufordern.

Wo kann man Stahlkeulen oder Keulenglocken kaufen?

Stahlkeulen sind ein großartiges Werkzeug für Ihr Heim-Fitnessstudio oder Ihre persönliche Trainingssammlung – sie sind klein, tragbar und vielseitig einsetzbar. Gravity Fitness bietet Hochwertige Stahlkeulen „Macebells“ in den Gewichten 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg und 12 kg mit griffigem mattschwarzem Finish. Schauen Sie sich die Kollektion online an.