3 Wesentliche Parallettenübungen für Anfänger

Holen Sie mit diesen Home-Gym-Übungen das Beste aus Ihren Parallettes heraus

Parallettes sind ein fantastisches Trainingsgerät – klein, günstig und tragbar. Und das Beste daran? Man kann so viel damit machen. Parallettes bringen Ihr Körpergewichtstraining auf ein neues Level und trainieren Kraft, Stabilität, Gleichgewicht, Flexibilität und alle wichtigen Muskelgruppen.

Was sind Parallettes?

Parallettes sind niedrige Stangen für Körpergewichtsübungen und Calisthenics-Übungen. Sie sind leicht zu verstauen, zu transportieren und zu benutzen. Alles, was du brauchst, ist etwas Platz und dein eigenes Körpergewicht.

5 Vorteile des Trainings auf Parallettes

#1 Kraft und Stabilität. Trainiere Planche, L-Sits, Handstände und Handstand-Liegestütze mit Parallettes und baue so erstaunliche Kraft und Kontrolle auf.

#2 Gleichgewicht. Parallette-Übungen fördern das phänomenale Gleichgewicht, da Sie Ihr eigenes Körpergewicht durch eine Reihe von Bewegungen langsam kontrollieren.

#3 Bodenfreiheit. Mit Parallettes hast du mehr Platz vom Boden und kannst so leichter mit Übungen wie L-Sits und Planches beginnen.

#4 Handgelenksstärke. Parallettes schützen deine empfindlichen Handgelenke vor Belastung und Druck beim Balancetraining.

#5 Abwechslung. Mit Parallettes kannst du viel machen, darunter Drücken, Balancieren, Rumpftraining, Flexibilitätstraining, Mobilität und Körpergewichtstraining.

3 Parallette-Übungen, die jeder ausprobieren kann

Die wohl bekannteste Parallette-Übung ist die Planche oder Straddle Planche, die für Anfänger jedoch schwierig zu meistern sein kann. Beginnen Sie mit einfacheren Übungen und holen Sie das Beste aus Ihren Parallettes heraus!

L-Sitz

Begib dich in eine Dip-Position mit den Händen auf den Parallettes. Drücke dich nach unten, um deinen Körper anzuheben, während du deine Beine gerade vor dir ausstreckst. Um dies zu erleichtern, mach einen L-Sit mit angezogenen Knien.

Trainiert: Rumpf, Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln, Arme, Schultern

Liegestütze auf der Schrägbank

Mache Liegestütze, aber mit den Händen auf den Parallettes. So erreichst du einen größeren Bewegungsradius und kannst am unteren Ende der Übung tiefer gehen. Gehe langsam und kontrolliert vor.

Trainiert: Brust, Schultern, Latissimus, Rumpf

Paralleler Kick-Through

Beginne in Liegestützposition mit ausgestreckten Armen. Arbeite dich nach oben, bis du deine Beine in eine angezogene Position bringst und deinen Körper nach oben führst, bis du dich in einer Dip-Position befindest (ähnlich dem L-Sit oben). Um die Bewegung abzuschließen, schwinge deine Beine durch und bringe sie in eine gestreckte L-Sit-Position. Anspruchsvoll, aber machbar!

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